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    單板滑雪運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)和裝備研究

    2019-11-25 08:01:16董明杰黑龍江省雪上訓(xùn)練中心
    灌籃 2019年9期
    關(guān)鍵詞:滑雪者護(hù)具滑雪板

    董明杰 黑龍江省雪上訓(xùn)練中心

    我國單板滑雪項(xiàng)目發(fā)展存在一定的滯后性,雖然得了較好的推廣,但是滑雪人員的專業(yè)技術(shù)水平比較低,應(yīng)用的裝備也不完善,沒有專門的滑雪訓(xùn)練場(chǎng)地等,在一定程度上影響我國單板滑項(xiàng)目的發(fā)展。要注重對(duì)單板滑雪特點(diǎn)和規(guī)律的研究,讓滑雪者在訓(xùn)練時(shí)掌握技術(shù)要領(lǐng),進(jìn)行專業(yè)性訓(xùn)練,同時(shí)實(shí)現(xiàn)滑雪裝備的合理選擇,為單板滑雪運(yùn)動(dòng)的順利進(jìn)行打下基礎(chǔ),提高整體的運(yùn)動(dòng)水平。

    一、單板滑雪運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)分析

    (一)單板滑雪準(zhǔn)備工作

    在進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前,熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的,可以幫助運(yùn)動(dòng)員或者身體的肌肉,使其適應(yīng)后續(xù)的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng),將運(yùn)動(dòng)技巧更好的發(fā)揮出來,也可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體進(jìn)行保護(hù),避免直接運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的各部位造成損傷。在進(jìn)行單板滑雪運(yùn)動(dòng)之前,身體各部位關(guān)節(jié)都要進(jìn)行活躍運(yùn)動(dòng),先進(jìn)行放松和熱身訓(xùn)練,通常需要熱身20分鐘以上,熱身后身體關(guān)節(jié)和肌肉的延展性都得到了提升,身體各部位狀態(tài)良好,這是保證滑雪體驗(yàn)的基礎(chǔ),可以更好的進(jìn)行單板滑雪運(yùn)動(dòng)。

    (二)平地蹬板技術(shù)要領(lǐng)

    單板滑雪需要兩只腳來操控一個(gè)滑雪板,在剛開始學(xué)習(xí)時(shí)具有一定的難度,初學(xué)者需要保持身體平衡,還需要對(duì)滑雪方向進(jìn)行合理掌控,為了避免初學(xué)者操作不當(dāng)身體肌肉出現(xiàn)損傷的情況,則需要掌握平地蹬板技術(shù)要領(lǐng)。在實(shí)際訓(xùn)練時(shí),滑雪者先用一只腳控制滑雪板,一只腳平衡身體重心,保證可以平穩(wěn)前進(jìn)。要兩只腳進(jìn)行更換訓(xùn)練,訓(xùn)練一段時(shí)間后滑雪者就可以找到滑雪的感覺,可以實(shí)現(xiàn)對(duì)滑雪板的穩(wěn)定操控。

    (三)背坡滑雪技術(shù)要領(lǐng)

    滑雪場(chǎng)中不同區(qū)域場(chǎng)地坡度和賽道的起伏都是不一樣的,想要順利的在各種坡度場(chǎng)地進(jìn)行滑雪運(yùn)動(dòng),必須要熟悉背坡滑雪和相關(guān)的滑雪技術(shù)要領(lǐng)。

    背坡滑雪就是滑雪者背向雪坡,在滑行的過程中,運(yùn)動(dòng)員的下肢力量要放松,特別是小腿和腳部要處于放松的狀態(tài),大腿要適當(dāng)?shù)脑黾恿α浚屵\(yùn)動(dòng)員可以穩(wěn)定滑動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員腰部以上部位不能彎曲,與大腿保持在一條直線,腳尖和腳跟也要保持平穩(wěn),不能抬起,運(yùn)用鞋跟下壓的方式,讓滑雪板的另一邊翹起,讓滑雪者更好的進(jìn)行滑雪運(yùn)動(dòng)。如果滑雪板不能很好的操控,可以通過腰部的力量對(duì)滑雪板施加作用力,改變運(yùn)動(dòng)員的重心,從而帶動(dòng)滑雪板運(yùn)動(dòng),待滑雪板運(yùn)行之后,要穩(wěn)定重心,將運(yùn)動(dòng)員身體重心與滑雪板保持在同一條直線上。

    在進(jìn)行背坡滑雪的過程中,也一定要控制好滑雪的力度,可以進(jìn)行準(zhǔn)確的操控的滑雪板,讓滑雪板根據(jù)自己的需求進(jìn)行滑行與停止,可結(jié)合滑雪場(chǎng)地形進(jìn)行左右滑動(dòng)。在改變滑雪板方向時(shí),向哪一側(cè)滑動(dòng),所對(duì)應(yīng)的那條腿就需要進(jìn)行彎曲,同時(shí)身體上部要處于放松狀態(tài),雙臂呈現(xiàn)自然下垂的狀態(tài),控制好滑雪板與滑雪路線之間的角度,要進(jìn)行“之”字型走位,同時(shí)要保證身體平衡,對(duì)身體重心進(jìn)行合理調(diào)節(jié),避免出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況。在熟練掌握滑雪技巧之后,可適當(dāng)?shù)脑黾踊┙嵌龋瑸楹罄m(xù)更多滑雪技巧的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

    (四)面坡滑雪技術(shù)要領(lǐng)

    面坡滑雪與背坡滑雪的技術(shù)要領(lǐng)較為相似,雪坡在滑雪者的前面,采用“之”字型滑雪或者直線型滑雪方法時(shí),與背坡滑雪的方式相同。但是滑雪需要通過對(duì)滑雪板后刃進(jìn)行操作來操控滑行方向,如果需要停止,則可以采用后腿前蹬的方式來降低滑行的速度,達(dá)到停止的目的。

    (五)轉(zhuǎn)彎滑雪技術(shù)要領(lǐng)

    滑雪者在轉(zhuǎn)彎的過程中,一定要掌握相關(guān)技巧,對(duì)滑雪的力度和身體的狀態(tài)進(jìn)行科學(xué)調(diào)節(jié),這樣才能更好的滑行轉(zhuǎn)彎路段。要慢慢釋放對(duì)滑板的壓力,膝蓋彎曲,身體與其保持在平行位置,在直行滑動(dòng)的過程中,要向腳尖部位增加壓力,調(diào)整身體重心,帶動(dòng)滑雪板旋轉(zhuǎn)滑行,使滑雪者可以順利通過轉(zhuǎn)彎處。在不同的轉(zhuǎn)彎部區(qū)域,采用的技術(shù)方法都是相似的,需要對(duì)腳部的力量進(jìn)行調(diào)整。

    二、單板滑雪運(yùn)動(dòng)的裝備研究

    (一)運(yùn)動(dòng)裝備的選擇

    常見的單板滑雪板主要有速滑板、自由板和綜合板,他們有著不同的設(shè)備特點(diǎn)。速滑板專業(yè)性強(qiáng),適合做大回轉(zhuǎn)等難度動(dòng)作;自由板是多功能的單板,方向掌控較為方便,操控性較強(qiáng);綜合板是最現(xiàn)代的單板,它綜合了前兩種單板的優(yōu)勢(shì)。單板滑雪固定器有兩種,一種叫作binding,即將鞋綁在板上的固定器,這種固定方法使板與腳之間的連接更加牢固,因此適合在U型場(chǎng)地上滑行;另一種固定器叫作step-in,它穿脫方便,非常適合在場(chǎng)地較小,需要頻繁乘坐纜車的滑雪場(chǎng)使用。

    (二)不同類型護(hù)具的選擇

    單板滑雪運(yùn)動(dòng)中為了保證滑雪者的安全,需要應(yīng)用多種不同的護(hù)具設(shè)備,要對(duì)身體的各部位進(jìn)行保護(hù),避免在摔跤的過程中導(dǎo)致身體受傷。膝蓋和臀部是摔跤時(shí)容易受傷的部位,需要進(jìn)行重點(diǎn)保護(hù),可以選擇柔軟的護(hù)具,對(duì)腰部和膝蓋進(jìn)行保護(hù),降低運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的損傷;滑雪者在轉(zhuǎn)彎時(shí),手部會(huì)與地面接觸,有時(shí)是無意識(shí)行為,這是為了保證身體穩(wěn)定性的一個(gè)動(dòng)作,為了避免手部在轉(zhuǎn)彎時(shí)受到傷害,也需要配備手套和護(hù)腕,要考慮到外面的溫度環(huán)境,選擇保溫性能良好的護(hù)具裝備;滑雪者的眼部一直觀察白色的雪,很容易出現(xiàn)雪盲癥現(xiàn)象,這就需要科學(xué)的選擇眼部護(hù)具,要選擇防紫外線性能的護(hù)目眼鏡;滑雪者還需要做好腳部的保護(hù)工作,要選擇柔軟、透氣性好、防水性能好的毛襪,讓腳部可以處于舒適狀態(tài)。

    三、結(jié)語

    要想更好的掌握單板滑雪運(yùn)動(dòng)技巧,掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng),不僅要學(xué)習(xí)理論方面的知識(shí)和選擇合理裝備之外,還需要進(jìn)行長期性訓(xùn)練,要有堅(jiān)持下來的決心,不斷進(jìn)行挑戰(zhàn)和訓(xùn)練,提高滑雪方面的激情,才能將單板滑雪技術(shù)要領(lǐng)充分體現(xiàn)出來,提高滑雪效果。

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