2019年諾貝爾獎告訴你：氧氣對人體有多重要

馮承陌

10月7日，2019年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎揭曉，獲獎理由：發(fā)現(xiàn)了細胞如何感知以及對氧氣供應(yīng)的適應(yīng)性。

諾貝爾獎評選委員會在頒獎詞中表示：“這是非常重要的基礎(chǔ)性研究。三位獲獎?wù)呓沂镜氖茄鯕馐侨绾卧诩毎衅鹱饔玫?，人的整個身體是如何適應(yīng)環(huán)境變化的，可解釋包括新陳代謝、免疫、人體對于高原的適應(yīng)、呼吸等問題，我們也可以通過這種機理研究，來進一步探討相關(guān)疾病治療，如缺血、癌癥、中風、感染、傷口治愈、心衰等?！?/p>

他們的研究能給我們帶來什么？氧氣對人體太重要了！

氧氣本身對人體有多重要？眾所周知，包括人類在內(nèi)，許多生命體都離不開氧氣。慢性缺氧和衰老之間是互為因果的：

慢性缺氧會促使各個器官的老化，加速衰老的進程，導(dǎo)致多種慢性疾病;人體各系統(tǒng)的老化也會直接造成老年人攝入氧的量降低，運送氧的能力降低，利用氧的效率降低，使整個身體組織處于程度不同的慢性缺氧狀態(tài)。

大腦缺氧

浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院血液內(nèi)科主任張曉紅表示，人體組織缺氧會出現(xiàn)功能損傷，如腦缺氧者輕則頭昏、耳鳴，重則出現(xiàn)腦細胞壞死、意識喪失等。

心臟缺氧

大多數(shù)心臟疾病可引起心肌缺血缺氧。表現(xiàn)為心悸、心前區(qū)不適，有時心前區(qū)疼痛或呈放射痛，嚴重時可導(dǎo)致休克。

肌肉缺氧

肌肉缺氧通常會出現(xiàn)在劇烈運動之后。運動超過了有氧運動的強度，氧氣跟不上供應(yīng)，形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的乳酸在體內(nèi)堆積。肌肉出現(xiàn)僵硬、酸疼，嚴重的還會肌肉痙攣。

人體對氧氣的攝入主要就是通過呼吸，而運動對于呼吸有重要的調(diào)節(jié)作用，有氧運動能增強肺功能。那么，我們?nèi)绾谓o自己的身體“加加氧”呢？

對于成年人有氧能力的鍛煉和保持，世界“有氧運動之父”、美國前總統(tǒng)喬治·布什的私人醫(yī)生、86歲的肯尼斯·庫珀博士曾在2017年接受記者采訪時建議，每周可以選取以下一項運動：

每周4次20分鐘內(nèi)跑完3200米;每周5次45分鐘內(nèi)走完4800米;每周4次45分鐘有氧操。

除此之外，讓身體保持充足的氧氣，我們還可以這樣做：

腹式呼吸

腹式呼吸可以使胸腔和肺部充入更多的氧氣。中南大學湘雅二醫(yī)院精神科何莉、李衛(wèi)暉在2018年11月30日健康時報分享了腹式呼吸的方法：

把一只手放在腹部上，緩慢地通過鼻腔深吸一口長氣，同時心中慢慢地從1數(shù)到5。吸氣時盡力擴充腹部，想象著一只氣球正在充滿空氣。慢慢屏住呼吸，心中從1數(shù)到5。然后，慢慢地通過鼻腔呼氣，從1數(shù)到5。

睡個好覺

如果有睡覺打呼嚕、磨牙等困擾，及時就醫(yī)改善。因為打呼嚕者的氣道在睡眠期間不穩(wěn)定，當氣道關(guān)閉時，就會影響人體氧氣水平。磨牙也會阻塞呼吸道，阻止人體獲得足夠的氧氣。

緩解壓力

當人感覺到壓力過大時，身體的肌肉會變緊張、供血量減少，導(dǎo)致組織缺血缺氧。中山大學附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學科王于領(lǐng)表示，這會更容易激發(fā)炎癥因子，出現(xiàn)水腫，并容易刺激局部組織，導(dǎo)致疼痛癥狀。

避免熬夜

如果長期熬夜、不規(guī)律飲食，會導(dǎo)致胃腸道嚴重缺氧，而造成胃腸黏膜損傷，引起胃痛等不適癥狀。東南大學附屬中大醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師陳洪表示，長期熬夜甚至會引起胃潰瘍、萎縮性胃炎。