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    四大高糖量“偽裝者”一直被忽視

    2019-11-18 08:28:38程景民
    家庭科學(xué)·新健康 2019年10期
    關(guān)鍵詞:話梅偽裝者番茄醬

    程景民

    我們都知道,糖尿病人不能吃含糖量高的食物,比如糖果、冰激凌、奶油蛋糕等,否則血糖將會很不容易控制。很多注意養(yǎng)生的年輕人也會刻意避開一些含糖量高的食物。但是,你可知道,有些食物雖然吃起來不甜,可實際上,含糖量一點也不低,這就是高糖量的“偽裝者”,它們的味道不一,但是含糖量卻絲毫不輸甜食。所以,糖友們在吃東西之前,一定要了解這些會“隱身”的食物,以免對自己的健康造成影響。那么到底哪些食物是藏糖高手呢?我們來一一揭開它們的真實面目。

    首先第一個,就是我們生活中經(jīng)常見到的番茄醬。番茄醬的配料中,除了水和番茄泥,含量最高的就是糖了,含糖量高的可達30%以上,一般的也得15%~25%。所以,靠番茄醬獲得番茄紅素,遠不如吃西紅柿炒雞蛋、西紅柿疙瘩湯等來得營養(yǎng)又便宜。

    第二個是吃烤鴨的時候,一定會蘸醬。甜面醬雖然制作的時候并不加糖,不過發(fā)酵過程中會產(chǎn)生一些麥芽糖、葡萄糖等。而以甜面醬為主要原料制作的烤鴨醬等,除了本身甜面醬中的這些糖之外,還會額外加入白砂糖,這導(dǎo)致烤鴨醬的糖含量也不低,例如,有些烤鴨醬中糖的含量大概占到了三分之一。

    有人會問:烤鴨醬會有一些甜味,但是沒感覺它有那么甜?。窟@就是一個關(guān)乎“甜與咸”的秘密,是“咸”與“甜”可以相互抵消。理論上,在1%~2%的食鹽溶液中加入10%的糖,幾乎完全可以抵消咸味。

    第三,是濃縮果汁和酸味零食。理論上,真正用新鮮水果壓榨分離而成、不含其他任何添加物的果汁叫100%純度果汁,也就是原果汁。不過在實際的生產(chǎn)中,直接壓榨的果汁會增加運輸和包裝的成本,所以往往將果汁先濃縮,加工時再加水還原到原果汁的比例,這種工藝制造的果汁也叫100%果汁,市面上大多數(shù)100%果汁就屬于這種,含糖量大概在10%。

    女孩子愛吃的山楂片、話梅是典型的酸中帶甜的食物。道理也很簡單,山楂、話梅等果子本身有機酸含量特別豐富,為了平衡酸自然需要加大量的糖,如此口感才能酸甜適宜。像山楂片中的糖含量往往比山楂還高,而話梅中的糖含量也不示弱,一般的排在配料表的第二位,僅次于梅子。

    事實上,生活中還有很多類似的食品。國家已要求所有預(yù)包裝食品,都必須在配料表中將所使用的原料按照添加量由高到低的順序標(biāo)注出來,如此對那些含有“白砂糖、蔗糖、楓糖、黃糖、果糖、麥芽糖、果葡糖漿、淀粉糖漿、玉米糖漿、糊精、麥芽糊精”,且在配料表中排名比較靠前的食品我們就要當(dāng)心。同時再結(jié)合“小框框”,也就是營養(yǎng)成分表,基本就可以判斷含糖量高低了。含糖高也不是絕對不可以吃,關(guān)鍵是做到心中有數(shù),控制總能量不超標(biāo)就好。

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