淺談足球運動員核心力量訓(xùn)練的作用

張杰 孫婧納 首都體育學(xué)院

足球項目是一項對身體能力要求極高的項目，在足球訓(xùn)練以及比賽中各種突然變向的加速跑，在加速狀態(tài)下的急停、轉(zhuǎn)身以及起跳、騰空等都對運動員的身體能力有著極高的要求，要求運動員有極高的身體素質(zhì)才能在比賽中展現(xiàn)出較好的技戰(zhàn)術(shù)能力。在現(xiàn)階段，核心力量訓(xùn)練在各大體育項目中廣泛應(yīng)用，并取得了不錯的效果。本文就核心力量訓(xùn)練對足球運動員的作用進(jìn)行探討。

一、核心力量訓(xùn)練可以提高足球運動員的技戰(zhàn)術(shù)能力

足球技術(shù)在比賽過程中的運用對整場比賽有著直接的影響，運動員在高強度的比賽對抗下，是否能正確做出技術(shù)動作以及高效的完成教練布置的戰(zhàn)術(shù)是極為關(guān)鍵的，運動員在比賽中經(jīng)常是在不間斷的、反復(fù)變向加速的狀態(tài)下做出相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)動作，這對運動員的控制能力、平衡能力要求極高，運動員在訓(xùn)練過程中可以做出來很多動作，但是在比賽中，尤其是在高強度的對抗條件下，動作的完成效率大大減少，并且運動員對動作的控制能力降低，致使動作變形。在足球比賽中，機會稍縱即逝，尤其是在罰球區(qū)內(nèi)，進(jìn)攻方在高強度的對抗下完成射門或者完成一次角球戰(zhàn)術(shù)而進(jìn)行的頭球破門，很多時候不是運動員技術(shù)能力差，而是運動員對身體的控制能力差，包括運動員的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及動作穩(wěn)定能力。運動員在空中爭搶頭頂球，不僅在地面要身體對抗在空中也要進(jìn)行激烈的身體對抗。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練對加強運動員的絕對力量有一定幫助，但是對運動員提高身體控制能力的作用較小。

運動員在訓(xùn)練過程中加強核心力量訓(xùn)練，可以強化運動員腰腹力量，臀部肌群以及大腿后側(cè)肌群的力量。有助于運動員對學(xué)習(xí)足球技術(shù)動作的效率，加強對技術(shù)動作的領(lǐng)悟能力，提高訓(xùn)練效率。使運動員能夠在各種突然變向的加速跑中快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的做出相應(yīng)的技術(shù)動作。

二、核心力量訓(xùn)練有利于足球運動員能量的傳遞

足球?qū)\動員身體能力的要求很高，要求運動員有著良好的體能，體能對足球運動員有著至關(guān)重要的作用，足球比賽中，在下半場的最后階段，無論是在防守還是在進(jìn)攻方面較為充足的體力對完成一次技戰(zhàn)術(shù)任務(wù)極為重要，很多運動員在上半場的比賽中由于體力充沛，在比賽攻防兩面做的很好，但是在下半場的比賽中由于體能下降或者體能下降較快導(dǎo)致對技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行率較低。在足球比賽過程中階段性的進(jìn)攻與防守要求運動員在不同情況下做出各種技術(shù)動作。核心力量訓(xùn)練有利于平衡運動員能量的輸出，減小足球運動員能量的消耗，運動員如果核心力量差，對動作的控制能力就差，在比賽中做相應(yīng)的動作時就會出現(xiàn)不必要的代償動作，加大了不必要的能量消耗。核心力量差的運動員對動作的協(xié)調(diào)性也會產(chǎn)生一定影響，影響到運動慣量的傳遞，運動員在比賽過程中所做的動作講究整體性、協(xié)調(diào)性。核心力量較好的運動員有利于發(fā)揮運動員的整體能力，在運動員一個關(guān)節(jié)發(fā)力的時候，所發(fā)出的力量會通過身體的軀干傳遞到四肢，核心力量好的運動員會控制力量的傳輸，使得力量協(xié)調(diào)傳遞，加快肌肉力量的傳遞速度與反應(yīng)速度，使得運動員做出來的動作協(xié)調(diào)有爆發(fā)力。足球運動員在比賽中做空中頭頂球，運動員在起跳的瞬間，將蹬離地面所產(chǎn)生的爆發(fā)力以及運動員自有的核心力量到通過核心軀干傳遞到頭部，在頭部擊球的一瞬間發(fā)出。這樣有利于減少不必要的代償以及運動慣量的損耗，促進(jìn)整體動作的完美協(xié)調(diào)。核心力量對運動員上下肢力量的傳遞有一定的促進(jìn)作用，有利于運動員重心移動的穩(wěn)定性。

三、有利于減少運動員的運動損傷率

運動損傷對于足球運動員來說是相當(dāng)致命的，直接影響運動員的運動壽命，現(xiàn)階段科學(xué)研究表明，運動員的退役有很大一部分就是由于運動損傷導(dǎo)致的。有些運動員在后期的治療與恢復(fù)后也很難達(dá)到之前的巔峰狀態(tài)。足球?qū)儆谶\動高危項目，在足球比賽中，激烈的身體對抗很容易出現(xiàn)損傷，在足球訓(xùn)練以及比賽過程中核心區(qū)域的力量往往起著極其重要的作用，核心良好的運動員，對身體的控制能力強，在對抗中對身體的控制以及對重心的控制較好，在激烈的對抗下不容易出現(xiàn)重心的偏移以及技術(shù)動作的變形身體核心區(qū)域的力量，避免出現(xiàn)代償動作，減少力量的損耗，同時避免出現(xiàn)肌肉以及關(guān)節(jié)的損傷。在以往的訓(xùn)練中，有些訓(xùn)練不注重核心力量的訓(xùn)練，一味的加強上下肢的力量訓(xùn)練，導(dǎo)致核心區(qū)域的力量偏弱，致使上下肢運動慣量傳遞的脫節(jié)，足球運動員在身體對抗下加大了核心區(qū)域關(guān)節(jié)肌肉的損傷。

四、結(jié)語

核心力量訓(xùn)練在足球訓(xùn)練中起著至關(guān)重要的作用，是必不可少的。核心力量訓(xùn)練有利于提高運動員的身體控制能力，加強足球運動員的重心穩(wěn)定能力、身體平衡能力。促進(jìn)足球運動員技戰(zhàn)術(shù)能力的鞏固與提高，提高對上下肢運動慣量的傳遞能力，使技術(shù)動作協(xié)調(diào)穩(wěn)定，同時減少運動損傷的發(fā)生，從而提高運動成績。