高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練策略研究

王麗娜 銅川職業(yè)技術(shù)學(xué)院

一、高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練的主要渠道

(一)日常練習(xí)

日常練習(xí)是高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練的主要內(nèi)容，意在通過教練員對運(yùn)動員實際情況的了解，助力其進(jìn)行專項的體能訓(xùn)練，為日后在賽場之中取得佳績奠定堅實的基礎(chǔ)。田徑運(yùn)動訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)具備層次性，在實際活動開展中，要根據(jù)項目的類別對訓(xùn)練進(jìn)行劃分，梯次訓(xùn)練，環(huán)環(huán)相扣。以中距離跑為例，訓(xùn)練的層次劃分為爆發(fā)力、耐力、沖刺以及彎道技巧等環(huán)節(jié)，爆發(fā)力訓(xùn)練主要與運(yùn)動員起跑階段的表現(xiàn)密切相關(guān)，具體訓(xùn)練方式可以采取短程跑訓(xùn)練，如50米跑等；耐力訓(xùn)練的方式可以采取跳躍訓(xùn)練(如單腿跳、蛙跳等)，強(qiáng)化運(yùn)動員心肺能力和下肢耐力；沖刺能力訓(xùn)練則要因人而異，不同的運(yùn)動員可能存在著迥異的沖刺距離，教練員應(yīng)通過各種訓(xùn)練方式幫助運(yùn)動員確定自己的沖刺距離。

(二)賽事練習(xí)

賽事是高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練的主要目標(biāo)，也是檢驗運(yùn)動員相應(yīng)訓(xùn)練成果的標(biāo)準(zhǔn)，教練員在日常指導(dǎo)運(yùn)動員訓(xùn)練活動的同時，要幫助其報名參加各類比賽，以增加運(yùn)動員的實戰(zhàn)經(jīng)驗，明確自身訓(xùn)練的不足之處。比賽不同于訓(xùn)練，運(yùn)動員在比賽中會面臨著各種各樣的考驗，需要自身具備過硬的運(yùn)動素質(zhì)和心理素質(zhì)，有基于此，教練員在開展田徑運(yùn)動訓(xùn)練時，要適當(dāng)加入實戰(zhàn)模擬的環(huán)節(jié)，讓運(yùn)動員產(chǎn)生身臨其境的感覺，明確其訓(xùn)練的重點方向。

二、高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練需要注意的問題

(一)力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)

高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練需要重點關(guān)注力量訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，該環(huán)節(jié)也是極易催生風(fēng)險的部分。故而，力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循科學(xué)的流程，肌肉群訓(xùn)練的順序應(yīng)當(dāng)“先大后小”，若小肌肉群訓(xùn)練處在優(yōu)先環(huán)節(jié)，容易導(dǎo)致后期大肌肉群帶動訓(xùn)練效應(yīng)的發(fā)揮，對訓(xùn)練效果起到抑制作用。再者，負(fù)重訓(xùn)練環(huán)節(jié)，要重視力量發(fā)展的均衡性，如上肢和下肢的訓(xùn)練要統(tǒng)籌兼顧，左右兩側(cè)的訓(xùn)練則要協(xié)調(diào)進(jìn)行。此外，力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)還應(yīng)當(dāng)融入其它形式的訓(xùn)練作為補(bǔ)充，如在力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)加入跳躍訓(xùn)練，不僅能夠達(dá)到肌肉放松的目的，還可以同時兼顧爆發(fā)力的訓(xùn)練。

(二)協(xié)作訓(xùn)練環(huán)節(jié)

運(yùn)動是生活的一種常態(tài)，田徑運(yùn)動與生活緊密相關(guān)，故而訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)融入到運(yùn)動員的日常生活中，教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)實際情況，對田徑運(yùn)動訓(xùn)練項目進(jìn)行權(quán)衡，將其中一些適合個人形式進(jìn)行的項目分離出去，內(nèi)化為運(yùn)動員的日常生活內(nèi)容的一部分，而重點關(guān)注運(yùn)動員協(xié)作訓(xùn)練的環(huán)節(jié)。田徑運(yùn)動訓(xùn)練不僅僅是一種體能活動，更是運(yùn)動員生理素質(zhì)、心理素質(zhì)培育的重要內(nèi)容，協(xié)作訓(xùn)練中，要重視這些因素對運(yùn)動員身心產(chǎn)生的影響，以切實提升高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練的成效。

三、優(yōu)化高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練的策略建議

(一)訓(xùn)練前應(yīng)做好充足的準(zhǔn)備

開展田徑運(yùn)動訓(xùn)練前，應(yīng)當(dāng)做好充足的準(zhǔn)備工作，運(yùn)動員的身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)需要一個適應(yīng)過程，故而熱身活動對田徑運(yùn)動訓(xùn)練的高效開展至關(guān)重要。田徑運(yùn)動對身體爆發(fā)力的要求較高，運(yùn)動員要在短時間讓自己迅速進(jìn)入狀態(tài)，熱身活動開展的好壞對其產(chǎn)生直接影響。再者，柔韌性準(zhǔn)備活動也是熱身活動的重要內(nèi)容，教練員在開展田徑運(yùn)動訓(xùn)練之前，要引導(dǎo)并組織運(yùn)動員進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，這既能達(dá)到放松肌肉的目的，也可以有效防止運(yùn)動員在強(qiáng)度較大的訓(xùn)練后產(chǎn)生抽筋等情況，降低運(yùn)動訓(xùn)練對身體造成傷害的可能性。

(二)訓(xùn)練中要綜合鍛煉各項能力

高職田徑運(yùn)動訓(xùn)練涉及運(yùn)動員的各項身體能力要求，對其進(jìn)行分類，可歸結(jié)為力量、速度以及耐力三大部分，在開展高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練時，教練員要對運(yùn)動員的各項身體素質(zhì)有著較為準(zhǔn)確的把握，以制定出科學(xué)、合理的三項運(yùn)動機(jī)能訓(xùn)練方案。田徑運(yùn)動訓(xùn)練中，速度是運(yùn)動員在將來取得賽事良好成績的決定性因素，然而，沒有相應(yīng)的力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練的支撐，速度優(yōu)勢亦無法充分發(fā)揮出來。教練員在指導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練時，務(wù)必要將統(tǒng)籌訓(xùn)練的理念貫徹始終，任何一項能力的訓(xùn)練均不可偏廢。

(三)訓(xùn)練要具備指向性

提升高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練質(zhì)量和效果的關(guān)鍵，在于訓(xùn)練的指向性。田徑運(yùn)動是一個籠統(tǒng)性的概念，其下涵蓋各種形式的運(yùn)動類別，故而高效開展田徑運(yùn)動訓(xùn)練，必須要認(rèn)識到不同運(yùn)動類別各自的特征，并進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。以田徑運(yùn)動中開展最廣泛的跑步類運(yùn)動為例，短跑注重運(yùn)動員的爆發(fā)性和速度，訓(xùn)練的重點應(yīng)圍繞這兩方面的內(nèi)容開展；長跑則注重運(yùn)動員的耐力，對速度的要求不高，訓(xùn)練時則應(yīng)以耐力訓(xùn)練為主，速度為輔；中距離跑則要求速度和耐力保持在一個合理的比例，故而訓(xùn)練時對二者應(yīng)當(dāng)予以同等重視。

四、結(jié)語

高職院校田徑運(yùn)動訓(xùn)練的高效開展有賴于科學(xué)合理的訓(xùn)練方式與策略，高職院校應(yīng)當(dāng)明確自身開展田徑訓(xùn)練的目的所在，準(zhǔn)確把握運(yùn)動員的身體實際情況，訓(xùn)練前做好充足的準(zhǔn)備工作，訓(xùn)練中要重視諸如力量、速度以及耐力等三方面運(yùn)動機(jī)能的綜合訓(xùn)練，此外，訓(xùn)練要具備高度的指向性，針對不同類別的運(yùn)動形式予以專項性的訓(xùn)練。惟其如此，方能切實提高運(yùn)動員的訓(xùn)練水準(zhǔn)。