田徑運(yùn)動(dòng)員短跑專項(xiàng)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)與實(shí)施策略分析

傅得勝 浙江經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院

田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重點(diǎn)項(xiàng)目就是短跑項(xiàng)目了，而且短跑項(xiàng)目在高校的重視程度也非常高。對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短跑的專項(xiàng)訓(xùn)練，可以促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)成績(jī)的發(fā)揮，同時(shí)也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行培養(yǎng)的要點(diǎn)。所以說(shuō)，為了提高田徑運(yùn)動(dòng)員的各方面素質(zhì)，進(jìn)行短跑專項(xiàng)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)和實(shí)施策略的分析非常有必要。

一、關(guān)于專項(xiàng)訓(xùn)練技術(shù)要領(lǐng)的分析

關(guān)于田徑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)分析，筆者主要從四個(gè)方面進(jìn)行分析，一是速度以及靈敏度的專項(xiàng)訓(xùn)練方法，二是下壓扒地動(dòng)作的掌握要熟練、科學(xué)，三是關(guān)于折疊前擺的技術(shù)要領(lǐng)，四是對(duì)蹬技術(shù)進(jìn)行改進(jìn)訓(xùn)練，五是對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度和技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行合理的分配，希望能為我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)員短跑訓(xùn)練提供借鑒意義。

(一)速度以及靈敏度的專項(xiàng)訓(xùn)練方法

首先是對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員短跑的速度訓(xùn)練。在田徑短跑項(xiàng)目當(dāng)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的短跑速度有著非常高的要求。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員短跑速度方面的訓(xùn)練，可以從加速度、身體動(dòng)作兩個(gè)方面來(lái)進(jìn)行。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的短跑速度不快，必然不會(huì)取得優(yōu)秀的短跑成績(jī)，所以說(shuō)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練非常具有必要性，而且訓(xùn)練方法也有很多，比如說(shuō)進(jìn)行蛙跳或者進(jìn)行高抬腿訓(xùn)練。

其次是對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員短跑項(xiàng)目的靈敏度專項(xiàng)訓(xùn)練。對(duì)于一個(gè)專業(yè)的田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，進(jìn)行步頻訓(xùn)練以及步長(zhǎng)訓(xùn)練可以有效的提高運(yùn)動(dòng)員在短跑方面的成績(jī)，同時(shí)也可以提高短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度。在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的同時(shí)，除了要重視對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)的專業(yè)的步頻訓(xùn)練和專業(yè)的步長(zhǎng)訓(xùn)練，還需要教練不斷加強(qiáng)對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員的身體的靈敏程度的訓(xùn)練。通過(guò)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏度的專項(xiàng)訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的靈敏度，這樣一來(lái)，才能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)的進(jìn)一步提高。

(二)下壓扒地動(dòng)作的掌握要熟練、科學(xué)

在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程當(dāng)中，其所受到的阻力主要是來(lái)源于兩方面的阻力。首先，一方面是空氣阻力，其次，另一方面是前蹬動(dòng)作帶來(lái)的制動(dòng)力，前者并不受到人為因素的控制，所以筆者在此不進(jìn)行探究，前蹬動(dòng)作帶來(lái)的制動(dòng)力是主要的阻力。如果運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)訓(xùn)練，采用合理的技巧才降低前蹬動(dòng)作帶來(lái)的阻力，那么將可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。減少制動(dòng)力帶來(lái)的阻力，可以通過(guò)以下幾個(gè)技巧：第一，將腳的運(yùn)動(dòng)落地點(diǎn)盡量進(jìn)行縮短。第二，在進(jìn)行大腿的下壓動(dòng)作的時(shí)候要盡可能的迅速，以膝關(guān)節(jié)作為軸，腿作屈曲后，進(jìn)行扒地動(dòng)作。第三，在落地時(shí)，用腳掌進(jìn)行落地動(dòng)作，利用足踝關(guān)節(jié)進(jìn)行緩沖的效果，這樣一來(lái)，運(yùn)動(dòng)的制動(dòng)力就可以有效降低。

(三)對(duì)折疊前擺的技術(shù)要領(lǐng)的分析

在大小腿進(jìn)行折疊的過(guò)程當(dāng)中，大小腿的折疊程度越大，腿部的傳動(dòng)慣量的縮短程度就越多，而且步頻就會(huì)增加的越多。筆者對(duì)于一些成績(jī)優(yōu)秀田徑短跑運(yùn)動(dòng)員和成績(jī)一般的田徑短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了分析和對(duì)比，和成績(jī)一般的田徑短跑運(yùn)動(dòng)員相比，優(yōu)秀的田徑短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行足與地的蹬離后，小腿會(huì)非?？焖俚南蛑笸茸稣郫B，并且折疊的程度也非常大。

(四)對(duì)蹬技術(shù)進(jìn)行改進(jìn)訓(xùn)練

第一個(gè)將短跑成績(jī)縮短到十秒鐘之內(nèi)的短跑運(yùn)動(dòng)員是哈里(德國(guó))，這一紀(jì)錄的打破完全可以稱得上是短跑比賽歷史中的里程碑，除此之外，他也取得百米項(xiàng)目的冠軍。之后，對(duì)哈里的短跑運(yùn)動(dòng)比賽的高速影片進(jìn)行分析的時(shí)候，人們發(fā)現(xiàn)，在他進(jìn)行短跑比賽時(shí)，他的后腿并沒(méi)有充分伸直，反而是在膝關(guān)節(jié)的位置上存在了一定程度的彎曲狀態(tài)。這種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也可以通過(guò)生物力學(xué)來(lái)進(jìn)行解釋，大小腿進(jìn)行折疊動(dòng)作時(shí)，其主要的原動(dòng)肌就是股后三弦肌，這是一個(gè)雙關(guān)節(jié)肌，和股骨平行。這種后蹬的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)可以為我們現(xiàn)代田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)提高提供借鑒。

(五)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度和技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行合理的分配

短跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度同時(shí)也是高極限的運(yùn)動(dòng)，如果從生理學(xué)的角度進(jìn)行探究，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與中樞神經(jīng)細(xì)胞的興奮程度，二者之間有很直接的關(guān)系，一般情況下，前者的強(qiáng)度有所提高，后者的興奮程度也會(huì)相應(yīng)的有所提高。但是，隨著短跑運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)細(xì)胞的興奮程度的提高，神經(jīng)區(qū)的擴(kuò)散也會(huì)相應(yīng)的變得越來(lái)越明顯，這也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一些相對(duì)短跑而言多余的動(dòng)作，這會(huì)給短跑運(yùn)動(dòng)員的規(guī)范性動(dòng)作的技術(shù)訓(xùn)練帶來(lái)一定的負(fù)面影響。所以說(shuō)，在對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，需要設(shè)置一些不同強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，這樣一來(lái)，才能夠促進(jìn)訓(xùn)練強(qiáng)度和技術(shù)訓(xùn)練之間的矛盾的解決，才能更加有利于短跑運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)以及綜合素質(zhì)的有效提高。

二、關(guān)于實(shí)施策略的分析

(一)加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練方式的創(chuàng)新

目前，為了擺脫短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)止步不前的困境，需要加強(qiáng)對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方式的創(chuàng)新，對(duì)訓(xùn)練方式不斷進(jìn)行創(chuàng)新和改造，對(duì)傳統(tǒng)的相對(duì)單一、枯燥的訓(xùn)練方式進(jìn)行創(chuàng)新，其目的在于大幅度提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣。在過(guò)去傳統(tǒng)的田徑短跑訓(xùn)練中，大部分都利用高抬腿的方式來(lái)訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員，在短期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)此充滿興趣，訓(xùn)練效果也相對(duì)較好，但是長(zhǎng)期訓(xùn)練后，對(duì)此就會(huì)喪失訓(xùn)練興趣，訓(xùn)練效果也會(huì)降低。所以說(shuō)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的短跑訓(xùn)練，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本身的發(fā)展需要，對(duì)訓(xùn)練方式進(jìn)行創(chuàng)新和優(yōu)化，采用多元化的訓(xùn)練方式，即可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣，又可以提高短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

(二)訓(xùn)練方式要以運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體素質(zhì)為參考

在對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)了如指掌。為了短跑運(yùn)動(dòng)員的更好的發(fā)展，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人實(shí)際情況，有針對(duì)性的進(jìn)行個(gè)性化的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)員之間的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)存在一定的差異性，如果對(duì)其一視同仁的進(jìn)行短跑訓(xùn)練，可能會(huì)對(duì)某些短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效果帶來(lái)不利的影響。所以說(shuō)，為了滿足短跑運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性發(fā)展，可以對(duì)其進(jìn)行個(gè)性化、有針對(duì)性的短跑訓(xùn)練，既能提高田徑短跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)于專項(xiàng)訓(xùn)練的興趣，又可以有效提高其運(yùn)動(dòng)能力，可以稱得上一舉兩得了。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，現(xiàn)階段，我國(guó)的體育事業(yè)一直處于穩(wěn)步前進(jìn)的大好狀態(tài)中，而且對(duì)于田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練的條件也在不斷的提高和完善。所以說(shuō)，在對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，教練需要提高對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)速度和靈敏度的訓(xùn)練，也要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的規(guī)范性動(dòng)作的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的同時(shí)也要根據(jù)短跑運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)來(lái)進(jìn)行創(chuàng)新性的訓(xùn)練，只有這樣，假以時(shí)日，才能不斷提高我國(guó)田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)，才能為我國(guó)的體育事業(yè)的進(jìn)步增光添彩。筆者也堅(jiān)信，未來(lái)我國(guó)的體育事業(yè)，不管是田徑短跑項(xiàng)目，還是其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都會(huì)朝著更好的方向發(fā)展。