籃球體能訓(xùn)練中的技巧與方法分析

梁恩豪 沈陽體育學(xué)院 研究生學(xué)院

籃球項目能夠有效改善學(xué)生的身體素質(zhì)，豐富學(xué)生的課業(yè)生活，提升學(xué)生的協(xié)作意識，滿足學(xué)校素質(zhì)化教育需求。然而在傳統(tǒng)體能訓(xùn)練層面，由于教師缺乏分層化、差異化教學(xué)意識，嚴重忽視了學(xué)生的身體素質(zhì)及生理特征，導(dǎo)致籃球體能訓(xùn)練事半功倍，無法有效凸顯體能訓(xùn)練在專業(yè)教育中的價值。

一、籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

(一)速度訓(xùn)練

籃球運動能夠全維度、多樣化地提升學(xué)生的身體素質(zhì)，具體表現(xiàn)在肌肉強度、反應(yīng)速度及身體柔韌性上。而速度快慢能夠有效反映出學(xué)生的體質(zhì)水平，決定著籃球快攻能力的養(yǎng)成，特別對后衛(wèi)來講，足夠快的運動速度能夠有效實現(xiàn)籃球運動中的主動搶位，給團隊帶來更多的進球機會。

(二)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要指肌肉爆發(fā)力。在籃球運動項目中，力量是學(xué)生掌握籃球技能的基礎(chǔ)條件，是與籃球運動員身體素養(yǎng)、體育素養(yǎng)密不可分的身體素質(zhì)。因此通過籃球體能訓(xùn)練提升學(xué)生的身體力量能夠有效促成學(xué)生籃球水平的提升。為團隊獲取進攻機會。

(三)撇開籃球運動

基于體育教學(xué)場地及時間等因素的影響，部分籃球體能訓(xùn)練及撇開運動，如蛙跳、折返跑、慢跑與快跑等運動，都能夠代替?zhèn)鹘y(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練。尤其在氣候因素、課程因素限制的條件下，教師能夠利用移動智能設(shè)備及時督促學(xué)生進行相應(yīng)的體能訓(xùn)練。以此保障學(xué)生能夠及時有效地獲得專業(yè)的體能訓(xùn)練指導(dǎo)。

二、體能訓(xùn)練技巧

(一)耐受性訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練中的耐受力主要指學(xué)生對運動強度的承受能力。體育教師要在學(xué)生到達耐受力臨界點時，有計劃地、有目標地、循序漸進地提升學(xué)生的身體負荷，進而增強運動耐受力，提高學(xué)生的身體機能。而在此過程中，學(xué)生應(yīng)做好相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，以此規(guī)避超負荷訓(xùn)練現(xiàn)象的出現(xiàn)。

(二)恢復(fù)性訓(xùn)練

恢復(fù)現(xiàn)象主要指學(xué)生肌肉在形態(tài)功能與力量層面上出現(xiàn)持續(xù)上升并超過原有運動質(zhì)量的現(xiàn)象。然而這種現(xiàn)象不會持續(xù)存在下去，而會伴隨時間的流失，逐漸恢復(fù)到原有的運動水平。因此體育教師應(yīng)在學(xué)生出現(xiàn)“恢復(fù)現(xiàn)象”的過程中，以科學(xué)的運動技巧，鼓勵學(xué)生繼續(xù)訓(xùn)練下去，從而使學(xué)生維持“超量恢復(fù)”，提升學(xué)生的身體機能。

(三)科學(xué)性訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練的密度和強度與訓(xùn)練效果不成正相關(guān)關(guān)系，當?shù)竭_臨界點時，超負荷、高密度的體能訓(xùn)練便會造成學(xué)生出現(xiàn)運動性損傷問題。不僅會影響學(xué)生體質(zhì)健康，更會使學(xué)生的體能持續(xù)降低，嚴重影響到籃球體能訓(xùn)練的效果。因此體育教師應(yīng)明確不同學(xué)生的體制差異，采用分層教學(xué)的手法，制定合理的訓(xùn)練強度，以此提升學(xué)生的身體機能。

三、體能訓(xùn)練方法

(一)力量訓(xùn)練方法

俯臥撐是籃球體能鍛煉中最為常見的訓(xùn)練方法，能夠有效鍛煉學(xué)生的肱三頭肌、胸大肌甚至背部的背闊肌。除此之外，還有曲臂懸垂、引體向上、平臥推、臥推舉等方法。體育教師在開展力量訓(xùn)練時，應(yīng)制定相應(yīng)的訓(xùn)練進度表，根據(jù)不同學(xué)生的身體機能，給予相應(yīng)的訓(xùn)練量，進而持續(xù)提升學(xué)生的力量。

(二)彈跳訓(xùn)練方法

體育教師在展開彈跳訓(xùn)練前，需要要求學(xué)生對各關(guān)節(jié)部位進行拉伸及活動，以此規(guī)避運動性損傷問題的發(fā)生。隨后學(xué)生可進行相應(yīng)的蹲跳訓(xùn)練，并保持彈跳高度維持在19-24cm，繼而實行提踵鍛煉，盡量將后腳提升到與地面最遠的位置。此外，彈跳訓(xùn)練還包括縱跳與腳尖跳兩種，教師能夠通過彈跳訓(xùn)練有效提升學(xué)生的靈活性、協(xié)調(diào)性以及耐受力。

(三)信息化訓(xùn)練法

在速度訓(xùn)練層面，籃球體能訓(xùn)練主要包括轉(zhuǎn)身起跑等方法，然而該方法對訓(xùn)練溫度與場地有明顯的要求，地面硬度良好，則效果良好，如果氣候寒冷，則需要學(xué)生提前做好相應(yīng)的熱身運動。而在耐力訓(xùn)練過程中，學(xué)生需要長期堅持一個動作，以此提升自身的耐受力。然而由于課時限制，相關(guān)訓(xùn)練方法難以發(fā)揮實際效果，因此體育教師應(yīng)結(jié)合現(xiàn)代科技手段，采用線上線下協(xié)同訓(xùn)練的方式，通過互聯(lián)網(wǎng)平臺，明確學(xué)生的訓(xùn)練強度及訓(xùn)練量，以此提升學(xué)生的各項身體機能。

(四)構(gòu)建評價體系

由于傳統(tǒng)的評價體系以學(xué)生體能評價為主。不同學(xué)生在心理及生理上存在較大的差異性，如果采用標準化的評價體系，顯然會打消學(xué)生的積極性，因此體育教師應(yīng)根據(jù)分層教學(xué)的情況，制定差異化評價機制，以此平衡不同學(xué)生在體能訓(xùn)練中的優(yōu)劣地位，實現(xiàn)全面培養(yǎng)學(xué)生籃球素養(yǎng)的目的。

四、結(jié)語

籃球體能訓(xùn)練具體包括力量、速度、柔韌性等層面的訓(xùn)練內(nèi)容，在訓(xùn)練技巧上主要有科學(xué)性訓(xùn)練、恢復(fù)性訓(xùn)練、耐受性訓(xùn)練三種，在訓(xùn)練方法上又有力量訓(xùn)練方法、彈跳訓(xùn)練方法、信息化訓(xùn)練法等訓(xùn)練方法，然而在當前的教學(xué)理念下，體育教師應(yīng)采用分層教學(xué)模式，制定分層評價機制，以此為學(xué)生提供科學(xué)、公正、客觀的評價體系，提升學(xué)生的籃球體能，以此推動我國籃球教學(xué)工作的快速發(fā)展。