核心力量訓(xùn)練在籃球中的有效運(yùn)用與研究

王治強(qiáng) 隴西縣川兒小學(xué)

核心力量對(duì)人的整個(gè)身體起著承上啟下的作用，以大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群進(jìn)行的協(xié)調(diào)發(fā)力。本文通過對(duì)核心力量訓(xùn)練的深入研究與實(shí)踐來完成專項(xiàng)籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球比賽的作用。

一、研究結(jié)果與分

1.目前對(duì)核心力量認(rèn)識(shí)以及理解的誤區(qū)。經(jīng)過調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)定西市體?；@球?qū)ｍ?xiàng)隊(duì)的13名專項(xiàng)隊(duì)員以及2名教練員對(duì)核心力量的認(rèn)識(shí)程度有著錯(cuò)誤的理解。大部分人認(rèn)為核心就是腹部，提高核心力量就是提高腹部力量。

2.存在的問題分析。通過對(duì)定西市體?；@球?qū)＿x隊(duì)的日常訓(xùn)練調(diào)研觀察和教練之間的溝通了解到定西籃球訓(xùn)練模式處于一個(gè)傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，訓(xùn)練的內(nèi)容比較的單一。由于對(duì)核心力量認(rèn)識(shí)的誤區(qū)定西體校專項(xiàng)隊(duì)對(duì)核心力量的訓(xùn)練模式也是比較傳統(tǒng)，訓(xùn)練手段單一。在訓(xùn)練安排的流程中發(fā)現(xiàn)定西體?；@球?qū)ｍ?xiàng)隊(duì)的訓(xùn)練范圍大沒有系統(tǒng)詳細(xì)的訓(xùn)練規(guī)劃，力量訓(xùn)練主要是腿部力量訓(xùn)練，專項(xiàng)技術(shù)主要以投籃、運(yùn)球?yàn)橹鳎w能是以長(zhǎng)距離拉練，訓(xùn)練處在一個(gè)傳統(tǒng)訓(xùn)練模式。現(xiàn)代籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練是非常注重的。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的科學(xué)合理運(yùn)用，有助于籃球隊(duì)員的綜合素質(zhì)的進(jìn)一步提高。

3.核心力量對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)作用分析?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)要求極高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力反應(yīng)機(jī)動(dòng)能力要求也是非常高的。核心力量訓(xùn)練主要針對(duì)人體的軀干部位脊柱部分一髓關(guān)節(jié)一骨盆的肌肉群進(jìn)行的力量訓(xùn)練，目的是提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力更好的將自身所有的水平發(fā)揮的更好。通過對(duì)核心力量的訓(xùn)練可以有效的銜接運(yùn)動(dòng)員身體各部位肌肉之間的協(xié)調(diào)發(fā)力從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)技能使得動(dòng)作更加舒展。增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練不僅能幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)水平而且還能有效預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)中帶給身體的損傷。核心力量能夠有效的協(xié)調(diào)四肢的運(yùn)動(dòng)，降低能量的消耗，有助于籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中很好的轉(zhuǎn)換和把握身體重心，減少因失去重心跌倒造成的摔傷。

4.核心力量的提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員損傷的保護(hù)分析?；@球運(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，激烈的對(duì)抗和運(yùn)動(dòng)中突發(fā)的情況，從而導(dǎo)致受傷的情況的經(jīng)常發(fā)生。核心力量的提高能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、靈活性的運(yùn)動(dòng)技能從而能更好的控制自己的身體減少不必要的撞擊，對(duì)降低運(yùn)動(dòng)損傷有非常重要的作用。肌肉的力量大小和肌耐力決定了運(yùn)動(dòng)員的續(xù)航能力，提高肌肉的力量和耐力有利于降低運(yùn)動(dòng)損傷提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

二、核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練方法與手段

穩(wěn)定性和靈活性是籃球運(yùn)動(dòng)中必須具有的一項(xiàng)技能，針對(duì)核心訓(xùn)練的我們可以采用功能性訓(xùn)練、靜態(tài)訓(xùn)練，動(dòng)態(tài)訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方法。在籃球核心力量的訓(xùn)練中大多采用器械輔助和軀體自重訓(xùn)練等方法。

1.多人小團(tuán)體抗阻力訓(xùn)練方法。在阻力對(duì)抗的情況下大小肌肉群受到不同程度的壓力后強(qiáng)化聚合，隊(duì)員能夠很好的把握好自己身體的平衡并且能處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，多人訓(xùn)練組可以是三人也可以是五人，訓(xùn)練過程中動(dòng)作不同步每個(gè)人按照前一人的動(dòng)作流暢循環(huán)，比如有三人，第一個(gè)人的平板支撐，第二個(gè)人的就是快速高臺(tái)退，第三個(gè)人就是Z形跳，三個(gè)人形成動(dòng)作交換循環(huán)，平板支撐30秒，高抬腿30秒，Z形跳躍，進(jìn)行這樣的五組循環(huán)后休息50秒，整個(gè)訓(xùn)練過程中具有趣味性有助于提高訓(xùn)練效果，這個(gè)訓(xùn)練對(duì)核心的穩(wěn)定性以及機(jī)動(dòng)爆發(fā)力還有膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性起到非常有效的訓(xùn)練作用。此訓(xùn)練法所用工具有敏捷梯、標(biāo)志桶、彈力帶。

2.單人訓(xùn)練方法。單人組的訓(xùn)練主要針對(duì)個(gè)體進(jìn)行訓(xùn)練，主要以自重訓(xùn)練和徒手技術(shù)訓(xùn)練為主，對(duì)核心的要求較高。根據(jù)個(gè)體差異性進(jìn)行一對(duì)一的指導(dǎo)訓(xùn)練，要求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，提升核心力量，針對(duì)腰、腹部、髖關(guān)節(jié)，進(jìn)行的系統(tǒng)力量訓(xùn)練，訓(xùn)練方式有不等式力量訓(xùn)練，訓(xùn)練重心偏向力量比較弱的一邊，根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目可以適當(dāng)?shù)囊詮椓ё鳛樽枇?，雙手交替式支撐動(dòng)作每組保持在一分鐘，單人項(xiàng)目的訓(xùn)練可以結(jié)合個(gè)人身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練調(diào)整。

3.小工具訓(xùn)練法。小工具訓(xùn)練是功能性訓(xùn)練的一種手段，對(duì)個(gè)人素質(zhì)要求也是較高，教練在訓(xùn)練前一定要了解每個(gè)人的力量素質(zhì)情況進(jìn)行訓(xùn)練。在相應(yīng)的硬件設(shè)施的條件下進(jìn)行。如：競(jìng)技?jí)剽彽闹亓扛鶕?jù)運(yùn)動(dòng)員的力量大小選取一組20-30之間或以時(shí)間為訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)一分鐘到三分鐘為一組，進(jìn)行5-6大組的訓(xùn)練這個(gè)訓(xùn)練是以髖關(guān)節(jié)為主導(dǎo)的訓(xùn)練，做動(dòng)作時(shí)注意背部挺直雙腳寬與肩部膝關(guān)節(jié)稍微彎曲進(jìn)行擺動(dòng)。

三、結(jié)論

核心力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練力量的一種方式，核心力量的大小決定著力量轉(zhuǎn)關(guān)的流暢程度以及動(dòng)作的舒展度?，F(xiàn)代競(jìng)技項(xiàng)目都非常注重核心力量的訓(xùn)練，提高了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能和身體的綜合素質(zhì)，促進(jìn)了現(xiàn)代競(jìng)技籃球的發(fā)展，揭開了競(jìng)技籃球訓(xùn)練新的篇章。注重核心力量的功能性能有效的將比賽和訓(xùn)練相結(jié)合，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)短板做出相應(yīng)的訓(xùn)練處方將核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中的功能和效果很好的發(fā)揮出來提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，核心力量訓(xùn)練是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域和身體軀干的力量訓(xùn)練，軀干的穩(wěn)定必然能給予身體穩(wěn)定在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跳投時(shí)能很好的穩(wěn)定住身體平衡性提高投籃的命中率。