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    青少年壘球運動員的訓練方法初探

    2019-11-25 10:14:21李雯無錫市錫山區(qū)青少年業(yè)余體校
    灌籃 2019年12期
    關(guān)鍵詞:壘球傷病賽場

    李雯 無錫市錫山區(qū)青少年業(yè)余體校

    俗話說,“臺上一分鐘,臺下十年功”。賽場下的訓練對于壘球運動員賽場上的發(fā)揮有著極其重要的影響。因此,做好運動員的訓練工作,尤其是加強對青少年壘球運動員的培養(yǎng)和訓練已經(jīng)成為整個壘球運動界的共識。

    一、什么是青少年壘球運動員訓練

    所謂身體素質(zhì)訓練,指的是通過一系列的訓練,增強運動員的體能、耐力、力量、速度以及靈敏性等身體素質(zhì),以更好的適應比賽的需求;此外,任何體育比賽都不是僅靠蠻力就可以獲勝的運動,要想贏得比賽的勝利,必須與一定的戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合,這對于壘球運動來說同樣適用。因此,壘球技戰(zhàn)術(shù)的訓練同樣是青少年壘球運動員訓練中不可缺少的一部分。

    二、如何做好青少年壘球運動員訓練的工作

    (一)制定訓練科學的計劃

    首先,青少年運動員正處于青春期,生長發(fā)育速度較快,身體變化明顯。因此,身體素質(zhì)訓練一定要與青少年的身體狀況相適應。其次,訓練計劃的制定必須堅持適度原則,確保訓練強度保持在合理的范圍內(nèi)。最后,科學的使用體力,合理規(guī)劃時間,必須保證體力的使用的科學性,既不能應付了事,也不能做無效運動。

    (二)采用科學的訓練方法

    專項訓練法指的是針對某一項目進行專門訓練,這一方法是體育運動訓練中常用的方法之一,它同樣適用于壘球訓練,并能在壘球訓練中發(fā)揮著很重要的作用。專項訓練法的應用可以從兩個方面進行,一是根據(jù)運動員的不同位置進行針對性訓練;壘球運動有9名運動員完成,分為投手,游擊手,壘手和外場手等不同的位置,各個位置的所擔負的職責不同,所需要的訓練也不相同,而專項訓練的方法則可以很好的解決這一問題。

    (三)注重對運動員默契程度的培養(yǎng)

    提升運動員的團隊合作水平可以從一下幾個方面著手:首先,集體訓練十分關(guān)鍵;長時間的集體訓練能夠幫助青少年運動員相互了解彼此,進而提升比賽時的默契程度。其次,在日常訓練之中,可以穿插一些集體游戲,這樣不僅能夠緩解訓練時的疲憊,更能增進隊員之間的感情,提升他們的默契程度。最后,教練員的領(lǐng)導必不可少。青少年運動員心智尚不成熟,在相處的過程中極易產(chǎn)生矛盾這些矛盾的存在極有可能會影響到運動員的賽場發(fā)揮。教練員必須及時處理這些矛盾,并對運動員進行積極的引導,培養(yǎng)運動員之間的團隊意識。

    (四)有效運用大腦思維

    “學而不思則罔,思而不學則殆”,在壘球訓練的過程中,單純的訓練很難取得明顯的效果與進步,運動員必須把“思考”貫穿訓練的始終。在身體素質(zhì)訓練中積極思考,評估自己的訓練效果,尋找最適合自己的訓練方式,提升訓練效率;在戰(zhàn)術(shù)訓練中,思考能夠幫助青少年更好的理解教練講解的戰(zhàn)術(shù),提升臨場時的戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力。

    (五)將恢復作為訓練的一部分

    在當今的壘球訓練中,恢復已經(jīng)成為了訓練的一部分,必須得到相應的重視。常用的恢復手段包括但不限于水療、按摩藥物等手段。合理使用這些手段可以使運動員的訓練效果更上一層樓。

    (六)防止傷病

    傷病是運動員最大的敵人,它不僅會影響到運動員的賽場發(fā)揮,嚴重的傷病甚至會危及到運動員的職業(yè)生涯。因此,在身體素質(zhì)訓練的過程中,傷病的防治必須得到重視。為了做好傷病防治工作,我們可以采取如下措施:首先,做好訓練前的熱身工作;熱身的重要性不必多說,通過一系列拉伸以及活動關(guān)節(jié)的動作,不僅能調(diào)整運動員的身體狀態(tài),提升訓練效率,更能有效減少運動員在訓練時受傷。其次,訓練時護具的佩戴很重要;護具是保護運動員的重要工具,對于訓練時傷病防治有著十分重要的意義。最后,將防治傷病教育與訓練后的身體檢查相結(jié)合,從預防和保護兩個角度相結(jié)合,綜合防治傷病。

    (七)注重對運動員心理素質(zhì)的培養(yǎng)

    心理素質(zhì)對于青少年運動員同樣至關(guān)重要,良好的心理素質(zhì)不僅能夠幫助運動員應對大賽壓力,更能夠提升運動員在賽場上的發(fā)揮。對青少年心理素質(zhì)的培養(yǎng)可以從以下三個方面展開:首先,注重培養(yǎng)遠動員自我管理意識;其次,注重發(fā)揚拼搏精神,勤學苦練;最后,提升運動員的信心,勝不驕,敗不餒。

    三、結(jié)語

    “巧干能捕雄獅,蠻干難捉蟋蟀”,這句俄羅斯諺語值得每一個壘球運動從業(yè)者深思??茖W合理的訓練方法的應用對于新階段下我國壘球運動的發(fā)展與進步有著十分積極的意義,它不僅能夠提升我國壘球運動員的訓練效果,更能提升訓練效率,最終取得事半功倍的效果。但科學的訓練方法的推廣和創(chuàng)新注定是一條艱難且漫長的道路,需要我們所有從業(yè)者砥礪前行。

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