排球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法研究

張金瑞 商丘工學(xué)院

排球運動相較于其他運動而言，對運動員的身體素質(zhì)有著更為獨特的要求。因為，排球運動不但要求運動員要能夠快速、準確的進行接球和傳球，還要對排球落地點進行有效地判斷。所以在進行日常的訓(xùn)練中，排球運動員不但要注意進行力量、速度與耐力的訓(xùn)練，還要進行協(xié)調(diào)能力、彈跳力和應(yīng)變能力的培養(yǎng)，這樣才能綜合提升排球運動員的身體素質(zhì)，便于在排球比賽中取得勝利。同時，排球運動員要想真正的提升技術(shù)水平，除了具備過硬的身體條件外，還要做好相應(yīng)的體能訓(xùn)練和知識培養(yǎng)，這樣才能更好的進行排球競技運動。

一、排球運動員進行身體素質(zhì)訓(xùn)練的必要性

（一）提升排球運動員排球技能的基礎(chǔ)

良好的身體素質(zhì)是一個合格運動員的基本要求，運動員要想更好的提升排球技能水平，擁有強硬的身體素質(zhì)是基礎(chǔ)保障，使其能夠支撐排球運動的技能及體力訓(xùn)練，讓運動員在比賽場上發(fā)揮出應(yīng)有的實力?，F(xiàn)如今的各國運動員都開始重視身體素質(zhì)方面的提升，在排球場上，古巴女排之所以能夠幾次奪冠，憑借的就是自身良好的身體素質(zhì)，擁有強大的腰臂力量以及更好的彈跳能力，使得女排在賽場上能夠更好的發(fā)揮出自身優(yōu)勢，不僅能夠使用大幅度的扣球技巧，同時由于古巴女排的身體機能的優(yōu)勢，使其能夠通過快速反應(yīng)能力來完成排球比賽，這也是取得勝利的關(guān)鍵性因素。由此可見，在進行排球運動員節(jié)能水平訓(xùn)練的同時，也要加強其身體素質(zhì)的訓(xùn)練，并結(jié)合運動員自身的綜合能力，制定出較為全面科學(xué)的訓(xùn)練大綱，從根本上提升運動員的身體素質(zhì)及排球技術(shù)能力，確保運動員能夠在賽場上快速做出應(yīng)對反應(yīng)，使用高難度動作及高超的戰(zhàn)術(shù)能力來取得較好的成績。

（二）增大運動量

由于排球比賽的賽制是五局三勝制，所以在比賽中運動員的運動量是非常大的，大多數(shù)情況下排球運動員都要進行兩個小時以上的比賽，并且，在實際比賽過程中，運動員要進行大量的移動和彈跳，這對運動員的體能要求是可想而知的。也就是說排球運動員要想在比賽中取得良好的成績，就必須擁有良好的體魄，以便承受比賽中的巨大運動量。因此，在進行排球運動員日常的訓(xùn)練過程中，要針對排球運動員的身體素質(zhì)情況進行訓(xùn)練安排，通過這種方法來實現(xiàn)運動員身體素質(zhì)的強化，有利于進一步提升排球運動員的技術(shù)水平。

二、排球運動的訓(xùn)練特點

（一）排球運動具有快速的特點

在排球競技比賽過程中，快速的反應(yīng)是做好進攻、防御和反攻的基礎(chǔ)。這里所說的快速性指的就是運動員要在短暫的時間內(nèi)做出合理有效的應(yīng)急反應(yīng)，并且能夠有效地進行處理，即瞬間進行攻擊、快速作出反應(yīng)、做有預(yù)防性的防守。雖然，排球運動需要良好的臨場發(fā)揮、過硬的技術(shù)水平和老練的比賽經(jīng)驗，但是如果沒有精準的判斷、快速的應(yīng)急反應(yīng)，那沒比賽也將失去競技的意義，大大降低了觀賞趣味性，從而阻礙了這項運動的發(fā)展和進步。所以，在進行排球運動員的訓(xùn)練中，要加強對快速性的訓(xùn)練，培養(yǎng)其臨危不懼，快速攻防的能力，從而提升運動員的綜合素質(zhì)。

（二）排球運動具有高度的特點

對于排球這項運動而言，高度特點是顯而易見的，在實際比賽中，良好的彈跳力和優(yōu)秀的身高條件可以取得顯著的網(wǎng)上優(yōu)勢。并且隨著排球這項運動的發(fā)展，職業(yè)化和正規(guī)化將是其主要的發(fā)展趨勢。對排球運動員的身高和彈跳力也有了更加嚴格的要求。尤其是在比賽中，身高條件優(yōu)秀的運動員在進行發(fā)球和扣球?qū)懈玫拿新?。在男排攻防比賽中，轉(zhuǎn)換次數(shù)少的原因也與高度有關(guān)，也就是說，在未來排球運動員的甄選過程中，高度將成為重要的參考指標之一。

（三）排球運動具有全面的特點

隨著排球運動的普及，人們越來越重視對排球運動員技術(shù)的要求。所以在現(xiàn)階段的排球訓(xùn)練中，前后排輪換規(guī)則的制定就是為了使運動員有全面的訓(xùn)練，去報每個運動員在訓(xùn)練中都能參與發(fā)球和扣球，能夠適應(yīng)各個位置的技術(shù)要求。雖然后排運動員可以參與前排的技術(shù)進攻，但是卻不能實現(xiàn)前排起跳進攻，而輪換制規(guī)則有利于綜合提升運動員的素質(zhì)，全面發(fā)展技術(shù)水平，使得每個運動員不僅可以充當優(yōu)秀的一傳手，還可以占據(jù)出色的二傳位置，更能成為很好的助攻和主攻，這可以在一定程度上確保戰(zhàn)略措施的有效實施。如果在比賽中，運動員表現(xiàn)技術(shù)單一，那么在比賽中就會出現(xiàn)個體或局部缺陷，容易出現(xiàn)攻擊弱點和漏洞，最終影響比賽的勝利。

三、排球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練增強的方法途徑

（一）增強排球運動員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

在進行運動員柔韌性的訓(xùn)練過程中，排球教練可以根據(jù)不同運動員的不同身體素質(zhì)，進行有針對性的模塊化訓(xùn)練?？梢圆捎脛恿π浴㈧o力性和主動性等模塊來進行運動員柔韌性的提升。通常在進行柔韌性訓(xùn)練時，教練要在有保護的前提下，，通過一定的方式和方法來改善運動員韌帶、肌肉等部位的延展性。如果運動運在柔韌性訓(xùn)練中有肌肉酸痛，身體腫脹的感覺，那么就要進行訓(xùn)練方式的調(diào)整。并且，運動員要在短時間內(nèi)進行多次重復(fù)的練習(xí)，以便增加肌肉的記憶性，從而達到預(yù)期的柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練目的。

（二）增強排球運動員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

人的靈敏度是受到大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的影響，所以靈敏度具有很大的提升空間。，排球運動員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練更是如此。在實際訓(xùn)練過程中，教練為了更好的提升運動員的靈活性，需要加強相關(guān)的反應(yīng)速度訓(xùn)練。通過一系列的擊劍、體操等多種模式的訓(xùn)練來增加運動員的靈活性。通常，教練首先要做的就是根據(jù)運動員的訓(xùn)練反饋來進行調(diào)整，然后在盡進行多次的詢問，實時掌握運動員的訓(xùn)練效果，便于建立有針對性的訓(xùn)練模式。同時還要分組進行親密性訓(xùn)練，盡可能的模擬真實的比賽場景，鍛煉運動員的應(yīng)急和處理能力，進而提升排球運動員的靈敏度和反應(yīng)力。

（三）增強排球運動員的彈跳力訓(xùn)練方法

排球運動員要擁有較好的彈跳力才能更好的占據(jù)賽場優(yōu)勢，在針對彈跳力進行訓(xùn)練的同時，要注意影響運動速度的神經(jīng)系統(tǒng)的反映情況，以及采用科學(xué)有效的彈跳力訓(xùn)練來提升運動員神經(jīng)系統(tǒng)的亢奮性，并通過實際有效的科目技能訓(xùn)練，來增強運動員的接球攔防技術(shù)，同時，對排球運動員的訓(xùn)練過程也要特別重視，要結(jié)合運動員的實際情況以及自身的身體素質(zhì)能力，選擇較為適合的訓(xùn)練方式，甚至可以選擇將高抬腿、跨欄或雙線跨跳等多種訓(xùn)練動作相結(jié)合的方式進行訓(xùn)練，從根本上提升運動員的彈跳能力。

四、結(jié)語

綜上所述，排球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法有很多種，教練應(yīng)該根據(jù)具體運動員的身體情況和比賽要求進行合理規(guī)劃和安排，同時訓(xùn)練要具有一定的原則和方法，不要一味的追求難度和強度，要循序漸進，通過長時間的堅持來達提升運動員的生體素質(zhì)。除此之外，還要把握好訓(xùn)練強度，不要急于求成，造成運動員不必要的身體損傷。這有這樣，才能真正提升運動員的身體靈活度，延長運動壽命，最終實現(xiàn)增強體質(zhì)，促進排球發(fā)展的目的。