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    深秋十月宜常吃潤肺生津的食物

    2019-11-19 11:12:06施崇仁
    長壽 2019年10期
    關(guān)鍵詞:豆腐皮腰果肉絲

    文/施崇仁

    時光進入十月份,是深秋季節(jié)。本月份里有寒露和霜降兩個節(jié)氣,天氣已經(jīng)比較寒涼,預(yù)示著秋天即將結(jié)束,冬天就要來臨。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“秋主肺”,養(yǎng)肺是秋季保健要務(wù),此時就要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精,故飲食上要以滋陰潤燥為要,宜常吃潤肺生津的食物,如茄子、百合、西蘭花、土豆、芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆?jié){、乳品等。適應(yīng)這一需要,本文特向大家推薦幾個適合十月份的菜譜,供選用。

    1.香菇炒西蘭花。食材:鮮嫩西蘭花500克,香菇10枚,食用油、鹽、味精、胡椒粉、淀粉適量。做法:①把西蘭花洗凈,切大小適當(dāng)?shù)膲K兒。②用熱水把香菇泡軟,然后洗凈,擠干水分。③將西蘭花、香菇同時放入沸水中燙一下,馬上撈出,待用。④鍋里放油燒熱,依次放入香菇、西蘭花、鹽、味精和胡椒粉,炒勻,出鍋即成。

    評價:香菇在民間素有“山珍”之稱,味道鮮美,香氣沁人,營養(yǎng)豐富,富含B族維生素、鐵、鉀、維生素D原(經(jīng)日曬后轉(zhuǎn)成維生素D),常食可增加食欲,養(yǎng)肺潤燥,對少氣乏力等癥有輔助治療作用。西蘭花是一種十字花科蔬菜,有增強機體免疫功能、防癌抗癌功效,所含熱量較低,還有助于減肥。本菜屬浙菜,口味咸鮮、爽口。

    2.腰果炒二丁。食材:腰果75克,土豆、胡蘿卜各150克,花椒、干辣椒、菜籽油、鹽、雞精、白胡椒粉、香油各適量。做法:①土豆洗凈、去皮,胡蘿卜洗凈,二者均切成?。桓衫苯非卸?。②鍋中加水燒開,放入雙丁焯水,四五分鐘接近熟時撈出,放入涼水中拔涼。③熱鍋注油,待油五成熱時放入花椒,爆出香味,然后把花椒撈出不用,再加入干辣椒炒出香味;再加入雙丁,翻炒,加鹽、雞精、白胡椒粉調(diào)味,炒熟,淋香油,撒上腰果,再翻炒幾下,即可出鍋。

    評價:腰果味道甘甜,清脆可口,含有較高的熱量,其熱量來源主要是其豐富的脂肪和蛋白質(zhì)。土豆不但營養(yǎng)價值高,而且還有較廣泛的藥用價值,有和胃、健脾、益氣的功效,可以預(yù)防和治療多種疾病,尤其在預(yù)防中風(fēng)方面具有其他食物不可比擬的作用。胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜,素有“小人參”之稱,富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、B族維生素、花青素等營養(yǎng)成分,老年人宜常食。本菜口感層次豐富,香脆軟糯,滋陰潤燥,是一道靚麗美味的秋季家常菜。

    特別提醒:腰果含有多種過敏原,對于過敏體質(zhì)的人來說,可能會造成一定的過敏反應(yīng),特別是原有支氣管哮喘的人,吃時一定要高度注意。

    3.肉末燒茄子。食材:長茄子3根,豬肉末100克,大蒜5瓣,紅椒2個,香蔥、香菜各少許,黃豆醬2茶匙,草菇老抽1茶匙,食用油、胡椒粉各適量。做法:①茄子切段后放入鍋中蒸熟,盛出晾涼備用。②將大蒜拍扁,去皮后剁成蒜末;紅椒、香蔥、香菜均切段,備用。③將油倒入鍋中燒熱,放入肉末煸炒,然后拌入黃豆醬和胡椒粉,再加入蒸好的茄子一起翻炒。④茄子入味后,放入蒜末、紅椒段和草菇老抽,翻炒幾下起鍋,最后撒上香蔥、香菜段即可。

    評價:茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜之一,營養(yǎng)價值很高,含有豐富的維生素E和P,能增強毛細血管的彈性,減低毛細血管的脆性及滲透性,防止微血管破裂出血,使心血管保持正常的功能,是老年人保護心血管的優(yōu)良食材。茄子的做法很多,適用于燒、燜、蒸、炸、拌等各種烹調(diào)方法。本菜葷素搭配,營養(yǎng)豐富,有潤肺作用,適合秋季食用。

    4.京醬肉絲。食材:豬里脊400克,豆腐皮3張,蔥白2段,蛋清1個,甜面醬60克,白砂糖30克,料酒15毫升,生姜20克,水淀粉少許,食用油適量。做法:①豬里脊肉洗凈,切絲,放入碗中,加入蛋清、水淀粉,將肉絲抓勻至出漿。②豆腐皮切10厘米的方塊,對折角,鋪入盤中。③蔥白切絲,鋪入盤中。④生姜切末。⑤起油鍋,油熱后放入肉絲滑散,待肉絲變白,撈出。⑥重新放油,待油熱后,放入甜面醬,小火炒香;放入料酒、姜末、白砂糖,炒勻;放入肉絲,快速翻炒至醬料均勻裹在肉絲上,關(guān)火,盛放在豆腐皮蔥絲上。⑦吃時用豆腐皮裹著蔥絲和肉絲,即可享用美味。趁熱吃,味道最好。

    評價:京醬肉絲選用豬瘦肉為主料,輔以甜面醬、蔥、姜及其他調(diào)料,用北方特有烹調(diào)技法醬爆而成。豬肉能提供人體必需的脂肪酸,具有補腎養(yǎng)血、滋陰潤燥之功效,能改善缺鐵性貧血。豆腐皮營養(yǎng)豐富,蛋白質(zhì)、氨基酸、鐵、鈣、鉬等人體所必需的微量元素含量很高。京醬肉絲是一道有名的北京菜,醬香濃郁,咸香兼?zhèn)?,潤燥健肺,風(fēng)味獨特。

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