乒乓球與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的對(duì)比分析研究

郭皓 廣東石油化工學(xué)院

為推進(jìn)乒乓球運(yùn)動(dòng)與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的快速發(fā)展，使得比賽具有可觀賞性，會(huì)需要實(shí)施系列改革。運(yùn)動(dòng)員要想保證擊球質(zhì)量，就要強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練。按照傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式，主要是局限在四肢力量的訓(xùn)練，沒有認(rèn)識(shí)到軀干部位肌肉力量的重要性。乒乓球運(yùn)動(dòng)和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，但是技術(shù)要求有所不同，核心力量的要求上也會(huì)存在差異。在核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，處于不平衡的環(huán)境中展開訓(xùn)練，發(fā)揮神經(jīng)對(duì)肌肉的控制作用，使得運(yùn)動(dòng)員的大肌肉群與小肌肉群之間充分協(xié)調(diào)，使得運(yùn)動(dòng)員的全身力量快速傳遞，動(dòng)作銜接，提高訓(xùn)練質(zhì)量。乒乓球運(yùn)動(dòng)與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練進(jìn)行對(duì)比，具有重要的意義。

一、核心力量的基本內(nèi)容

一些專家對(duì)核心力量進(jìn)行了深入的研究，并從解剖結(jié)構(gòu)的角度定位了人體的核心部位，包括腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)[1]。這些骨骼周圍的韌帶、結(jié)締組織和肌肉也屬于人體的核心部分。在競(jìng)技乒乓球和網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)中，核心力量起著重要作用，體現(xiàn)在人體重心的穩(wěn)定性，力量的傳遞和控制都需要核心力量發(fā)揮作用。在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，核心組織作為人體的“支點(diǎn)”，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以起到預(yù)防傷害的作用。

二、乒乓球與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的必要性

核心力量訓(xùn)練是從康復(fù)和健身領(lǐng)域引進(jìn)的一種體育訓(xùn)練方法，在乒乓球與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)用，可以使得運(yùn)動(dòng)員具有更好的力量素質(zhì)。在運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練是主要的研究?jī)?nèi)容。從肌肉類型的角度來(lái)看，核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)是保持肌肉的穩(wěn)定性[2]。從肌肉的工作方式來(lái)看，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練主要是訓(xùn)練神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，這是一種靜態(tài)的訓(xùn)練方式，即神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的內(nèi)力和外力保持一致，這是保證運(yùn)動(dòng)員身體平衡的關(guān)鍵。神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的內(nèi)力不能很好地克服外力，只能在外力作用下抵抗。在這種肌肉運(yùn)動(dòng)模式下，核心肌群和深部小肌群會(huì)被激活，慢肌肉的耐力活動(dòng)也會(huì)逐漸被激活，這對(duì)控制脊柱彎曲度起到了一定的作用，由此可以實(shí)現(xiàn)脊柱的機(jī)械穩(wěn)定狀態(tài)。因此，核心力量訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的力量有效地傳遞能量，提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)操作質(zhì)量[3]。

三、乒乓球與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的對(duì)比

(一)乒乓球與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練方法的對(duì)比

1.乒乓球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練方法

乒乓球運(yùn)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練中，主要包括兩種訓(xùn)練方法，即靜力性訓(xùn)練方法和動(dòng)力訓(xùn)練方法，其中，靜力訓(xùn)練即為等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練的方法，讓運(yùn)動(dòng)員的身體固定，保持肌肉的長(zhǎng)度穩(wěn)定，使得張力能夠?qū)ψ枇ζ鸬娇朔饔?。?xùn)練需要按照原則進(jìn)行，平均每個(gè)動(dòng)作都要持續(xù)訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)，可以采用無(wú)器械單人練習(xí)的方法。比如，半蹲訓(xùn)練、四點(diǎn)支撐訓(xùn)練、仰臥“V”字型訓(xùn)練等等。動(dòng)力性訓(xùn)練的不同之處在于，訓(xùn)練的時(shí)候采用干了不同的肌肉的收縮方式，肌肉發(fā)收縮非常明顯。諸如仰臥起坐、仰臥拱橋等等都是較為常用的訓(xùn)練方式。

處于非穩(wěn)定條件下進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，需要運(yùn)動(dòng)員有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，在不穩(wěn)定的條件下接受訓(xùn)練，或者將身體的支撐點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整，接受徒手練習(xí)等等。比如，單腿支撐、俄羅斯劃船轉(zhuǎn)體等等都是常用的訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練中也可以采用左右側(cè)支撐抬臀的方法或者接受“大貓”屈腿練習(xí)[4]。在訓(xùn)練的過(guò)程中，還要發(fā)揮不穩(wěn)定器材的作用進(jìn)行訓(xùn)練，比如，將肘放在球上進(jìn)行做橋練習(xí)，也可以球上“背飛”練習(xí)等等。采用懸吊法展開訓(xùn)練，就是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全身抗組性練習(xí)。另外，乒乓球運(yùn)動(dòng)員在接受核心訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)于乒乓球項(xiàng)目動(dòng)作技術(shù)要充分考慮，還要引進(jìn)相關(guān)的技術(shù)，進(jìn)行的揮拍動(dòng)作練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員的抗阻力能力。

2.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練方法

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練中不使用單人訓(xùn)練器材。初期主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉，提高肌肉力量，控制身體平衡。通常年輕運(yùn)動(dòng)員可以接受這種訓(xùn)練，也是網(wǎng)球訓(xùn)練的核心力量中最基本的環(huán)節(jié)。例如，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的伏地挺身動(dòng)作呈藍(lán)色，雙腿和肩膀伸展，形成伏地挺身的動(dòng)作姿勢(shì)，使軀干呈直線。在做這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作的過(guò)程中，身體應(yīng)始終保持平衡的姿勢(shì)，臀部應(yīng)平穩(wěn)，不上下運(yùn)動(dòng)，呼吸應(yīng)均勻，不呼吸。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練動(dòng)作質(zhì)量對(duì)支撐時(shí)間的確定起著新的作用。例如，在訓(xùn)練的初始階段，經(jīng)過(guò)一周的訓(xùn)練，你可以用雙手和一只腳支撐，這就需要支撐時(shí)間來(lái)滿足要求。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，有必要增加運(yùn)動(dòng)難度[5]。

乒乓球運(yùn)動(dòng)與網(wǎng)球都屬于小球運(yùn)動(dòng)，不同之處在于，乒乓球運(yùn)動(dòng)是短距離運(yùn)動(dòng)，不需要跳躍；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)為長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)，需要跳躍、俯身，四肢的動(dòng)作幅度比較大。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心訓(xùn)練的時(shí)候，從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的不同出發(fā)采用相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練方法，以切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的合理力量。

(二)乒乓球與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練中需要注意的問題不同

1.乒乓球運(yùn)動(dòng)核心力量中需要注意的問題

乒乓球運(yùn)動(dòng)核心力量的訓(xùn)練中，需要對(duì)訓(xùn)練方式不斷地調(diào)整，重在身體核心區(qū)域比較重的肌群展開訓(xùn)練，而且要力求全面。在訓(xùn)練等過(guò)程中，可以將網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)融入其中，使得運(yùn)動(dòng)員在打乒乓球的時(shí)候，肌肉更具有爆發(fā)力[6]。在這個(gè)基礎(chǔ)上進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，需要從運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)出發(fā)對(duì)訓(xùn)練方案進(jìn)行設(shè)計(jì)，做好基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合。

2.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)核心力量中需要注意的問題

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)核心力量與乒乓球運(yùn)動(dòng)核心力量有所不同，對(duì)平衡力力有很高的要求，所以，在訓(xùn)練中可以采用器械訓(xùn)練的方法，組織運(yùn)動(dòng)員練習(xí)。例如，在核心力量訓(xùn)練中可以一只腳或兩只腳站在平衡球上，使用各種形式的輕設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練，如舉重訓(xùn)練、推拉訓(xùn)練、下蹲訓(xùn)練、轉(zhuǎn)體訓(xùn)練等等，提高運(yùn)動(dòng)員的力量控制能力[7]。運(yùn)動(dòng)員可以坐在瑞士球訓(xùn)練，也可以在平衡球上訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)的控制能力。在對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的身體處于不平衡、不穩(wěn)定的狀態(tài)，訓(xùn)練中使用的器械也不固定。運(yùn)動(dòng)員在使用過(guò)程中必須采取有效的控制措施。例如，平衡球、瑞士球和平衡盤的使用對(duì)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的平衡非常有幫助。

乒乓球與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練中，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)予以重視，在核心訓(xùn)練中，就要基于此展開訓(xùn)練。乒乓球運(yùn)動(dòng)與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)素質(zhì)有不同的要求，在核心訓(xùn)練中就需要充分考慮，具有針對(duì)性地展開訓(xùn)練。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在競(jìng)技體育領(lǐng)域中，核心力量是重要的訓(xùn)練內(nèi)容。從乒乓球運(yùn)動(dòng)和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐訓(xùn)練出發(fā)對(duì)核心力量進(jìn)行比較性研究，可以明確乒乓球運(yùn)動(dòng)員要提高整體的技術(shù)水平，就要對(duì)核心力量合理運(yùn)用。比如，核心力量訓(xùn)練的技巧以及需要注意的問題，通過(guò)對(duì)兩種運(yùn)動(dòng)進(jìn)行比較會(huì)更為明確，有助于運(yùn)動(dòng)員更好地訓(xùn)練。