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    青少年乒乓球運動員訓練方法探究

    2019-11-25 08:01:16劉楓天津市南開區(qū)全國重點乒乓球單項運動學校
    灌籃 2019年9期
    關鍵詞:球速傷病戰(zhàn)術

    劉楓 天津市南開區(qū)全國重點乒乓球單項運動學校

    自從20世紀60年代我國發(fā)展乒乓球項目以來,乒乓球一直是我國的優(yōu)勢體育項目,其球體小,球速快,變化多,技巧性極強,考驗運動員的體能以及對戰(zhàn)術、技術的綜合運用。相關數據顯示,職業(yè)比賽中乒乓球球速可達到10-15米/秒,超高的球速對運動員的反應速度,擊球技巧等各方面都有著較高的要求。為了能夠更好的應對比賽,青少年乒乓球運動員的訓練就顯得格外重要。

    一、青少年乒乓球運動員訓練的原則

    乒乓球項目屬于技能主導類隔網對抗性項群,具有對抗性強、運動節(jié)奏快、速度耐力要求高、反應機敏靈活等特點。青少年乒乓球運動員訓練必須要將其同其生長發(fā)育規(guī)律相結合,科學、合理、循序漸進的安排訓練內容。這是青少年運動員訓練必須堅持的一項原則。

    二、青少年乒乓球運動員訓練中存在的問題

    (一)訓練計劃不夠規(guī)范

    制訂訓練計劃是教練員工作中的關鍵一環(huán)。但是,大多數教練在制訂訓練計劃時,僅從當前的情況出發(fā),制訂短期計劃。這樣雖然能保證訓練貼合實際情況,但卻缺乏大局觀、長遠意識。此外,部分教練在制定訓練計劃后卻并不嚴格實施計劃,盲目訓練,缺乏章法。這樣不僅會降低運動員訓練的效率,而且會影響運動員整體素質的提升。

    (二)缺乏訓練后運動員的恢復措施

    筆者調查發(fā)現,目前我國很多乒乓球教練在制定訓練計劃時,非常注重運動員訓練負荷的安排和訓練方法的使用,但卻往往忽視相應的回復措施。這樣無法及時緩解運動員的心理疲勞與生理疲勞,極易導致傷病的出現,影響運動員的職業(yè)生涯。

    (三)賽前短期集訓未引起重視

    所謂賽前集訓,指的是運動員在臨近比賽之前的一段時間,針對即將面對的對手以及自身的短板、不足之處進行的針對性訓練。這一訓練方式能夠幫助運動員提前進入比賽狀態(tài),確保運動員的良好發(fā)揮。因此,賽前集訓的訓練方式得到了職業(yè)體育的青睞與認可。但這一訓練方法卻并沒有在我國青少年乒乓球運動員訓練中推廣,這需要引起大家的重視。

    三、如何做好青少年乒乓球運動員訓練

    (一)制訂科學合理的訓練計劃

    “凡事預則立,不預則廢”,良好的訓練計劃能夠幫助青少年運動員邁出堅實的第一步。首先,訓練計劃要清晰明確。訓練計劃的制定要從全局著手,制訂大周期、年度訓練計劃,然后再根據教學的需要制訂相應的周計劃與短期計劃。這樣既保證了訓練計劃的長期性和全局性,也兼顧了計劃的實施情況。其次,注意修訂完善訓練計劃。訓練計劃通常反映的是一種理想的狀態(tài),很可能存在不足之處,這就要求教練員以運動員的實際訓練狀況為依據,不斷修改完善訓練計劃,以確保訓練效果。最后,重視賽前集訓的作用。在比賽開始前的一個月內,根據比賽進行針對性練習,保證運動員良好的比賽狀態(tài)。

    (二)身體素質訓練與技術訓練相結合

    對于一名出色的運動員來說,良好的身體素質和精湛的技術缺一不可。因此,針對這兩項的訓練就顯得格外重要。首先,良好的身體素質是一切技戰(zhàn)術的基礎。而乒乓球運動員的身體素質訓練主要包括三個方面,分別是核心力量、反應速度與體能。三者相輔相成,缺一不可。其次,乒乓球是一項側重于技術的運動,技術訓練的重要性不言而喻。目前,針對運動員技術訓練最為使用的一種方法叫做多球訓練法。所謂多球訓練法,指的是通過人力或機器的輔助,在一段時間內進行高密度的擊球練習。這一方式不僅能夠提升運動員的技術水平,還能對運動員的反應速度進行訓練,可謂一舉兩得。

    (三)注重運動員戰(zhàn)術與心理素質的訓練

    乒乓球比賽實際上是一個斗智斗勇的過程,戰(zhàn)術對于運動員來說同樣重要。在乒乓球比賽中,常用的戰(zhàn)術有強攻戰(zhàn)術、控制戰(zhàn)術、反攻戰(zhàn)術偷襲戰(zhàn)術等。運動員必須熟練掌握這些戰(zhàn)術,才能在比賽中輕松得分并贏得比賽。

    此外,這一年齡段的運動員大多處于青春期,心理素質不夠高,極容易受外界環(huán)境的影響,導致發(fā)揮失常,最終影響比賽成績。因此,對運動員心理素質的訓練就顯得尤為重要。

    (四)做好傷病預防工作

    傷病可謂是運動員最大的敵人,其對于青少年運動員的影響尤為嚴重。一次嚴重的傷病不僅會摧毀運動員的職業(yè)生涯,更有可能對其日后的生活造成影響。因此,做好傷病防護工作也是運動員訓練中必不可少的一部分。防范傷病可以從以下兩方面入手;首先,做好訓練的后的恢復工作,確保勞逸結合,避免運動員超負荷訓練;其次,對運動員的定期進行體檢,及時發(fā)現其身體隱患,盡快解決,避免隱患惡化。

    四、結語

    孫中山先生曾說:“人能盡其才則百事興”,人才的培養(yǎng)永遠都是最重要、最艱難的任務。這句話對于青少年乒乓球運動員的培養(yǎng)同樣重適用。青少年乒乓球運動員訓練工作的完善并非一日之功。這就需要我們全體從業(yè)者保持信心,共同努力,砥礪前行。

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