健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因及其預(yù)防

李賀飛 西安體育學(xué)院研究生部

健美操是在音樂(lè)的伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂(lè)目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。將人體語(yǔ)言藝術(shù)和體育美融合為一體，使得健美操成為一個(gè)極具觀賞性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受學(xué)生喜愛。研究健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，對(duì)健美操的教學(xué)有一定的幫助。

一、健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因

由于健美操節(jié)奏較快，動(dòng)作幅度較大，所以損傷也時(shí)有發(fā)生，例如：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；技術(shù)動(dòng)作不熟練；在不平整且沒(méi)有彈性的地面上進(jìn)行講課和練習(xí)；沒(méi)有穿符合健美操要求的運(yùn)動(dòng)鞋；錯(cuò)誤的動(dòng)作技術(shù)和身體姿態(tài)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等都是造成健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的原因。我主要從以下幾個(gè)方面說(shuō)明一下。

(一)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)是健美操教學(xué)的基礎(chǔ)和前提，其主要的練習(xí)內(nèi)容有韻律的肢體活動(dòng)和靜力性伸拉練習(xí)，這樣可以減少肌肉的黏性，增大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，降低在健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。要符合體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的規(guī)律，從慢動(dòng)作到快動(dòng)作、由簡(jiǎn)單的動(dòng)作到復(fù)雜的動(dòng)作、由分解動(dòng)作到組合動(dòng)作，并應(yīng)該告訴學(xué)生積極做好準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)預(yù)防健美操教學(xué)中產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)損傷有一定必要性，同時(shí)要嚴(yán)格要求學(xué)生上課前做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

(二)技術(shù)動(dòng)作不熟練

健美操是一項(xiàng)節(jié)奏快，還有各種跳、轉(zhuǎn)、支撐和過(guò)渡類的高難度動(dòng)作。如果學(xué)生不能夠熟練的掌握技術(shù)動(dòng)作，那么在練習(xí)時(shí)就容易導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。特別是對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要特別注意。比如頭頸部過(guò)度后仰、過(guò)渡前屈、轉(zhuǎn)體動(dòng)作幅度大、過(guò)度踢腿動(dòng)作、單腿負(fù)重跳躍等，都容易造成健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。所以要熟練的掌握所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作。

(三)學(xué)生思想認(rèn)識(shí)不足

學(xué)生自身對(duì)健美操的認(rèn)識(shí)不足，缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，在健美操教學(xué)中不能有效的采取自我保護(hù)的措施預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在高校，由于學(xué)校的擴(kuò)招，健美操教學(xué)中上課人數(shù)較多，還有一些同學(xué)當(dāng)老師在講解、示范動(dòng)作時(shí)不注意聽，思想開小差，對(duì)一些動(dòng)作的理解不對(duì)，練習(xí)的過(guò)程中造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。思想上麻痹大意，盲目地進(jìn)行鍛煉，做動(dòng)作時(shí)不夠積極主動(dòng)，不按照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則與方法進(jìn)行練習(xí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)情緒急躁，急于求成或過(guò)度緊張等，都容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

(四)訓(xùn)練場(chǎng)地不合理

健美操教學(xué)中由于跳躍、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作比較多，因此對(duì)場(chǎng)地就有一定的要求，健美操教學(xué)中使用的場(chǎng)地應(yīng)該有彈性，有彈性能夠降低沖擊力對(duì)人體和骨骼的影響。而且還應(yīng)該有一定的摩擦力，有摩擦力可以減少跳躍落地時(shí)的穩(wěn)定性，但摩擦力不能過(guò)大，過(guò)大容易造成移動(dòng)和轉(zhuǎn)體動(dòng)作時(shí)很容易造成踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的損傷，所以在健美操教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)該選擇合適的場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)。

二、健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

在練習(xí)時(shí)我們要加強(qiáng)自我監(jiān)督，第一掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，掌握基本的自我保護(hù)手段；第二合理安排一節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容；第三加強(qiáng)身體的全面訓(xùn)練，提高機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力；第四確保運(yùn)動(dòng)后及時(shí)消除疲勞。

(一)提高思想認(rèn)識(shí)，集中學(xué)生的注意力

健美操教學(xué)中學(xué)生如果不能做到集中注意力，提高思想認(rèn)識(shí)，學(xué)習(xí)效果就會(huì)大大降低。所以，在健美操教學(xué)中教師要利用自身的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)讓學(xué)生集中注意力。教師和學(xué)生之間需要不斷地進(jìn)行磨合，教師在健美操教學(xué)中發(fā)現(xiàn)學(xué)生不能集中注意力，可以通過(guò)游戲、帶操、拍手、等方法提醒學(xué)生要注意力集中。教師要在旁邊觀看學(xué)生的動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)存在錯(cuò)誤的地方就要及時(shí)指出，幫助學(xué)生及時(shí)改進(jìn)。老師應(yīng)該多給學(xué)生講一些有關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)，并告訴學(xué)生在健美操學(xué)習(xí)中預(yù)防損傷的知識(shí)很重要，在練習(xí)中要做好自我保護(hù)措施。

(二)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性

充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是上健美操課的前提和基礎(chǔ)，也是預(yù)防教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的重要措施之一。教師應(yīng)在課堂中培養(yǎng)學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)。充分做好預(yù)熱和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，還可以調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的積極性，使學(xué)生更好的學(xué)習(xí)技能，在課前一定要做好熱身活動(dòng)，為健美操的學(xué)習(xí)做好一定的鋪墊。

(三)改善練習(xí)場(chǎng)地，嚴(yán)格要求著裝

盡量避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是保證健美操教學(xué)訓(xùn)練順利進(jìn)行的首要條件。我們應(yīng)該改善訓(xùn)練場(chǎng)地和嚴(yán)格要求著裝，場(chǎng)地要不平整，沒(méi)彈性，過(guò)硬以及服裝不符合要求要求都會(huì)影響技術(shù)動(dòng)作的正常發(fā)揮甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷。為了更好地普及和提高健美操教學(xué)的開展，我們應(yīng)該改善訓(xùn)練場(chǎng)地和嚴(yán)格要求著裝，使健美操教學(xué)在高校中更好的開展，所以要改善場(chǎng)地要求著裝，這樣更好的保護(hù)學(xué)生在練習(xí)時(shí)不會(huì)受傷。

(四)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，建立和健全學(xué)生自我監(jiān)督意識(shí)

進(jìn)行健美操教學(xué)中學(xué)習(xí)高難度動(dòng)作時(shí)，如果技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤造成運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，教師應(yīng)該普及有關(guān)健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)，使學(xué)習(xí)者懂得該如何預(yù)防及治療，學(xué)會(huì)自我保護(hù)措施。在身體不適時(shí)，應(yīng)該減少或停止健美操練習(xí)，以免造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

總之，在健美操教學(xué)中我們不但要有豐富的教學(xué)內(nèi)容使學(xué)生掌握健美操的專門知識(shí)、技能和技巧，還要培養(yǎng)學(xué)生的正確姿態(tài)，減少健美操教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理安排，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督與自我監(jiān)督，深入探究損傷產(chǎn)生原因，使學(xué)生懂得自我保護(hù)，采取有效的防護(hù)措施就可能減少健美操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷的發(fā)生。