后蹲訓(xùn)練對(duì)青少年手球運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的影響

吳昊 宿州市第九中學(xué)

一、前言

有研究顯示，在手球比賽中，青少年手球運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)手球比賽中進(jìn)行了最多達(dá)30幾次的跳躍動(dòng)作，7-10米的多次高速跑動(dòng)。因此，對(duì)抗類(lèi)手球項(xiàng)目腿部的爆發(fā)力和彈跳能力成為比賽制勝的關(guān)鍵。同樣，在手球比賽中，跳躍能力也可以被認(rèn)為是體能要求的決定性因素。據(jù)報(bào)道，作為對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員的測(cè)試，蹲跳和跳深的高度分別可以達(dá)到58.4 cm和74.8 cm的高度。

在許多情況下手球運(yùn)動(dòng)員比試的是誰(shuí)更快，更有力量，爆發(fā)力更好。此外，適當(dāng)增加力量的肌肉或肌肉組織，加速度和速度是提高手球技能的關(guān)鍵，如跳躍、跑步的峰值及變向能力。我們假設(shè)一個(gè)高負(fù)荷的抗組訓(xùn)練每周執(zhí)行兩次，持續(xù)8周以上，可以增強(qiáng)青少年手球運(yùn)動(dòng)員的腿部力量和技術(shù)動(dòng)作的表現(xiàn)。因此，本研究的目的是評(píng)估2個(gè)月的阻力訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)這個(gè)年齡組的各種力量、力量和性能任務(wù)的影響。

二、訓(xùn)練安排及設(shè)計(jì)

為了進(jìn)行訓(xùn)練效果的比較和研究，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)安排。具體實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)如下：實(shí)驗(yàn)組每周進(jìn)行2次耐力訓(xùn)練，在手球常規(guī)訓(xùn)練前立即進(jìn)行，為期2個(gè)月。力量訓(xùn)練在星期二和星期四進(jìn)行。后半蹲被用作一種訓(xùn)練練習(xí)。負(fù)荷是使用先前測(cè)定的單獨(dú)的1-RM來(lái)計(jì)算的。在第四周重新評(píng)1-RM值，并用于新訓(xùn)練的力量負(fù)荷。力量訓(xùn)練包括7次70%1RM重復(fù)訓(xùn)練，4次80%1RM重復(fù)訓(xùn)練，3次85%1重復(fù)訓(xùn)練，2次90%1RM重復(fù)訓(xùn)練。70%的負(fù)荷被認(rèn)為是熱身運(yùn)動(dòng)。

本研究使用的訓(xùn)練方案是基于每個(gè)個(gè)體的1-RM表現(xiàn)。眾所周知，個(gè)體的動(dòng)機(jī)在肌肉力量的提高中起著重要的作用。在這一特定的手球運(yùn)動(dòng)員群體中，口頭鼓勵(lì)被持續(xù)給予保持高積極性。此外，還進(jìn)行了熟悉訓(xùn)練以獲得真實(shí)的RM尺寸。

2個(gè)月的訓(xùn)練周期安排，每周進(jìn)行兩次負(fù)重訓(xùn)練抗組訓(xùn)練?；谝陨显颍狙芯窟x擇同一手球隊(duì)的兩組手球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行阻力訓(xùn)練組和對(duì)照組。所有受試者在兩個(gè)不同的階段完成了以下測(cè)試。這些測(cè)試包括評(píng)估腿部肌肉力量，3種不同的跳躍測(cè)試，40米沖刺，1-RM半蹲，以及評(píng)估腿部肌肉圍度。

三、訓(xùn)練效果及分析

在實(shí)地測(cè)試中，沖刺跑、蹲跳、五級(jí)跳都有了明顯改善。力量訓(xùn)練和高負(fù)載(85-100%1-RM)誘發(fā)一個(gè)最佳的強(qiáng)度增加，然后表現(xiàn)為在后期的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的彈跳高度和下肢力量得到明顯的提高。與目前的研究結(jié)論是一致，而從腿部的形態(tài)指標(biāo)測(cè)試的數(shù)據(jù)來(lái)看，實(shí)驗(yàn)中實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員并沒(méi)有增加腿部肌肉體積和圍度，及其其他長(zhǎng)度和皮質(zhì)厚度都沒(méi)有發(fā)生顯著的變化(p ＞ 0.05)。

此外，在成人中，一些研究者建議使用大負(fù)荷的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)(85-100%1-RM)和少量多重復(fù)來(lái)刺激神經(jīng)元的適應(yīng)，這與本研究中使用的力量訓(xùn)練計(jì)劃相一致。在青春期前的男孩中，肌肉的力量的峰值被用來(lái)評(píng)估運(yùn)動(dòng)單元激活的變化，依此來(lái)評(píng)價(jià)訓(xùn)練誘導(dǎo)對(duì)力量增加的負(fù)效應(yīng)。經(jīng)過(guò)8周的訓(xùn)練，膝關(guān)節(jié)伸肌的旋轉(zhuǎn)角速度峰值增加了15%。然而，速度峰值的增加的百分比低于腿部力量的增加。

而與年齡和性別相關(guān)的肌肉大小和力量在青春期的變化主要?dú)w因于激素的影響，更具體地說(shuō)，睪酮分泌的變化發(fā)生在這一時(shí)期。睪酮素是一種強(qiáng)效的合成代謝物質(zhì)，在青春期早期適度增加較快，然后在男性青春期中后期迅速增加16-20倍。有研究報(bào)道說(shuō)，15周歲左右男性運(yùn)動(dòng)員不到2年的時(shí)間內(nèi)，沒(méi)有顯示血清睪酮在訓(xùn)練時(shí)間的增加，而通過(guò)抗組訓(xùn)練，在一定強(qiáng)度刺激下，經(jīng)過(guò)后蹲訓(xùn)練和抗組尋懶猴后，血清睪酮水平有了顯著的增加(p ＜ 0.05)。

因此，訓(xùn)練量和度的安排可能會(huì)影響年輕男性運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的激素反應(yīng)，從而增加肌肉力量和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。此外，與力的產(chǎn)生密切相關(guān)的肌纖維大小、平均橫截面積和形態(tài)特征在生長(zhǎng)過(guò)程中增加，并在16 ～ 17歲時(shí)趨于穩(wěn)定。

根據(jù)時(shí)間訓(xùn)練周期的安排，在訓(xùn)練周選擇安排8周的訓(xùn)練計(jì)劃，從訓(xùn)練周期安排來(lái)講，完全可以滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)員生理周期的適應(yīng)和提高。在力量訓(xùn)練后，進(jìn)行力量的測(cè)量的評(píng)價(jià)，數(shù)據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平和下肢爆發(fā)力水平顯著性提高，這一結(jié)果與之前一些關(guān)于類(lèi)似的研究結(jié)果一致。而在本實(shí)驗(yàn)研究中，實(shí)驗(yàn)組在抗組訓(xùn)練周期后顯示出力量和爆發(fā)力的整體增長(zhǎng)，而對(duì)于青少年手球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在不同的年齡階段，可能會(huì)表現(xiàn)出不同的實(shí)驗(yàn)干預(yù)的效果，而具體的實(shí)驗(yàn)性差異，有待后期進(jìn)一步的跟蹤研究和比較。本實(shí)驗(yàn)中抗組訓(xùn)練提高了跳躍成績(jī)，如半蹲跳增加了10%(p ＜ 0.05)和五級(jí)跳增加了14%(p ＜ 0.01)，但阻力訓(xùn)練后下蹲跳表現(xiàn)無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(p ＞ 0.05)。在深蹲架進(jìn)行力量訓(xùn)練可以提高半蹲跳的表現(xiàn)(9.1%，p＜0.01)，這與現(xiàn)有的研究的結(jié)論相一致。然而，下蹲跳的表現(xiàn)保持不變，只有在個(gè)體進(jìn)行綜合訓(xùn)練時(shí)才會(huì)增加(在腿上的力量訓(xùn)練和跳躍訓(xùn)練。在本研究中，受試者對(duì)高負(fù)荷(1-RM的80%-90%)進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)，這可能涉及神經(jīng)元的適應(yīng)和更特殊的——力的發(fā)展速度的增加。在下蹲跳的訓(xùn)練和測(cè)試過(guò)程中，有幾個(gè)因素可能會(huì)導(dǎo)致肌肉性能的變化，如增加肌肉產(chǎn)生更高張力的能力，提高神經(jīng)肌肉的控制水平等，或儲(chǔ)存和再利用彈性能量增加。

沖刺或跳躍等爆發(fā)力在手球比賽中扮演著重要角色，這些指標(biāo)的變化基本上取決于最大力量和腿峰值功率輸出。而本研究結(jié)果顯示，雖沒(méi)得到預(yù)期的效果，但從實(shí)驗(yàn)的過(guò)程來(lái)看，在特定的時(shí)間范圍，進(jìn)一步進(jìn)行豐富訓(xùn)練干預(yù)手段和訓(xùn)練方法，并結(jié)合青少年手球運(yùn)動(dòng)員的年齡結(jié)構(gòu)化特點(diǎn)，在力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期進(jìn)行訓(xùn)練干預(yù)，可能會(huì)取得更加顯著性效果。此外，不同的測(cè)試方法和不同的肌肉激活可以解釋這種差異。

四、理論意義

從訓(xùn)練效果來(lái)看，8周的后半蹲訓(xùn)練加上適當(dāng)?shù)呢?fù)重和每周只有2次訓(xùn)練可以提高青少年手球運(yùn)動(dòng)員的峰值能量輸出、力量輸出功率、跳躍和短跑成績(jī)。而在實(shí)際訓(xùn)練中，教練員可以根據(jù)青少年素質(zhì)敏感期的發(fā)展階段和訓(xùn)練周期安排，進(jìn)行合理化訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)置及安排，以抗阻訓(xùn)練為基礎(chǔ)，重點(diǎn)解決力量的提高和發(fā)展。青少年手球運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)適應(yīng)能力和力量的增強(qiáng)是通過(guò)類(lèi)似的抗阻訓(xùn)練形式來(lái)實(shí)現(xiàn)，但隊(duì)員不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，又存在較大的差異，這就需要進(jìn)一步的驗(yàn)證和研究。