基于生理學(xué)分析體育課堂熱身活動

楊軍 成都信息工程大學(xué)銀杏酒店管理學(xué)院

運(yùn)動生理學(xué)以健康人體為研究對象，對體育運(yùn)動、研究身體機(jī)能發(fā)揮輔助作用。體育教師在教學(xué)中應(yīng)以科學(xué)方法合理安排熱身活動，在正式運(yùn)動教學(xué)前，使學(xué)生體溫升高，喚醒其機(jī)體生理惰性，有效降低學(xué)生運(yùn)動中出現(xiàn)損傷的幾率。

一、現(xiàn)階段體育課堂熱身活動現(xiàn)狀

熱身活動通常包括一般性熱身活動與專項(xiàng)性熱身活動兩種[1]。

(一)一般性熱身活動。是以慢跑、徒手操作、伸展性體操為主的普通身體活動，在目前體育課堂中占據(jù)主導(dǎo)地位。優(yōu)勢在于組織形式簡單，對學(xué)生身體素質(zhì)要求較低，缺陷是針對性不足，專門化水平低。

(二)專項(xiàng)性熱身活動。是在一般性熱身活動基礎(chǔ)上，結(jié)合了專項(xiàng)運(yùn)動(專項(xiàng)教學(xué)內(nèi)容)而設(shè)計(jì)的熱身活動。專門化程度高，雖然能獲得更佳熱身效果，但受限于教師與學(xué)生的專業(yè)化程度即個人身體素質(zhì)，存在一定局限性。

二、基于生理學(xué)的體育課堂熱身活動探究

(一)內(nèi)臟器官機(jī)能

相較于被動熱身，采取主動熱身更容易短時間內(nèi)加快體內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)毛細(xì)血管輸氧能力，從而加速機(jī)體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝，使得體內(nèi)酶活性增強(qiáng)。運(yùn)動時，人體肌肉主要依靠毛細(xì)血管運(yùn)輸氧氣，此時的熱身活動提高了血液中氧濃度，毛細(xì)血管收縮能力增強(qiáng)，進(jìn)而利于肌肉收縮能力提升。主動熱身活動克服了內(nèi)臟器官的生理惰性，在正式運(yùn)動前，預(yù)先加強(qiáng)心、肺器官功能，可有效避免正式運(yùn)動中，出現(xiàn)的內(nèi)臟器官系統(tǒng)供能不足情況，顯著減輕運(yùn)動初始階段，內(nèi)臟器官對肌肉工作需求的不適應(yīng)，進(jìn)而發(fā)生的氣喘、腹痛、心慌、動作失調(diào)等現(xiàn)象。此外，熱身活動后，基于體內(nèi)物質(zhì)代謝需要，人體脈壓明顯增大，全身器官血流量以及血液內(nèi)的氧濃度增加，血壓適當(dāng)增加，機(jī)體能夠處于適宜的生理水平中，使得心、肺器官更好適應(yīng)后續(xù)課堂教學(xué)中的運(yùn)動負(fù)荷。

(二)肌肉纖維

主動熱身活動可顯著提高機(jī)體表面甚至深層肌肉溫度，最少可增加3℃。且隨著熱身活動的進(jìn)行，肌肉溫度的不斷升高，肌肉內(nèi)部肌球蛋白不再與肌動蛋白之間呈現(xiàn)穩(wěn)定連接，此時可有效緩解肌肉僵硬程度。同時，熱身活動中，可促進(jìn)關(guān)節(jié)囊分泌關(guān)節(jié)液，關(guān)節(jié)液即滑液，起到潤滑作用，可加強(qiáng)關(guān)節(jié)面之間的相互摩擦，且改善關(guān)節(jié)運(yùn)動時主動肌和拮抗肌的協(xié)調(diào)關(guān)系，保證在進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，不會造成關(guān)節(jié)面的損傷。而熱身活動中的動作，對肌肉以及韌帶組織有拉伸作用，肌肉粘滯性降低，伸展性與彈性增加，避免或減輕因肌肉劇烈收縮而導(dǎo)致的肌肉損傷。

(三)神經(jīng)功能

熱身活動各促進(jìn)提高神經(jīng)方面功能，幫助改善機(jī)體發(fā)生適應(yīng)性功能。植物神經(jīng)系統(tǒng)是內(nèi)臟神經(jīng)纖維中的傳出神經(jīng)，其掌管人體重要的生理功能，調(diào)節(jié)心率、呼吸速率、血壓等身體機(jī)能。植物神經(jīng)作為內(nèi)臟神經(jīng)中的運(yùn)動神經(jīng)，相對于感覺神經(jīng)而言，控制并產(chǎn)生身體運(yùn)動和緊張。通過熱身活動，可提高植物神經(jīng)以及控制肌肉運(yùn)動的神經(jīng)興奮性，神經(jīng)傳導(dǎo)速度加快，神經(jīng)中樞可更好控制集體肌肉的協(xié)調(diào)性，機(jī)體柔韌性增加，以更好適應(yīng)正式運(yùn)動。

三、基于生理學(xué)分析體育課堂熱身活動要點(diǎn)

體育課堂熱身活動的目的，主要是可以通過適當(dāng)練習(xí)，做好身體機(jī)能上的準(zhǔn)備，從而發(fā)展力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性等身體素質(zhì)，不僅能避免運(yùn)動損傷，還能夠增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)[2]?；谏韺W(xué)角度，體育課堂熱身活動應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

(一)保障熱身活動內(nèi)容設(shè)置的合理性

根據(jù)體育課堂教學(xué)目標(biāo)、教師個人能力素養(yǎng)以及學(xué)生綜合身體素質(zhì)等，全面綜合考慮，選擇一般性熱身活動或?qū)ｍ?xiàng)熱身活動?？呻S時根據(jù)情況變化調(diào)整熱身活動實(shí)際組織形式。根據(jù)研究表明，熱身活動時間需要控制在合理范圍內(nèi)，過長或過短均難以發(fā)揮其價值。生理學(xué)層面上看，熱身時間過長，容易導(dǎo)致機(jī)體肌糖原以及熱調(diào)節(jié)能力迅速降低。基于此，建議體育課堂上進(jìn)行熱身活動的時間，控制在10min左右。運(yùn)動內(nèi)容主要以小強(qiáng)度、低密度的運(yùn)動為主。

(二)掌握熱身過程中體溫變化規(guī)律

體育教師應(yīng)掌握基本理論知識，了解熱身運(yùn)動過程中，身體溫度變化規(guī)律，以此更有效控制熱身活動的實(shí)施。通常情況下，熱身活動開始后的3-5min時，肌肉溫度將迅速上升，熱身結(jié)束后，15-20min之間，肌肉溫度呈下降趨勢。體育教師基于掌握上述體溫變化規(guī)律以及溫度變化對系統(tǒng)機(jī)能的不同影響，可作為科學(xué)設(shè)置體育課堂熱身活動內(nèi)容的理論依據(jù)，從而最大化發(fā)揮熱身活動的價值，保證學(xué)生運(yùn)動狀態(tài)，避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

(三)注意熱身活動后“痕跡作用”

熱身活動使得肌肉在正式運(yùn)動前，進(jìn)行了預(yù)先活動，并在神經(jīng)中樞的相應(yīng)部位留下興奮性提高的痕跡，稱之為“痕跡作用”。這一“痕跡”所產(chǎn)生的生理效應(yīng)，可保證在正式開始運(yùn)動時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)所處于的“興奮性”剛好達(dá)到最佳水平，改善調(diào)節(jié)功能，克服內(nèi)臟器官機(jī)能惰性，加快新陳代謝，短時間達(dá)到機(jī)體最適宜狀態(tài)。痕跡效應(yīng)最多持續(xù)45min，過后將完全消失?；诖?，熱身運(yùn)動后應(yīng)休息15min左右。但學(xué)生身體機(jī)能恢復(fù)時間更快，建議體育教師帶領(lǐng)學(xué)生做完熱身活動后，短暫休息2-3min，隨后再進(jìn)入課堂學(xué)習(xí)中。

四、結(jié)論

本文基于生理學(xué)角度，分析體育課堂熱身活動，能夠發(fā)現(xiàn)看似簡單的熱身活動，實(shí)際上蘊(yùn)含不可忽視的生理功效。體育教師在重視教學(xué)實(shí)踐的基礎(chǔ)上，還應(yīng)提升自身理論知識，將兩者有機(jī)結(jié)合，保障熱身活動的科學(xué)性、合理性。