羽毛球運動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

謝慶華 桂林師范高等?？茖W(xué)校

一、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)涵分析

(一)羽毛球運動靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是羽毛球運動員必須具備的基本素質(zhì)，在羽毛球比賽的過程中運動員會經(jīng)常性的遇到各種突然情況，運動員必須掌握協(xié)調(diào)身體的方法，能夠不斷根據(jù)球的運動方向調(diào)節(jié)擊球的位置與控制擊球的速度。羽毛球運動員的靈敏度訓(xùn)練需要根據(jù)實際情況而定，能夠基于運動員對手情況安排相應(yīng)的訓(xùn)練，做到在了解對手速度的情況下進行靈敏度訓(xùn)練。只有靈敏度訓(xùn)練時將運動員的技巧結(jié)合起來，保證技術(shù)與靈敏性的有機結(jié)合，才能達到掌握賽場主動權(quán)的目標。

(二)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練基本原理

靈敏素質(zhì)在很大程度上反映羽毛球運動員的綜合素質(zhì)，靈活程度受多種因素影響，從生物學(xué)上講主要由運動員的大腦皮層、運動技能數(shù)量、技巧的熟練度等有關(guān)。通常運動員的大腦越靈活，運動員的轉(zhuǎn)化能力越強，運動員的靈敏素質(zhì)越高。對運動員開展靈敏素質(zhì)訓(xùn)練活動，應(yīng)當(dāng)保持運動員的體力與精力充沛，構(gòu)建強度適當(dāng)?shù)撵`活度訓(xùn)練活動，從而達到提高訓(xùn)練運用性目標。

(三)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本內(nèi)容

羽毛球運動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練由專項訓(xùn)練與基礎(chǔ)訓(xùn)練組成，強調(diào)根據(jù)運動員對羽毛球運動的理解，運動員掌握的基本技巧，運動員的身體素質(zhì)確定具體的訓(xùn)練方案。首先，基礎(chǔ)訓(xùn)練主要是身體素質(zhì)訓(xùn)練?；A(chǔ)訓(xùn)練主要由變向訓(xùn)練、擊球動作訓(xùn)練以及拋接球訓(xùn)練等項目構(gòu)成。其次，專項訓(xùn)練主要根據(jù)運動員的情況進行專項拔高，圍繞著具體的動作細節(jié)進行特長訓(xùn)練。專項訓(xùn)練主要在潛移默化中提高運動員的整體身體素質(zhì)。

二、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法

(一)基礎(chǔ)方法訓(xùn)練

基礎(chǔ)方法訓(xùn)練主要圍繞著羽毛球運動的基礎(chǔ)動作進行。首先，拋接球訓(xùn)練是進行羽毛球運動員靈敏度訓(xùn)練的主要方法，拋接球訓(xùn)練主要將羽毛球向上方拋起，運動員隨即下蹲雙手觸地，然后迅速起立借助右手將羽毛球接住。在這個過程中還可以通過游戲的方式促進訓(xùn)練多樣化的開展。教練員可以組織開展連續(xù)拋接球比賽活動，或者采用配合拋接球比賽，對完整速度快的選手可以獲得勝利。教練還可以讓運動員兩手側(cè)平舉，然后進行左右手互接拋球練習(xí)?；蛘咴诮忧蚯白屵\動員的身體轉(zhuǎn)體一周，這種訓(xùn)練可以增加難度，達到提高訓(xùn)練有效性的目標。其次，教練員還可以組織開展變向能力訓(xùn)練活動，具體可以運動員開展搶球游戲活動，其中一個組進行傳接球，另一個組攔截，根據(jù)控球時間長短來判斷比賽的勝負。教練還可以組織開展過人游戲，一方負責(zé)進攻，另一方負責(zé)防守，進攻方不能碰到攔截方的雙臂等要求，由此增加訓(xùn)練的難度。

(二)優(yōu)化訓(xùn)練方法

教練員應(yīng)當(dāng)優(yōu)化靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法，在傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上進行創(chuàng)新，基于各種靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的需要采用針對性的訓(xùn)練措施。例如，在上肢靈敏度訓(xùn)練時可以把手腕訓(xùn)練、前臂肩訓(xùn)練、手指靈活訓(xùn)練等幾種基本訓(xùn)練結(jié)合起來。手腕與前臂肩靈敏度訓(xùn)練結(jié)合，促進運動員以較快的速度變向用手進行接球訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中采用變向接球的方法，做到較快速度左右騰空而起。手指的靈敏性訓(xùn)練可以借助拍繞環(huán)練習(xí)與拋接球練習(xí)。下肢訓(xùn)練主要采用綜合跑訓(xùn)練的方法，運用小步跑訓(xùn)練、高抬腿訓(xùn)練，后蹬跑訓(xùn)練或左右向前墊步跑訓(xùn)練等項目進行練習(xí)。第三，綜合性質(zhì)的靈敏訓(xùn)練可以借助跳繩訓(xùn)練完成，教練可以要求運動員變換幾種姿勢進行跳繩，通過跳繩可以達到訓(xùn)練運動員的大腿、小腿、踝關(guān)節(jié)、前臂與手腕的協(xié)調(diào)性。只有采用相對簡單的練習(xí)方式，減少外部因互對靈敏訓(xùn)練的影響，才能達到更好的提高運動員靈敏度的目標。

(三)明確訓(xùn)練要求

教練員應(yīng)當(dāng)擅于幫助運動員總結(jié)羽毛球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)訓(xùn)練要求，提高運動員自主開展專項靈敏訓(xùn)練的意識，鼓勵運動員主動投入到基于自身實際情況的靈敏訓(xùn)練活動。首先，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的強度較大，因此在訓(xùn)練時應(yīng)當(dāng)按照在訓(xùn)練計劃的前半節(jié)，保證運動員在精力充沛的狀態(tài)下投入到靈敏訓(xùn)練活動當(dāng)中。其次，在靈敏訓(xùn)練活動環(huán)節(jié)的持續(xù)時間不宜過長，教練員應(yīng)當(dāng)促進運動員把握好訓(xùn)練的節(jié)奏，促進運動員提高重復(fù)次數(shù)記數(shù)意識。第三，教練員還要組織開展與靈敏訓(xùn)練相關(guān)的專項訓(xùn)練活動，例如，可以積極的組織開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練與協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練。第三，提高運動員靈敏性時還要給運動員多提供隊內(nèi)對抗比賽機會，讓運動員熟悉比賽時的各種戰(zhàn)術(shù)，保證在相關(guān)復(fù)雜的環(huán)境中提高動員的靈敏性，以便于達到提高運動訓(xùn)練質(zhì)量的目標。

三、結(jié)論

羽毛球運動員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的前提是促進運動員充分了解羽毛球運動的特征，基于運動員的身體素質(zhì)狀況開展一系列的專項訓(xùn)練活動，進一步圍繞著提高運動的平衡力、協(xié)調(diào)力和節(jié)奏感開展專門的訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中要保持循序漸進的節(jié)奏，逐步的提升訓(xùn)練難度與強度，做到在合理的訓(xùn)練活動中增加運動員的靈敏性，達到不斷提高羽毛球運動技巧，提升訓(xùn)練總體質(zhì)量的目標。