探討瑜伽教學(xué)在高校體育課堂中的作用

■童維貞/廣州大學(xué)體育學(xué)院

一、前言

瑜伽起源于印度，是一種集健美、健身、健心于一體的東方古老強(qiáng)身術(shù)，其本質(zhì)為“內(nèi)化”道德，“外化”氣質(zhì)，最終達(dá)到身心和諧。在現(xiàn)階段的高校體育課堂中，廣大學(xué)生對(duì)瑜伽存在較為濃厚的興趣，并且該運(yùn)動(dòng)也逐漸發(fā)展成高校體育課堂教學(xué)中的一個(gè)重要組成部分。雖然瑜伽在運(yùn)用不當(dāng)時(shí)會(huì)對(duì)學(xué)生造成一定的損傷，而且部分學(xué)生會(huì)因耐心不足而中途放棄，但是依然不可忽視瑜伽幫助學(xué)生改善體質(zhì)，提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意識(shí)，消除學(xué)生的身心疲累等積極影響。高校體育體育教師在開(kāi)展體育課堂教學(xué)時(shí)，應(yīng)更好地將瑜伽融入到課堂教學(xué)應(yīng)用中，充分發(fā)揮瑜伽運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展，提高體育課堂教學(xué)的效率。

二、瑜伽教學(xué)在高校體育課堂中的作用

（一）有利于學(xué)生的形體塑造，改善學(xué)生的精神狀態(tài)

瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠?qū)π误w起到良好的塑造作用，大學(xué)生的身體發(fā)育雖然較為成熟，但瑜伽運(yùn)動(dòng)還是能夠?qū)W(xué)生的身體起到一定的塑造作用。而學(xué)生往往對(duì)這一方面不夠重視，長(zhǎng)時(shí)間缺乏相關(guān)的運(yùn)動(dòng)鍛煉，導(dǎo)致體質(zhì)下降，身體會(huì)出現(xiàn)疲憊感，進(jìn)而影響學(xué)生的精神狀態(tài)，對(duì)學(xué)習(xí)失去信心，部分學(xué)生還會(huì)出現(xiàn)精神萎靡不振，喪失一定活力的情況。而瑜伽不僅能鍛煉身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，幫助學(xué)生塑造良好的形體，還能緩解身心的疲勞，幫助學(xué)生放松精神，從而改善學(xué)生的精神狀態(tài)，促進(jìn)學(xué)生的身心健康，培養(yǎng)學(xué)生的外在氣質(zhì)。例如，在教學(xué)過(guò)程中，體育教師可通過(guò)播放舒緩的音樂(lè)，營(yíng)造安靜祥和的環(huán)境，使學(xué)生的身心能夠得到平靜，放松學(xué)生的精神；同時(shí)通過(guò)口述與動(dòng)作指導(dǎo)，為學(xué)生講解瑜伽的動(dòng)作和正確體位，在學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)和練習(xí)動(dòng)作時(shí)，可講述瑜伽動(dòng)作蘊(yùn)含的精神和對(duì)形體塑造的作用。體育教師在進(jìn)行口述和動(dòng)作指導(dǎo)的過(guò)程中，可根據(jù)音樂(lè)對(duì)語(yǔ)態(tài)進(jìn)行調(diào)整和控制，讓學(xué)生能夠更好的融入鍛煉氛圍中；同時(shí)體育教師要注意觀察學(xué)生的動(dòng)作是否準(zhǔn)確，避免出現(xiàn)動(dòng)作不當(dāng)導(dǎo)致軟組織拉傷。學(xué)生在進(jìn)行實(shí)際的瑜伽鍛煉過(guò)程中，肩膀、腰部、腿部以及四肢都能通過(guò)軀干彎曲、拉伸以及平衡等方式，提高整體的協(xié)調(diào)性與靈活性，很多女學(xué)生都會(huì)對(duì)自身的體態(tài)進(jìn)行關(guān)注，瑜伽中的提臀、屈伸、收腹等姿勢(shì)，不僅能夠幫助學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉，還能起到塑造體態(tài)的作用。除此之外，一些上舉、前屈、后仰等動(dòng)作，還能起到一定的減脂與調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用，能夠滿足部分女學(xué)生的鍛煉需求。對(duì)于一些剛剛開(kāi)始瑜伽練習(xí)的學(xué)生，體育教師要告知學(xué)生一些練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，例如：①在進(jìn)行瑜伽練習(xí)前三個(gè)小時(shí)最好不要進(jìn)食，練習(xí)后一個(gè)小時(shí)再進(jìn)行進(jìn)食。②若練習(xí)結(jié)束后需要進(jìn)行沐浴，至少在練習(xí)結(jié)束十五分鐘后再進(jìn)行沐浴。③不需要擔(dān)心自身腰骨過(guò)硬，無(wú)法完成一些動(dòng)作，引起精神緊張，只需根據(jù)體育教師指導(dǎo)的練習(xí)程序進(jìn)行鍛煉，保持正確的姿勢(shì)，就可避免出現(xiàn)拉傷等情況。④在練習(xí)瑜伽時(shí)最好穿著寬松簡(jiǎn)單的衣物，同時(shí)摘掉身上的裝飾物。⑤盡量保證每天能夠在同一時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。體育教師可先教授學(xué)生一些簡(jiǎn)單入門(mén)的動(dòng)作，讓學(xué)生能夠感受到瑜伽所蘊(yùn)含的精神內(nèi)涵，將身心進(jìn)行放松，進(jìn)入到良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，最終達(dá)到身心和諧的目的。

（二）有利于學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)，幫助學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

由于大學(xué)課程比較輕松，同時(shí)學(xué)生的自主程度較高，一些學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后便忽視對(duì)運(yùn)動(dòng)方面的鍛煉，再加上飲食習(xí)慣的改變，甚至出現(xiàn)部分學(xué)生除了上下課，其他時(shí)間基本上不出門(mén)的情況，這些不良習(xí)慣都會(huì)對(duì)身體健康造成一定的影響。因此想要保持健康的身體，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是必不可少的。瑜伽運(yùn)動(dòng)作為體育鍛煉的其中一個(gè)部分，運(yùn)動(dòng)激烈程度相對(duì)較弱，場(chǎng)地限制較低，且不受到天氣等因素的干擾，不僅能夠放松學(xué)生的精神，還能通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，使學(xué)生的身體更加強(qiáng)壯。例如，瑜伽中的呼吸吐納的方式，對(duì)身體的代謝系統(tǒng)能夠起到一定的改善作用。展臂式（雙臂向上伸舉）能夠伸展學(xué)生腹部的臟器，消除多余脂肪，鍛煉肩部與手臂的肌肉，同時(shí)還能開(kāi)闊肺葉，加強(qiáng)學(xué)生的脊神經(jīng)；馬式能夠加強(qiáng)學(xué)生兩腿肌肉，對(duì)腹部器官起到一定的按摩作用，還能改善腹部器官的活動(dòng)功能；山岳式能夠加強(qiáng)機(jī)體兩腿和雙臂的肌肉與神經(jīng)，促進(jìn)脊神經(jīng)的血液流通等。這些瑜伽動(dòng)作能夠充分調(diào)動(dòng)學(xué)生身體的各部位，消除肌肉疲勞，還能對(duì)肌肉進(jìn)行一定的鍛煉，進(jìn)而起到調(diào)節(jié)學(xué)生的身體體質(zhì)的作用。根據(jù)學(xué)生的具體情況，體育教師還可以加強(qiáng)瑜伽動(dòng)作的難度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)一步增加學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量，改善其體質(zhì)。體育教師應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)舉例子，講故事或播放相關(guān)影視作品，讓學(xué)生能進(jìn)一步了解到瑜伽所蘊(yùn)含的精神文化以及對(duì)身體產(chǎn)生的積極影響，從而激發(fā)學(xué)生的鍛煉動(dòng)力。并且瑜伽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)十分適合女性學(xué)生的鍛煉方式，體育教師可根據(jù)教學(xué)需求與課程安排，讓學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)有個(gè)大致的了解，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，逐漸開(kāi)展和推廣瑜伽運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生能夠接受瑜伽并自主開(kāi)始練習(xí)瑜伽，長(zhǎng)期以往便能夠幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

（三）有利于提高學(xué)生的積極性，豐富體育教學(xué)課堂

瑜伽教學(xué)中能夠?qū)ι眢w的力量與柔韌度進(jìn)行鍛煉，同時(shí)對(duì)身體肌肉的遠(yuǎn)端控制能力要求很高，這符合了許多體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)要求，因此瑜伽運(yùn)動(dòng)也可作為高校提高課堂的基礎(chǔ)教學(xué)。瑜伽運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)作要具有一定的時(shí)控感與穩(wěn)定性，所以學(xué)生進(jìn)行瑜伽練習(xí)也能夠在一定程度上提高體育課堂質(zhì)量。瑜伽需要通過(guò)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)營(yíng)造良好的鍛煉氛圍，同時(shí)瑜伽動(dòng)作自身包含優(yōu)雅、緩慢等特點(diǎn)，突破了以往枯燥機(jī)械的體育教學(xué)模式。例如，在瑜伽教學(xué)中，教師可通過(guò)多媒體播放寧?kù)o悠遠(yuǎn)的圖片，再選取舒緩的音樂(lè)配合練習(xí)，還可以通過(guò)播放相關(guān)的瑜伽動(dòng)作教學(xué)視頻，豐富了體育教學(xué)課堂。同時(shí)瑜伽動(dòng)作較多，針對(duì)于身體不同部位都具備相應(yīng)的鍛煉動(dòng)作，學(xué)生可根據(jù)自身的需求進(jìn)行選擇學(xué)習(xí)。體育教師可先教授簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，等到學(xué)生適應(yīng)之后，根據(jù)教學(xué)計(jì)劃或者學(xué)生的個(gè)人要求，逐漸增加動(dòng)作難度與強(qiáng)度，這樣循序漸進(jìn)，由簡(jiǎn)到難的方式，更加容易被學(xué)生所接受，同時(shí)也順應(yīng)了瑜伽的學(xué)習(xí)過(guò)程。此外，瑜伽對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，還是一項(xiàng)較為新鮮的運(yùn)動(dòng)方式，大部分學(xué)生是第一次接觸瑜伽，因此對(duì)瑜伽充滿好奇怪，教師可利用學(xué)生的好奇心，激發(fā)學(xué)生的積極主動(dòng)性，讓學(xué)生逐漸了解瑜伽所蘊(yùn)含的精神內(nèi)涵，感受到學(xué)習(xí)瑜伽的樂(lè)趣。高校推廣瑜伽運(yùn)動(dòng)，不僅豐富了體育課堂內(nèi)容，還有助于提高學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的積極性，提高了體育教學(xué)效率。

三、結(jié)語(yǔ)

在高校體育課堂教學(xué)中，瑜伽作為一門(mén)嶄新的課程，能夠幫助學(xué)生身體的各部位進(jìn)行有效鍛煉，改善身體體質(zhì)，緩解精神與心理壓力，滿足學(xué)生對(duì)于體育鍛煉的需求，還能幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)于學(xué)生而言具有十分明顯的積極作用。還能夠豐富高校體育課堂教學(xué)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。因此高校在開(kāi)展瑜伽的教學(xué)過(guò)程中，要引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)到瑜伽的積極作用，采取更加科學(xué)合理的方式進(jìn)行教學(xué)，教師要重視相關(guān)的教學(xué)方式與模式，并不斷深入研究，將瑜伽與普通體育教學(xué)結(jié)合起來(lái)，提高高校體育課堂的教學(xué)質(zhì)量。