欲得長生，腸中常清

崔霞

欲得長生，腸中常清—合理膳食，規(guī)律排便很重要

“欲得長生，腸中常清;欲得不死，腸中無滓”出自東漢思想家王充的《論衡》一書。俗話說，要想長壽，首先“腸壽”，意指腸道里面越干凈，身體就越健康。唐代名醫(yī)孫思邈也說：“便難之人，其面多晦?！笨梢姡湃撕茉缇鸵庾R(shí)到大便不暢，體內(nèi)代謝產(chǎn)物及毒素堆積，會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生影響。

便秘之表現(xiàn)

便秘表現(xiàn)為排便困難，排便時(shí)間延長，甚至因此而引起肛裂、脫肛、痔瘡。由于排便不規(guī)律，常會(huì)出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹痛、口臭。由于代謝產(chǎn)物和毒素不能被及時(shí)排出體外，還會(huì)導(dǎo)致睡眠不安、心煩易怒、注意力不集中等。有的孩子因?yàn)椴荒芗皶r(shí)排便，會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛、鼻衄?？梢?，保持大便通暢對(duì)孩子的健康至關(guān)重要。

便秘之原因

飲食熱物風(fēng)熱可致便秘

《幼科切要》指出：“小兒大便不利，多由飲食熱物風(fēng)熱結(jié)于便?！毙浩⒊２蛔?，如果飲食不規(guī)律，進(jìn)食過快，缺乏咀嚼，或過食高熱量、生冷、堅(jiān)硬的食物，都會(huì)影響脾胃的運(yùn)化，導(dǎo)致食物不能很好地被消化，停滯于腸道內(nèi)，久而成積，積久化熱，積熱內(nèi)蘊(yùn)，影響腸道傳導(dǎo)功能而導(dǎo)致便秘。

小兒又為稚陰稚陽之體，如果過量食用辛辣、煎炸的食物，或過量使用辛溫香燥的藥物，腸道就會(huì)積熱，出現(xiàn)便秘。如果孩子經(jīng)常發(fā)熱，會(huì)傷及津液，導(dǎo)致大腸缺乏津液濡潤，也會(huì)使大便干結(jié)。正如《小兒衛(wèi)生總微論方》中提到：“小兒大便有秘澀者，有不通者，皆由臟腑有熱，乘于腸胃，胃熱則津液少，少則糞燥結(jié)實(shí)而硬，大便難下，則為秘澀，甚者則不能便，乃為不通也?！?/p>

氣不運(yùn)可致便秘

《兒科萃精》言：“血不化，氣不運(yùn)，則二便秘結(jié)?！闭f明氣機(jī)升降運(yùn)動(dòng)正常，大小便才可正常排出。小兒神氣怯弱，如果突受驚嚇、打罵，或所欲不遂，或環(huán)境、生活習(xí)慣突然改變，情緒抑郁，或久坐缺乏活動(dòng)，均可引起氣機(jī)升降失常，使脾不升清、胃不降濁，腸道傳導(dǎo)功能失常而致便秘。

便秘之處理

● 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣是防治便秘的第一步。規(guī)律的排便可以使腸道轉(zhuǎn)運(yùn)和排空有節(jié)律，使腸道功能保持健康。排便習(xí)慣的養(yǎng)成通常開始于出生后的第27個(gè)月前后，家長要給孩子準(zhǔn)備好適合他使用的馬桶，并鼓勵(lì)孩子在進(jìn)食后30分鐘內(nèi)坐馬桶5～10分鐘，每日1～2次，尤其是早餐后孩子更容易排便。

● 建立合理的飲食結(jié)構(gòu)也是防治便秘的重要環(huán)節(jié)。少食多餐，每天除了安排早、中、晚三次正餐外，可分別在上、下午各安排一次加餐，還要增加膳食纖維的攝入（谷物、薯類、蔬菜、水果等），補(bǔ)充充足的水分（1歲以上的孩子每天喝900毫升左右的水或者其他液體，不包括牛奶）。

● 增加腸蠕動(dòng)。適當(dāng)增加室外體育活動(dòng)可以增加腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。家長還可在孩子入睡前以臍周為中心順時(shí)針方向按摩腹部，既可促進(jìn)孩子的腸蠕動(dòng)，也可幫助孩子入眠。

● 有便意時(shí)不可忍。有的孩子由于貪玩、換環(huán)境等原因，有便意時(shí)常常忍著，使得直腸逐漸對(duì)糞便壓力刺激失去正常的敏感性，導(dǎo)致便秘。

● 保持好心情。愉快的心情和良好的精神狀態(tài)有助于建立規(guī)律排便。