“回歸過去”不如“活在當(dāng)下”

張秀翠

15歲的真真是家中獨(dú)女，從小生活在物質(zhì)條件相對不錯(cuò)的環(huán)境里，一家人其樂融融，十分和睦。她性格活潑開朗、學(xué)習(xí)成績優(yōu)異，也考上了自己心儀的重點(diǎn)高中。

上高中已經(jīng)兩個(gè)多月了，雖然真真的成績依舊優(yōu)異，住校生活也都能讓老師和父母放心，但真真知道自己其實(shí)很不開心，感覺做什么事情都很沒勁。原本一直很善于交際的她開始變得沉默寡言。她總覺得現(xiàn)在的生活不如初中和小學(xué)時(shí)無憂無慮，依舊習(xí)慣找以前的同學(xué)玩?？烧嬲鏉u漸發(fā)現(xiàn)，以前的同學(xué)也有了新朋友，自己越來越感覺孤獨(dú)，甚至產(chǎn)生了不想上學(xué)的念頭。

回歸心理

真真的這種狀態(tài)，在心理學(xué)上被稱為"回歸心理"。具體表現(xiàn)為迷戀過去，有一種強(qiáng)烈地希望回到過去的心態(tài)。這種心理狀態(tài)主要是由于對新生活的不適應(yīng)，對新環(huán)境的陌生而造成的。對于新入學(xué)的學(xué)生來說，這本是一種正常的心態(tài)，但如果長期處在這種懷舊、留戀過去的狀態(tài)中，就會(huì)無法安心學(xué)習(xí)，影響人際交往，重者甚至?xí)a(chǎn)生心理疾病。

活在當(dāng)下

人活在一個(gè)多元時(shí)間向度的世界，當(dāng)前時(shí)刻就是“現(xiàn)在”，同時(shí)“現(xiàn)在”這個(gè)因素又會(huì)包含一個(gè)人的“過去”和“未來”，不存在孤立的“現(xiàn)在”時(shí)刻，這個(gè)時(shí)刻發(fā)生的行為都會(huì)和“過去”或“未來”產(chǎn)生一定聯(lián)系。人過去的正向經(jīng)驗(yàn)可以作為現(xiàn)在解決問題的依據(jù)，和對未來進(jìn)行假設(shè)的基礎(chǔ)和參考。因此，在找尋解決方法的過程中，可以基于類似時(shí)間軸的觀念來幫助我們解決問題。

首先，多用過去的正向經(jīng)驗(yàn)，樹立一個(gè)合理的行為目標(biāo)。將過去在學(xué)校里是如何快樂生活的，如何與同學(xué)良好互動(dòng)的，以及現(xiàn)在的校園生活中讓你覺得舒服的時(shí)候拎出來，回想一下具體表現(xiàn)都是怎樣的。

在現(xiàn)實(shí)生活中多運(yùn)用這些積極的行為和經(jīng)驗(yàn)，不僅可以幫助我們從觀念上接納現(xiàn)在的生活，而且能在現(xiàn)實(shí)生活中展開積極行動(dòng)。行動(dòng)是改變現(xiàn)狀的最好方法。如當(dāng)下非常風(fēng)靡的正念減壓法，關(guān)于“正念”一詞，雖然有無數(shù)種解釋，但其核心思想就是關(guān)注目前正在發(fā)生的事。正念與現(xiàn)在聯(lián)系在一起，它允許個(gè)人發(fā)現(xiàn)習(xí)慣性思維模式、自動(dòng)行為等，特別是如果他們在沒有意識(shí)到這些事情以前發(fā)生過的情況下。正念就是生活在現(xiàn)在，而不是后悔過去或擔(dān)心未來。正念的一個(gè)主要原則是不再使用慣性思維。

其次，豐富自己的課余生活，培養(yǎng)良好的興趣愛好。想想在過去的生活中，自己做什么會(huì)開心？高中的學(xué)業(yè)壓力比較大，課余時(shí)間要學(xué)會(huì)讓自己放松，而最好的放松方式就是做自己喜歡的事。因?yàn)橄矚g而快樂，一個(gè)快樂的人自然也會(huì)吸引同學(xué)，并交到朋友。另外，要善于發(fā)現(xiàn)新環(huán)境的好，以及盡量嘗試跟新環(huán)境里的同學(xué)、老師進(jìn)行交流，相信在不斷接觸中彼此會(huì)慢慢熟悉，并建立情感的聯(lián)結(jié)。

最后，要學(xué)習(xí)壓力管理。壓力是當(dāng)人們?nèi)ミm應(yīng)由周圍環(huán)境引起的刺激時(shí)，人們的身體上或精神上產(chǎn)生的生理反應(yīng)，它會(huì)對人的心理和生理狀態(tài)產(chǎn)生積極或消極的影響。突如其來的壓力和持續(xù)不變的壓力可能會(huì)使人的肌體和心理調(diào)節(jié)失常。

從心理學(xué)的角度來看，有效的壓力管理可分成三部分：一是針對造成問題的外部壓力源本身去處理，即減少或消除不適當(dāng)?shù)墓芾砗铜h(huán)境因素;二是處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面癥狀的緩解和疏導(dǎo);三是改變個(gè)體自身的弱點(diǎn)，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。

處于青春后期的高中學(xué)生，不僅要面臨忙碌的學(xué)習(xí)和高考的殘酷挑戰(zhàn)，有的同學(xué)還可能直接面臨職業(yè)選擇，可以說正處于一個(gè)人生重要的十字路口，這些都會(huì)使高中學(xué)生處于無形的壓力之下。加之青春期自身生理、心理、社會(huì)性的發(fā)展需求，如第二性征的發(fā)展、與異性朋友的交往、與父母關(guān)系的重新審視、社交圈子的擴(kuò)大等，都是高中生不得不面對的現(xiàn)實(shí)。由于青少年面對壓力時(shí)的心理準(zhǔn)備不足，對抗壓力的能力較弱，更沒有調(diào)試壓力的較好技能，因此，在高中階段很容易出現(xiàn)各種心理問題。有位心理學(xué)家曾形象地說，壓力就像是琴弦，沒有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)壓力管理，將壓力控制在適當(dāng)水平，使壓力的程度與你的能力相協(xié)調(diào)。

希望同學(xué)們都能在自己當(dāng)下的生活中奏出美妙的音樂。