“暴力”保健可取嗎

現(xiàn)在，一些形式暴力的保健方法在老年人群體中十分流行。公園里常有老年人拍打身體、撞樹、吶喊……他們認(rèn)為這些保健方法符合中醫(yī)理念，不僅能夠疏通經(jīng)絡(luò)，還能夠治療疾病。事實(shí)果真如此嗎？

※拍打身體

適度拍打特定穴位屬于中醫(yī)的外療法。從原理上說，拍打是按摩的一種手法，可以使血液循環(huán)加快，促進(jìn)血液循環(huán)。這對一些軟骨損傷及慢性疼痛確能起到緩解的作用，但不能說有治本的作用。正確的拍打方法是使一定的震動(dòng)力量傳達(dá)進(jìn)去，震動(dòng)氣血（力度、頻率都有講究）。此種保健方法，非醫(yī)學(xué)專業(yè)人士很難熟練掌握。一些老年人不懂怎么拍打，往往將皮膚拍出血點(diǎn)子，甚至是破皮流血，對軟組織造成傷害。因此，老年人不要擅自拍打身體，應(yīng)該去正規(guī)中醫(yī)科室，咨詢醫(yī)師，選用適合自己的外療法。

※撞樹

一些老年人選擇撞樹保健，認(rèn)為撞樹可以促進(jìn)血液循環(huán)，起到按摩作用，緩解病痛。其實(shí)，撞樹的保健效果并不明顯。老年人機(jī)體功能退化，容易出現(xiàn)缺鈣、骨質(zhì)變脆，與硬物碰撞易發(fā)生骨折。主動(dòng)撞擊樹木，難以把握撞擊的部位和力度，如果撞擊力度太大，甚至有可能導(dǎo)致內(nèi)臟破裂。以下人群尤其不宜通過撞樹保?。孩俟琴|(zhì)疏松患者；②體質(zhì)虛弱者；③身體健康狀況不穩(wěn)定者，例如患有心臟病、冠心病，近期有心絞痛發(fā)作的人群；④糖尿病患者（撞擊樹木運(yùn)動(dòng)量較大，容易導(dǎo)致低血糖）。

※赤腳走路

踩鵝卵石能刺激足底，對糖尿病患者預(yù)防和治療糖尿病足有一定作用，其原理與足底推拿按摩類似。應(yīng)注意的是，在普通平地上赤足走路沒有意義，市面上一些號稱能刺激足底的保健鞋意義也不大。踩鵝卵石也有諸多注意事項(xiàng)。首先，不宜在雨雪、嚴(yán)寒、酷熱天氣進(jìn)行，以免腳部受傷。其次，不要光著腳踩石頭，應(yīng)穿上襪子踩踏。再者，要選擇干凈的鍛煉區(qū)域，以防足底被刺傷。還有，不要長時(shí)間踩踏鵝卵石，每天1～2次，每次15～20分鐘即可。最后，踩完鵝卵石后應(yīng)做一些腳部按摩。

※吶喊

不少老年人會(huì)在清晨大聲喊叫，認(rèn)為自己是在吊嗓，而吊嗓可以增強(qiáng)心肺功能。其實(shí)，吊嗓是一種鍛煉唱功的方法，需要專業(yè)訓(xùn)練。很多老年人的喊叫只是吶喊，或者說“硬吊嗓子”。不專業(yè)的吊嗓只是從喉部發(fā)音，對增強(qiáng)心肺功能不僅沒有任何作用，還可能會(huì)使聲音嘶啞，導(dǎo)致聲帶損傷，甚至出現(xiàn)充血、水腫、聲帶小結(jié)、聲帶息肉，有害身體健康。所以，吶喊對于老年人來說并不是最佳的鍛煉方式。老年人可選擇其他方法增強(qiáng)心肺功能，比如咬緊牙關(guān)，同時(shí)深呼吸，發(fā)出“嘶嘶”聲，或者吹橡皮球內(nèi)膽。

※甩鞭

甩鞭又稱響鞭，是一項(xiàng)歷史悠久的運(yùn)動(dòng)，受到不少老年人的喜愛。甩鞭確實(shí)有一定的保健作用，但其產(chǎn)生的噪聲會(huì)損害聽力。而且要想把鞭子甩起來，達(dá)到理想的保健效果，需要較大的力量和身體制動(dòng)力，身體虛弱、患有慢性疾病的人一定要慎重。腰椎疾病患者（比如腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄、急性腰扭傷等）也盡量不要參加該活動(dòng)，防止老病復(fù)發(fā)。心腦血管疾病、椎動(dòng)脈型頸椎病、神經(jīng)根型頸椎病等患者也不適合甩鞭運(yùn)動(dòng)，鍛煉不當(dāng)易加重病情。此外，老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能退化，很難控制甩鞭的力度，很容易發(fā)生腰背部肌肉拉傷、肩部肌肉拉傷。因此，老年人一定不要盲目跟風(fēng)進(jìn)行甩鞭運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些小負(fù)荷、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、打太極拳、舞太極劍等都是不錯(cuò)的選擇。

（本刊綜合）