高?；@球教學(xué)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防對(duì)策研究

朱鵬健 吉林體育學(xué)院

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受學(xué)生喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高學(xué)生肌體能力、培養(yǎng)優(yōu)秀品質(zhì)都有著積極作用，若發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷不僅會(huì)影響學(xué)生的日常生活，還會(huì)影響學(xué)生對(duì)籃球的熱愛(ài)。為此，學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中一定針對(duì)常見(jiàn)的籃球運(yùn)動(dòng)損傷做好預(yù)防工作。

一、高校籃球教學(xué)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

常見(jiàn)的損傷部位從下到上有踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，而四肢肌肉、上身軀干、肩部和頭部等部位仍有較大幾率受到損傷。

損傷種類因損傷部位不同大致可分為以下幾種：扭傷、拉傷、挫傷、撞傷、壓傷等等。打籃球是一項(xiàng)手腳高度結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人在打球過(guò)程中都無(wú)法對(duì)自己實(shí)施有效保護(hù)，這就很容易對(duì)自己造成傷害，最常見(jiàn)的損傷就是撞傷，籃球運(yùn)動(dòng)本身屬于一種對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，在籃球訓(xùn)練期間，避免不了會(huì)有身體接觸和碰撞，而在運(yùn)動(dòng)期間由于人的注意力都高度集中在球周圍，因此并不能有效控制好身體做功的力度，很容易撞傷他人。

踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)損傷亦是一種常見(jiàn)的損傷，人在跑步或者從高空落下時(shí)，由于不能很好的控制身體平衡，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷[1]。而且運(yùn)動(dòng)期間，當(dāng)人在高速運(yùn)動(dòng)中忽然停止和高空落下時(shí)由于慣性作用都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成很大的擠壓力，有幾率使膝關(guān)節(jié)扭傷。

手指和腕關(guān)節(jié)是與籃球直接接觸的身體部位，傳接球、投球、搶斷等運(yùn)動(dòng)都需要手指和腕關(guān)節(jié)的配合，人們?cè)诖蚯驎r(shí)通常會(huì)通過(guò)一定的手法和技巧緩和籃球的沖擊力，像利用手掌接球等。而當(dāng)人們接觸球時(shí)，來(lái)不及做出正常反應(yīng)法，求得沖擊力很容易會(huì)對(duì)手指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)造成損傷。

二、高?；@球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的成因分析

(一)學(xué)生防范意識(shí)弱

俗話說(shuō)“思想決定行為，行為決定結(jié)果”，教師在籃球教學(xué)期間往往會(huì)忽視掉運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)知識(shí)的講解，常常以一句“注意安全”一言帶過(guò)。這就給學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)留了很大的安全隱患，雖然高校學(xué)生年齡普遍在15歲以上，對(duì)生活常識(shí)都有一定的認(rèn)知，但是其本身并沒(méi)有在籃球方面有過(guò)專業(yè)化的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的了解也不全面，又加上缺乏教師的指導(dǎo)，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)期間，很容易盲目進(jìn)行活動(dòng)，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

(二)籃球技術(shù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

籃球運(yùn)動(dòng)非?？简?yàn)一個(gè)人的全身協(xié)調(diào)能力，而且該運(yùn)動(dòng)技術(shù)性很高。在剛剛接觸籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作都是通過(guò)觀看他人動(dòng)作和教師的示范教學(xué)逐漸學(xué)會(huì)的。而由于學(xué)生個(gè)體的身體發(fā)展水平不同，部分同學(xué)在訓(xùn)練籃球技術(shù)是與自身人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)并不相符，導(dǎo)致其技術(shù)不標(biāo)準(zhǔn)，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中很可能會(huì)造成自身運(yùn)動(dòng)損傷。

(三)身體素質(zhì)差

隨著社會(huì)的發(fā)展，目前很多大學(xué)生很多學(xué)生養(yǎng)成了課堂、食堂、宿舍三點(diǎn)一線的生活習(xí)慣，由于缺乏體育鍛煉和好的生活習(xí)慣使得其身體素質(zhì)反而越來(lái)越差，肌肉變得愈加僵硬、四肢協(xié)調(diào)性和柔韌性越來(lái)越差、還會(huì)出現(xiàn)高度近視、肥胖等問(wèn)題，在突然進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，身體各部位并不能滿足籃球運(yùn)動(dòng)的要求，很容易會(huì)因身體不協(xié)調(diào)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

(四)心理因素

心理因素亦是影響籃球運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素之一，籃球是一種競(jìng)技、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，部分學(xué)生常常將輸贏看得比較重要，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于緊張導(dǎo)致其運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。還有部分學(xué)生在情緒低落、心情不好時(shí)加入運(yùn)動(dòng)，都是嚴(yán)重影響其在打球過(guò)程中的判斷，使其做出不正確的舉動(dòng)，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

(五)準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)是籃球運(yùn)動(dòng)前非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，其目的在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度，充分調(diào)動(dòng)身體各個(gè)器官，使四肢和肌肉變得更加靈活。而部分籃球教學(xué)課堂由于缺乏準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，身體在僵硬狀態(tài)下就直接進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

(六)沒(méi)有控制好運(yùn)動(dòng)量

由于學(xué)生個(gè)體身體發(fā)展水平不同，每個(gè)人的身體素質(zhì)亦不相同，可是一部分同學(xué)并沒(méi)有結(jié)合自身的身體情況，而是超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，會(huì)使體力嚴(yán)重透支，肌肉和關(guān)節(jié)都處于危險(xiǎn)狀態(tài)。

(七)其他原因

當(dāng)下部分高效籃球教學(xué)課程是在室外開展的，因此場(chǎng)地的環(huán)境和外界天氣都會(huì)對(duì)教學(xué)質(zhì)量產(chǎn)生一定的影響。例如，當(dāng)場(chǎng)地中坑洼不平或過(guò)于光滑時(shí)，很容易使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)期間摔倒。而當(dāng)夏天，室外氣溫過(guò)高時(shí)，太陽(yáng)底下的劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)使人中暑，當(dāng)冬天，室外溫度過(guò)低時(shí)，身體四肢和肌肉較為僵硬，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，則在運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易引發(fā)肌肉拉傷等問(wèn)題。

三、高?；@球教學(xué)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效策略

(一)運(yùn)動(dòng)前提高師生的安全防范意識(shí)

提高師生安全防范意識(shí)是避免籃球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的有效途徑之一，有了安全防范意識(shí)，師生在籃球運(yùn)動(dòng)中就能在潛意識(shí)中約束和規(guī)范自身的技術(shù)動(dòng)作，以此避免運(yùn)動(dòng)損傷[2]。因此，教師除了教導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)以外，還要增加體育安全的課程，旨在像學(xué)生闡明體育鍛煉對(duì)自身的益處，同時(shí)結(jié)合多媒體和錄像，用生動(dòng)的實(shí)例使學(xué)生了解籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，從而提高其安全防范意識(shí)。

(二)規(guī)范籃球技術(shù)動(dòng)作

常言道“工欲善其事必先利其器”，教師在籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)時(shí)，應(yīng)做基本功教學(xué)，強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作的重要性，同時(shí)為提高基本功教學(xué)的有效性，教師可以組織學(xué)生看籃球體育節(jié)目和比賽，結(jié)合經(jīng)典案例進(jìn)行教學(xué)。

(三)切實(shí)提高學(xué)生的身體素質(zhì)

鼓勵(lì)學(xué)生多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，增加體育鍛煉場(chǎng)地和鍛煉器材，學(xué)校要加大投入到體育館內(nèi)，為學(xué)生提供良好的鍛煉環(huán)境完善的基礎(chǔ)設(shè)施，使學(xué)生能夠更好地進(jìn)行體育鍛煉。把體育能力劃入到學(xué)分指標(biāo)內(nèi)，同時(shí)建立完善的體育鍛煉能力的考核和獎(jiǎng)懲機(jī)制，每個(gè)月或者每個(gè)學(xué)期都要進(jìn)行體育檢測(cè)，另外還要積極開展校內(nèi)外體育競(jìng)賽活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的參與意識(shí)和集體榮譽(yù)感，增強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉身體的信心。在對(duì)鍛煉有正確認(rèn)識(shí)、明確鍛煉目的、具備完善的鍛煉環(huán)境和器材后，還要注意學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的情感體驗(yàn)，只有讓學(xué)生充分體驗(yàn)到鍛煉的樂(lè)趣，才能使學(xué)生產(chǎn)生再次運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成一個(gè)自主鍛煉的習(xí)慣。

(四)加強(qiáng)體育道德和體育知識(shí)的宣傳教育

教師在教學(xué)期間，除了傳授給學(xué)生籃球技術(shù)以外，還要重視體育道德的宣傳教育，在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生良好的體育道德修養(yǎng)，發(fā)揚(yáng)比賽第二、友誼第一的作風(fēng)，此外還應(yīng)在教學(xué)期間幫助學(xué)生多多了解籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的比賽規(guī)則，使學(xué)生養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

(五)科學(xué)安排準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的選擇是影響教學(xué)質(zhì)量的主要因素之一，在實(shí)際選擇時(shí)應(yīng)注重發(fā)展全面的身體素質(zhì)[3]，即力量、靈活、柔韌和速度，使身體各部分技能進(jìn)行全面的活動(dòng)。例如：將身體各部位上下肢和軀干以不同的動(dòng)作相互較差串聯(lián)在一起，并適當(dāng)添加些力量訓(xùn)練和肌肉伸展練習(xí)的內(nèi)容，可以有效提高肌肉活性，對(duì)預(yù)防肌肉拉傷有很好的效果。

(六)合理安排好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

高校在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，教師要認(rèn)真了解每一名學(xué)生的身體素質(zhì)情況，在此基礎(chǔ)上對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度又要有合理的把握。如果學(xué)生體能充沛、且外界環(huán)境也都適宜的情況下，可是適當(dāng)?shù)奶嵘\(yùn)動(dòng)負(fù)荷，當(dāng)然如果某位學(xué)生體能消耗較大或是外界環(huán)境惡劣的情況下，則要降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷[4]。

(七)重視場(chǎng)地和天氣因素

籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，場(chǎng)地同樣是教師教學(xué)的“工具”，因此教師在籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)時(shí)要認(rèn)真選擇場(chǎng)地，防患于未然，盡早排出潛在危險(xiǎn)因素。高校同樣也可以安排專員做好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的管理工作，還定期對(duì)器械、運(yùn)動(dòng)設(shè)施進(jìn)行檢查和維修，盡量避免因客觀因素引發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷。此外教師還應(yīng)結(jié)合天氣情況，合理安排教學(xué)內(nèi)容，如果天氣溫度較低，則需要多做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，在天氣炎熱的情況下，應(yīng)適當(dāng)縮短。

四、結(jié)語(yǔ)

總而言之，籃球是一項(xiàng)多人競(jìng)技、對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)該項(xiàng)目，適度的籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高人的身體素質(zhì)、交際能力和緩解壓力方面均有一定的作用?，F(xiàn)階段在高校籃球教學(xué)時(shí)由于學(xué)生身體素質(zhì)差、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、安全防范意識(shí)弱等原因，很容易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。為此教師在教學(xué)實(shí)踐中應(yīng)逐漸提高學(xué)生的身體素質(zhì)、科學(xué)安排準(zhǔn)備活動(dòng)、和加強(qiáng)對(duì)學(xué)生安全防范意識(shí)的教育，以預(yù)防為主，降低運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的幾率，切實(shí)提高高?；@球教學(xué)的質(zhì)量。