做好5件事，和便秘說再見

董曉燕

隨著社會經(jīng)濟不斷發(fā)展，人們每日面臨巨大的生活工作壓力，很多人也因此沒有養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，這就導(dǎo)致便秘的高發(fā)。如果經(jīng)常頻繁便秘，需要積極查明原因，因為長期的便秘很有可能對身體健康造成不利影響。

長期便秘4危害

便秘主要是指的各種排便障礙，包括連續(xù)多天不排便、排便時腹痛甚至出血、大便干燥發(fā)硬結(jié)球等。偶然發(fā)生便秘一般是因為意外因素引起的，即使不關(guān)注，可能在稍后一段時間就能恢復(fù)；但是若經(jīng)常發(fā)生便秘，或者是長期便秘，那么就需要特別引起重視，因為便秘會對身體造成很大的危害。

第一，便秘本身也有一部分原因，是因為腸道的分泌物過少造成的，而經(jīng)常便秘反過來又會對腸道黏膜造成損傷，腸道經(jīng)常處在惡劣的環(huán)境下，容易產(chǎn)生各種問題，包括食欲不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、口臭、排氣多等，長時間下來還會影響食欲造成營養(yǎng)不良。

第二，出現(xiàn)便秘的人排便過程中會長期用力，這會造成心率加快，導(dǎo)致心肌耗氧量的增加，引起“排便性心絞痛”，進一步會導(dǎo)致心肌梗死。所以中老年人特別的是患有高血壓、心臟病、腦動脈硬化的人群，便秘可以誘發(fā)心血管意外事件。

第三，便秘也會產(chǎn)生重大的心理影響，很容易導(dǎo)致焦慮和抑郁等問題，而且人焦慮的程度越是嚴(yán)重，排便過程就越是困難。

第四，堆積的大便會對腸道有很強的壓迫作用，所以經(jīng)常便秘的人更容易出現(xiàn)痔瘡。

長期便秘，做好5件事

發(fā)生便秘后，首先要查找原因，在排除腸道器質(zhì)性病變后，可以嘗試以下方法——

1.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每天在固定的時間排便，久而久之形成習(xí)慣，養(yǎng)成這種習(xí)慣之后，每天都會在固定的時間產(chǎn)生便意，有利于糞便排出。每日三餐后和晨起后產(chǎn)生胃結(jié)腸反射和體位反射，誘導(dǎo)結(jié)腸運動將糞便由乙狀結(jié)腸推入直腸，是排便的最佳時間，特別推薦晨起后或早餐后完成排便，這是一天中最好的時間點，一夜的充分睡眠休息，體力處于最佳狀態(tài)，更容易排出糞便。如果每天早晨起床后即有便意，說明你的定時排便習(xí)慣已形成，繼續(xù)保持；如果沒有，繼續(xù)努力，經(jīng)過1～2個月的訓(xùn)練可慢慢形成。

2 .多吃富含纖維素的食物。有部分人總是挑食，蔬菜攝入量過少時，身體需要的膳食纖維不足，就可能會導(dǎo)致腸胃道動力下降，這樣出現(xiàn)便秘的可能性也會比較高。所以，便秘者需要多吃一些富含纖維素的水果和蔬菜，因為膳食纖維在腸道內(nèi)不被消化吸收，是形成固態(tài)大便的主要原料，食用膳食纖維較多時，大便的量也會多，只有大便達到一定容量，到達直腸后才能誘發(fā)排便神經(jīng)反射。

3.多飲水。正常成人胃腸道每天分泌約有6～8升的胃液、腸液、胰液和膽汁用于小腸內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和轉(zhuǎn)運。因此，成年每天至少喝7～8杯（1500～1700毫升）水，才能保證腸道水分分泌和吸收的循環(huán)。提倡飲用白開水和淡茶水。

4.補充益生菌。結(jié)腸內(nèi)各種益生菌如乳酸菌、雙歧桿菌等對大便的形成至關(guān)重要，益生菌大量增殖，未被消化吸收或?qū)ι眢w無益的食物殘渣才能在益生菌陪伴護送下排出體外。所以，便秘者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用益生菌制劑。

5 .按摩腹部。仰臥在床上，先用右手五指并攏，以肚臍為中心，面積由小到大，手由輕到重、由慢到快，順時針方向繞肚臍旋轉(zhuǎn)按摩腹部100圈。再改用左手反方向按摩腹部100圈，兩手輪換交替按摩腹部15～20分鐘，以肚皮發(fā)紅、有熱感為度。早上按摩腹部前最好先喝一杯溫開水。