核心力量訓練在高校籃球運動訓練中的作用探究

于汀 太原工業(yè)學院

核心力量訓練主要是針對運動員的身體力量和靈活性進行針對性的訓練。高校在進行籃球運動訓練的過程中應該加強對運動員的核心力量訓練，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的訓練觀念和訓練方式，不斷創(chuàng)新核心力量訓練的方式，并且結(jié)合實際情況進行針對性的核心力量訓練，從而更好地提升籃球運動員在運動中的穩(wěn)定性、平衡性以及身體靈活程度，使運動員在訓練中能夠有效突破自我，增強自身運動的水平和效率。

一、核心力量訓練在籃球運動訓練中的作用

(一)增強運動員身體素質(zhì)

籃球運動是需要運動員消耗大量的體力進行比賽，并且由于籃球比賽時間的特點，中場休息較為短暫，因此籃球運動員在進行比賽的過程中沒有充足的體力，是無法有效支撐整場比賽的運球和防守等操作[1]。并且籃球運動員在進行比賽的過程中會因為體力不支而導致運動速度變得緩慢，以至于影響最后的比賽結(jié)果。所以，高校在對籃球運動員進行籃球運動訓練的過程中，應該加強核心力量的訓練，從而有效提高籃球運動員的體能素質(zhì)，使籃球運動員能夠在比賽的過程中提升自身的反應速度和體力支撐。高校教練在進行籃球運動訓練時，使用核心力量的訓練，能夠幫助籃球運動員充分進行身體上的力量訓練，提高運動員的體能，保證運動員在比賽的過程中能夠保持良好的穩(wěn)定性。除此之外，對籃球運動員進行核心力量的訓練能夠有效幫助運動員如何進行身體力量的儲存，從而使籃球運動員在比賽的過程中能夠調(diào)節(jié)自身的體能，緩解過度的運動導致體能流失的情況。

(二)有效完成籃球動作

籃球運動員在進行籃球運動的過程中，需要大量的奔跑、扣籃等等動作的操作，一些運動員在籃球運動的過程中可能存在扣籃不準確、跑步姿勢錯誤等情況，因此高校教練在進行核心力量訓練的過程中，應該加強對籃球運動員的腿部訓練，使運動員在訓練的過程中能夠增加腿部力量的敏捷與協(xié)調(diào)性，更好地完成籃球運動中扣籃等一系列的動作，有效提升運動的效率。

(三)防范運動損傷

由于籃球運動有一定程度上的技巧性、對抗性，并且在籃球運動的過程中需要運動員進行傳球、扣籃、搶球等等動作，所以在進行運動的過程中難免會出現(xiàn)身體之間的碰撞，導致運動員出現(xiàn)運動挫傷、肌肉拉傷等等情況，情況嚴重還可能會出現(xiàn)傷筋動骨的情況。因此，高?；@球教練在對運動員進行訓練的過程中，應該加強核心力量的訓練，從而有效增強籃球運動員的肌肉力量以及骨骼韌性，保證在進行運動的過程中能夠最大程度降低運動員比賽受傷的概率。其次，加強對籃球運動員的核心力量訓練，能夠有效增強運動員腰部的力量控制力度，因為一些籃球動作是依靠腰部的力量支撐來完成的，如果在運動中腰部的力量不足，很容易出現(xiàn)受傷的情況，因此加強運動員腰部的力量控制力度，能夠有效提高運動員在運動中的穩(wěn)定性，最大程度上避免運動受傷。

(四)增加協(xié)調(diào)性

籃球運動員在比賽的過程中需要將身體部位和大腦思維進行有效的協(xié)作才能更好的提高比賽的質(zhì)量[2]。因此高校教練在對運動員進行訓練的過程中，應該針對運動員的身體部位進行核心力量訓練，有效提升運動員各個部位的協(xié)調(diào)性，最大程度提高籃球運動的效率。一些教練在對籃球運動員進行訓練時，沒有根據(jù)運動員的實際情況進行訓練，只進行一些單一式的云聯(lián)，以至于運動員的訓練結(jié)果不盡人意。因此，高校教練在對籃球運動員進行訓練的過程中，應該及時轉(zhuǎn)變訓練觀念，充分運用核心力量的訓練方式，對運動員的各個身體部位進行充分的訓練，從而有效增加籃球運動員的身體協(xié)調(diào)性，防止運動員在進行籃球運動的過程中因為肢體不協(xié)調(diào)而出現(xiàn)一系列的錯誤。再者，對籃球運動員進行核心力量訓練能夠有效提高運動員的平衡感以及身體靈活程度，使籃球運動員在比賽的過程中更具有爆發(fā)力。

二、核心力量訓練在籃球運動訓練中的應用

(一)創(chuàng)新核心力量訓練的方式

高校教練在對籃球運動員進行訓練的過程中，應該轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的訓練觀念和訓練方式，有效將核心力量訓練應用在籃球運動訓練中，并且在訓練的過程中不斷創(chuàng)新核心力量訓練的方式，從而保證核心力量訓練能夠有效幫助運動員提升籃球操作的水平和質(zhì)量。高校教練在對籃球運動員進行核心力量訓練的過程中，主要分為器械訓練和自身動作訓練，其中機械訓練主要是運動員利用相關的器材有效鍛煉自身腿部和手臂的拉伸力量，以及身體的蹲起等動作，有效提高籃球運動員的身體協(xié)調(diào)性，增強籃球運動員的身體力量。其次是自身運動訓練，這種訓練方式主要是運動員不借助機械而是獨自完成動作，例如俯臥撐、倒立等等動作的練習，從而有效增強運動員的腿部和手臂的力量。高校教練在對運動員進行訓練的過程中，應該有效創(chuàng)新核心力量的訓練方式，提高運動員的籃球訓練質(zhì)量和效果。

(二)結(jié)合實際完善訓練模式

高校教練在進行籃球訓練時，應該加強對核心力量訓練模式的完善，有效提高核心力量訓練的質(zhì)量和效率。因此，高校教練在對籃球運動員進行核心力量訓練的過程中，應該結(jié)合實際情況，根據(jù)運動員實際的訓練情況和身體素質(zhì)等等進行科學有效的訓練模式。高校教練應該積極創(chuàng)新，充分發(fā)揮自身的主觀能動性，使核心力量訓練能夠根據(jù)學生實際的情況進行有效的變化，保證在進行訓練時能夠讓能夠每個運動員都能夠完成自身的核心力量訓練。高效教練在進行核心力量訓練時，可以有效結(jié)合運動員訓練的頻率、訓練的時間以及訓練的強度進行充分的結(jié)合，從而制定出適合每個運動員的訓練模式。需要注意的是，高校教練在制定訓練模式的過程中，應該充分明白不同籃球運動員的身體素質(zhì)并不相同，如果教練在制定訓練模式的過程中只注重一方而不結(jié)合整體，那么很容易使籃球運動運動員在進行訓練的過程中無法有效突破自我，甚至在訓練的過程中出現(xiàn)受傷的情況，從而導致訓練的質(zhì)量和效率大幅度下降。所以，高效教練應該及時了解不同籃球運動員不同的身體素質(zhì)，充分了解他們的身體極限，然后再根據(jù)不同運動員的實際情況制定針對性的訓練模式，讓運動員在訓練中能夠進行科學有效的訓練，從而更好地使運動員在訓練中能夠有效突破自我，增強自身運動的水平和效率。

(三)加強核心訓練管理

對于籃球運動員來說，籃球運動需要進行長期的訓練。因此高校教練在對運動員進行訓練的過程中，應該積極采用核心力量訓練的方式，并且有效加強核心力量訓練的管理。高校教練在進行訓練的過程中，應該根據(jù)運動員的實際情況進行針對性的核心力量訓練，從而有效加強各個運動員的運動水平和質(zhì)量[3]。在進行運動訓練的過程中，可以根據(jù)運動員的實際情況進行有氧訓練和無氧訓練的有效結(jié)合，適當提升運動員的訓練緊張感，科學調(diào)節(jié)運動員的體能。其次，在進行籃球運動訓練的過程中，可以根據(jù)運動員的實際情況適當調(diào)節(jié)運動的強度，保證每個運動員在進行訓練的過程中能夠有效突破自我。

三、結(jié)束語

綜上所述，籃球運動是需要運動員消耗大量的體力進行比賽，如果籃球運動員在進行比賽的過程中沒有充足的體力，是無法有效支撐整場比賽的運球和防守等操作，以至于影響最后的比賽結(jié)果。因此，高校在對籃球運動員進行籃球運動訓練的過程中，應該加強核心力量的訓練，提高運動員的體能，保證運動員在比賽的過程中能夠保持良好的穩(wěn)定性。其次，加強運動員核心力量訓練，能夠增加腿部力量的敏捷與協(xié)調(diào)性，更好地完成籃球運動中扣籃等一系列的動作，提高運動員的平衡感以及身體靈活程度，使籃球運動員在比賽的過程中更具有爆發(fā)力。高校教練在對籃球運動員進行訓練的過程中，有效將核心力量訓練應用在籃球運動訓練中，并且在訓練的過程中不斷創(chuàng)新核心力量訓練的方式。除此之外，應該結(jié)合實際情況，根據(jù)運動員實際的訓練情況和身體素質(zhì)等等進行科學有效的訓練模式，有效加強核心力量訓練的管理，根據(jù)運動員的實際情況適當調(diào)節(jié)運動的強度，保證每個運動員在進行訓練的過程中能夠有效突破自我。