簡(jiǎn)論青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

牛占臣

（山東省青島市即墨區(qū)青少年業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，山東 青島 266000）

青少年運(yùn)動(dòng)員是國(guó)家體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展的主要?jiǎng)恿Γc國(guó)家體育事業(yè)發(fā)展有著密切聯(lián)系。有研究表明，準(zhǔn)確把握青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練要點(diǎn)，合理安排身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)全面激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員潛在運(yùn)動(dòng)能力具有促進(jìn)作用。

1 青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)特征

青少年運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，為充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)天分，首要條件是要明確青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特征。本文結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員相關(guān)資料，將青少年身體素質(zhì)發(fā)展的階段性特征歸納為以下。

（1）10～12歲是青少年發(fā)育的敏感期，該階段是培養(yǎng)青少年身體協(xié)調(diào)性、靈敏度、柔韌性的關(guān)鍵階段。此外，該階段學(xué)生的模仿能力較好。

（2）12～13歲是青少年彈跳力培養(yǎng)的關(guān)鍵期。

（3）13～17歲是青少年力量素質(zhì)培養(yǎng)的關(guān)鍵期。

（4）10歲、13歲、16歲為青少年耐力素質(zhì)培養(yǎng)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

（5）7～10歲是青少年跳躍性能力提升的關(guān)鍵期。

（6）9～17歲是青少年背肌、腿肌力量增加的最佳期。

綜上所述，青少年運(yùn)動(dòng)員在接受相應(yīng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，要想達(dá)到事半功倍的培養(yǎng)效果，就必須要按照青少年階段成長(zhǎng)的規(guī)律，合理安排體育運(yùn)動(dòng)素質(zhì)能力訓(xùn)練計(jì)劃。

2 青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練要點(diǎn)

2.1 把握青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人發(fā)展優(yōu)勢(shì)

2.1.1 體能優(yōu)勢(shì)每一名青少年運(yùn)動(dòng)員均有個(gè)人成長(zhǎng)的優(yōu)勢(shì)，在進(jìn)行青少年個(gè)人能力培養(yǎng)過程中，必須將青少年運(yùn)動(dòng)員的這一優(yōu)勢(shì)特征彰顯出來，這樣不僅可以縮短青少年運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)時(shí)間，也可以為青少年運(yùn)動(dòng)員提供個(gè)人體育能力提升的空間，運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)效果也更好。例如，A青少年運(yùn)動(dòng)員擅長(zhǎng)跳遠(yuǎn)，B青少年運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)跑耐力較強(qiáng)。進(jìn)行青少年運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練期間，就需要著重對(duì)A運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跳躍方面的訓(xùn)練，對(duì)B運(yùn)動(dòng)員則進(jìn)行長(zhǎng)跑方面的訓(xùn)練，這是結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)優(yōu)勢(shì)進(jìn)行能力提升的體現(xiàn)。

2.1.2 成長(zhǎng)優(yōu)勢(shì)青少年運(yùn)動(dòng)員正處于身體成長(zhǎng)的關(guān)鍵期，其身體的消化系統(tǒng)較好，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收性較強(qiáng)，進(jìn)行青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練培養(yǎng)的過程中，必須要合理搭配青少年運(yùn)動(dòng)員的飲食，確保蛋類、肉類、維生素等促進(jìn)身體肌肉積累的營(yíng)養(yǎng)飲食調(diào)配。這也是從青少年運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的優(yōu)勢(shì)層面，尋求更為適宜的運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)方式的要點(diǎn)之一。

2.2 做好系統(tǒng)性的訓(xùn)練計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)不是一蹴而就的過程，需要結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制訂科學(xué)的青少年運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)計(jì)劃，如此，方能夠幫助青少年運(yùn)動(dòng)員的體育素質(zhì)能力實(shí)現(xiàn)持續(xù)性提升。例如，某次青少年運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)過程中，體育訓(xùn)練培養(yǎng)人員在制訂青少年運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)計(jì)劃前，進(jìn)行了系統(tǒng)性的實(shí)踐調(diào)查，調(diào)查資料包括年齡、性別、體能優(yōu)勢(shì)等方面，然后按照年齡升序分為身體平衡組、耐力培養(yǎng)組、跳躍性培養(yǎng)組、柔韌性培養(yǎng)組4部分。所有運(yùn)動(dòng)員均要接受符合個(gè)人能力階段的身體訓(xùn)練培養(yǎng)。同時(shí)，每當(dāng)青少年運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)階段的周期訓(xùn)練后，訓(xùn)練人員都會(huì)對(duì)比青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平，觀察青少年運(yùn)動(dòng)員的能力變化，若發(fā)現(xiàn)實(shí)際訓(xùn)練中存在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練不適、效果不佳的情況，立即停止訓(xùn)練，尋找原因，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

上述案例，在青少年運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)過程中計(jì)劃性實(shí)施的實(shí)踐流程，實(shí)現(xiàn)了青少年運(yùn)動(dòng)員能力培養(yǎng)與青少年運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力提升之間的協(xié)調(diào)并進(jìn)，繼而達(dá)到了提升青少年運(yùn)動(dòng)員能力并形成循序漸進(jìn)培養(yǎng)模式的目的。

2.3 階段性加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練程度

2.3.1 訓(xùn)練強(qiáng)度增加隨著青少年運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練任務(wù)的持續(xù)性開展，青少年運(yùn)動(dòng)員的身體承受力將逐步適應(yīng)當(dāng)前訓(xùn)練的強(qiáng)度。為進(jìn)一步激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛力，訓(xùn)練人員必須適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，不斷地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)在運(yùn)動(dòng)能力。例如，K地區(qū)進(jìn)行青少年運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)期間，訓(xùn)練人員為了對(duì)青少年的長(zhǎng)跑能力進(jìn)行深入性開發(fā)，在現(xiàn)有體能訓(xùn)練量10×200 m的基礎(chǔ)上，又增加了200 m。實(shí)施期間，教練員首先以試探性的方法輔助青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，持續(xù)3d后，進(jìn)行體驗(yàn)性訓(xùn)練測(cè)驗(yàn)。若青少年運(yùn)動(dòng)員在增強(qiáng)訓(xùn)練中，并未出現(xiàn)體力大幅度下降或眩暈等癥狀，

以后則繼續(xù)按照新標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練；若青少年運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了訓(xùn)練不適感，則可減少加強(qiáng)幅度，采用多次增強(qiáng)法進(jìn)行訓(xùn)練。以上案例中，關(guān)于長(zhǎng)跑訓(xùn)練人員按照青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練過程增強(qiáng)與調(diào)節(jié)的過程，就是階段性加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練程度的體現(xiàn)。

2.3.2 訓(xùn)練項(xiàng)目增加階段性加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練程度的調(diào)節(jié)，也是適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員各個(gè)階段訓(xùn)練特征的體現(xiàn)。在青少年運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)階段，不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員在不同類型的體育項(xiàng)目訓(xùn)練上的優(yōu)勢(shì)各有不同，因此，加強(qiáng)訓(xùn)練程度，也是指增加訓(xùn)練項(xiàng)目。例如，10～12歲是青少年發(fā)育的敏感期，該階段是培養(yǎng)青少年身體協(xié)調(diào)性、靈敏度、柔韌性的關(guān)鍵階段，而12～13歲是青少年彈跳力培養(yǎng)的關(guān)鍵期。青少年運(yùn)動(dòng)員在10～11歲期間，主要是對(duì)身體協(xié)調(diào)性、柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練，而在12～13歲期間，則要加入跳遠(yuǎn)、調(diào)高、跳木馬等彈跳性訓(xùn)練內(nèi)容。值得注意的是，由于不同類型的體育項(xiàng)目，其訓(xùn)練技巧有著較大的差異，訓(xùn)練人員增加訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)提前做好訓(xùn)練預(yù)備工作的引導(dǎo)，這樣方能夠在青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中達(dá)到事半功倍的培養(yǎng)效果。

2.4 專項(xiàng)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)承接

專項(xiàng)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)承接，也是青少年運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)中不可缺失的一部分。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是為了促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員某一方面身體素養(yǎng)的提升，以發(fā)揮單方面優(yōu)勢(shì)。但青少年運(yùn)動(dòng)員單項(xiàng)優(yōu)勢(shì)的長(zhǎng)效性發(fā)展，離不開其身體綜合素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展。例如，某青少年運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)期間，訓(xùn)練人員對(duì)該運(yùn)動(dòng)員平衡能力進(jìn)行訓(xùn)練的同時(shí)也制定了長(zhǎng)跑、跳躍等方面的培養(yǎng)計(jì)劃。其進(jìn)行身體平衡訓(xùn)練的次數(shù)為每周7～10次，長(zhǎng)跑、跳躍等方面的培養(yǎng)訓(xùn)練次數(shù)為每周2～3次。也就是說，在青少年運(yùn)動(dòng)員能力培養(yǎng)過程中，既要把握專項(xiàng)訓(xùn)練的要點(diǎn)，也需加強(qiáng)與之關(guān)聯(lián)的相關(guān)性訓(xùn)練，這樣才算順應(yīng)青少年的身體成長(zhǎng)規(guī)律。此外，在青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，需尊重運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體素質(zhì)水平，從青少年的整體成長(zhǎng)階段規(guī)劃層面上做好運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)計(jì)劃，如結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)情況、體育運(yùn)動(dòng)愛好等信息制訂人才培養(yǎng)計(jì)劃等，這是促進(jìn)其發(fā)展不可缺失的條件。

3 結(jié) 語(yǔ)

在青少年運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)過程中應(yīng)把握青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人發(fā)展優(yōu)勢(shì)，做好系統(tǒng)性的訓(xùn)練計(jì)劃，階段性加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練程度、專項(xiàng)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練的科學(xué)承接研究，為全面推進(jìn)體育事業(yè)發(fā)展提供方向引導(dǎo)，為我國(guó)體育人才輸出的實(shí)踐路徑提供參考和借鑒。