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    關(guān)于力量訓(xùn)練結(jié)合特定增強訓(xùn)練對于快速力量及肌肉耐力影響的研究

    2019-11-25 10:14:21何琴鎮(zhèn)江市體育運動學(xué)校
    灌籃 2019年12期
    關(guān)鍵詞:中長跑力量脂肪

    何琴 鎮(zhèn)江市體育運動學(xué)校

    一、前言

    速度—力量在訓(xùn)練和比賽中結(jié)合運用,是個人技術(shù)發(fā)揮的保障,而這些訓(xùn)練是在混合制式和無氧制式下完成的。應(yīng)當(dāng)承認在中長跑運動員比賽活動中無氧酵解的保障機制也是很重要的,所以,在中長跑運動員的訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)對無氧酵解方向的負荷給予足夠的重視。

    二、研究對象和方法

    (一)研究對象

    以江蘇省鎮(zhèn)江市中長跑運動員訓(xùn)練準(zhǔn)備期的體能訓(xùn)練安排設(shè)計為研究對象。

    (二)研究方法

    1.文獻資料法

    通過中國期刊網(wǎng)數(shù)據(jù)庫查閱了大量關(guān)于中長跑運動的文獻,主要檢索“中長跑體能訓(xùn)練”,“力量訓(xùn)練”、“中長跑運動員體能特征”等。

    2.實驗法

    訓(xùn)練干預(yù)采用了為期3周的力量訓(xùn)練干預(yù)。

    (1)干預(yù)階段與內(nèi)容

    在訓(xùn)練的前三周,強調(diào)了抗阻訓(xùn)練。訓(xùn)練課程包括14項針對上肢和下肢的練習(xí)。每次運動都是在2組15-20次重復(fù)(1次RM的60%至75%),練習(xí)間隔60秒,兩組間隔90秒。主要目標(biāo)是學(xué)習(xí)運動動作,以防止受傷,并為運動員準(zhǔn)備進一步的負荷增加與個別負荷分配。練習(xí)包括:1)腿部推舉;2)腿伸;3)腿部屈曲;4)站立小腿抬高;5)三頭肌伸展;6)上臂提拉;7)壺鈴擺;8)臥推;9)杠鈴直立轉(zhuǎn)體;10)仰臥起坐;11)下背部伸展;12)肩部外旋;13)杠鈴半蹲;14)用杠桿反向和前進弓步。

    (2)干預(yù)手段理論依據(jù)

    增強訓(xùn)練基于向心和離心動作的組合,具有與中長跑特定技術(shù)能力相似的速度和肌肉收縮。上肢,軀干和頭部運動有助于提高跳躍性能,從而加強向心動作。在該增強計劃中使用了3組12次重復(fù)的四次練習(xí),沒有額外的負荷。練習(xí)之間允許休息30至40秒,兩組之間保持150秒。增強訓(xùn)練包括跨欄跳躍,足底屈肌和腿伸肌的側(cè)向多跳等。該增強計劃被整合到常規(guī)中長跑練習(xí)的技術(shù)培訓(xùn)中,每周3次。執(zhí)行速度高,以增加拉伸縮短循環(huán)力的發(fā)展。

    3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計法數(shù)理統(tǒng)計法

    收集實驗前后有限數(shù)據(jù),運用軟件SPSS 15.0、Excel 對數(shù)據(jù)進行處理,統(tǒng)計學(xué)意義上的差異用P值來表示,P<0.05表示差異具顯著性,保證了實驗結(jié)果的客觀性和科學(xué)性。

    三、研究結(jié)果與分析

    (一)身體形態(tài)指標(biāo)變化特點

    通過三周特定的力量訓(xùn)練結(jié)合特定增強訓(xùn)練對于中長跑運動員的身體形態(tài)、素質(zhì)指標(biāo)以及特定的肌肉是否存在顯著性的影響?而本實驗經(jīng)過三周的訓(xùn)練后,盡管身體的長度和維度在測試前和測試后沒有顯著變化(p <0.05)。抽查了肱三頭肌、肱二頭肌、肩胛下肌部、骶髂關(guān)節(jié)部、腹直肌部、股直肌部、腓腸肌部、髂腰肌部八部位肌肉的皮膚皺褶的平均值、體脂百分比、脂肪以及和瘦體重指數(shù),而從結(jié)果來看,訓(xùn)練干預(yù)后,脂肪%和脂肪量均下降。這些減少由肱三頭肌,肱二頭肌,大腿和小腿皮膚皺褶的減少而實現(xiàn),然而,瘦體重顯著增加。

    (二)肌力變化特點

    而從垂直跳躍方案的結(jié)果來看,下蹲跳、垂直跳、40次連續(xù)跳三項指標(biāo)比較。盡管沒有顯著差異,但實驗干預(yù)后三種類型的跳躍中垂直跳躍高度有所增加。

    而從等速評估肌肉力量的變化的結(jié)果來看,該評估以90°/s的速度測量腿部屈肌和伸肌的等長和動態(tài)強度。大多數(shù)力量表現(xiàn)在兩個評估時刻之間獲得了收益,然而,最顯著的差異在左側(cè)等速拮抗肌(11.4%),左側(cè)離心主動肌(9.6%),右側(cè)等速拮抗肌(8%)和右側(cè)離心拮抗肌(6.6%)中找到。

    這項研究的目的是檢查季節(jié)性力量訓(xùn)練計劃結(jié)合增強訓(xùn)練對專業(yè)男子中長跑運動員的身體成分,垂直跳躍表現(xiàn)和下肢最大力量發(fā)展的影響。通常,結(jié)果顯示體脂百分比降低,跳躍高度改善和下肢最大峰值扭矩的更大發(fā)展。

    體脂肪含量和脂肪含量分別降低了15.7%和16.4%。以前的研究已經(jīng)表明,阻力訓(xùn)練能夠在14周和8周計劃后減少總脂肪含量。事實上,強度計劃后肌肉組織的發(fā)育似乎增加了能量消耗,這支持了脂肪含量的降低。目前為期12周的計劃并未影響瘦體重或體圍。因此,這可能表明肌肉肥大不伴隨力量增加,如先前的研究一致。

    跳躍表現(xiàn)的增加反映在下蹲跳(2.24cm,6.1%),垂直跳(1.52cm,3.8%)和40次連續(xù)跳躍(2.46m,6.8%)的絕對和相對增益。據(jù)我們所知,關(guān)于中長跑運動員垂直跳躍身高的綜合力量和增強訓(xùn)練計劃效果的文獻很少。盡管缺乏具體數(shù)據(jù),但一些研究可以作為我們指導(dǎo)訓(xùn)練的依據(jù)。事實上,在一些研究中,經(jīng)過3周的阻力和增強訓(xùn)練計劃后,垂直跳增加了3.8%,女子排球的首發(fā)球員和非首發(fā)球員的垂直跳躍高度增加了7%經(jīng)過淡季訓(xùn)練的強項計劃后。因此,力量訓(xùn)練似乎是發(fā)展垂直跳躍表現(xiàn)的重要工具。阻力訓(xùn)練可改善肌肉收縮機制,最大力量和力量發(fā)展速度。此外,已知增強訓(xùn)練可以加強拉伸縮短周期,這對于執(zhí)行一些中長跑特定的運動進攻和防守動作(如跳投和阻擋)至關(guān)重要。此外,結(jié)合力量和增強訓(xùn)練在增加腿部肌肉的峰值扭矩方面比單獨使用力量訓(xùn)練后獲得的增益更有效。

    因此可以說,結(jié)合力量和增強運動在發(fā)展力量,垂直跳躍能力和特定中長跑運動動作方面更有效。

    四、結(jié)論

    在年度訓(xùn)練周期的準(zhǔn)備階段,安排3周特定的力量訓(xùn)練結(jié)合特定增強訓(xùn)練可以使得特定肌肉等速評估顯示下肢峰值扭矩的顯著提高。這種改變可以證明:離心和等長動作不是以向心動作的頻率進行的,因此它們更容易受到訓(xùn)練刺激的影響。此外,中長跑是一種以簡單的運動模式為特征的運動,需要膝伸肌的恒定移動性,以實現(xiàn)高速動作和方向的快速變化。由于膝關(guān)節(jié)屈肌并沒有那么多,它們的力量水平通常較低,這增加了在特定力量計劃后獲得更大強度增加的可能性。

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