淺談網(wǎng)球教學(xué)中步法的訓(xùn)練

郭凈璞

【摘 要】 良好的步法移動(dòng)是打好網(wǎng)球的重要條件，網(wǎng)球教學(xué)中應(yīng)根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，重視步法的訓(xùn)練。在訓(xùn)練中遵循由簡(jiǎn)到繁、由慢到快的原則，制定步法訓(xùn)練方法和練習(xí)手段，以利于腳步動(dòng)作的全面掌握和提高。

【關(guān)鍵詞】 網(wǎng)球教學(xué) 步法 訓(xùn)練

一、網(wǎng)球的基本步法

網(wǎng)球步法是在指網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員控制身體和改變位置、方向、速度所采用的各種動(dòng)作方法的總稱(chēng)。它是及時(shí)準(zhǔn)確地使用與銜接各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的樞紐，也是執(zhí)行各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的有力保證。完美精準(zhǔn)的步法是網(wǎng)球技術(shù)的基礎(chǔ)，是獲得比賽勝利的重要因素。

步法訓(xùn)練是網(wǎng)球基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要組成部分。常見(jiàn)的基本步法可歸納為跑步、交叉步、滑步、跳躍步、小碎步、小墊步、和側(cè)并步等。

跑步，主要是采用快速跑步的方法迎擊來(lái)球。當(dāng)對(duì)手打出角度很大的球時(shí)，一般多使用快速的跑步移動(dòng)。

交叉步，當(dāng)一次擊球過(guò)后，要迅速退回場(chǎng)地中準(zhǔn)備下次擊球時(shí)，交叉步是最好的選擇。在做高壓球時(shí)，側(cè)身向后快速做交叉步，并抬頭看球的路徑，可以幫助提前判斷擊球的最佳位置。交叉步在上網(wǎng)逼近或切球時(shí)使用，可增加切球之力道及保持較低的姿勢(shì)上網(wǎng)。在網(wǎng)前截?fù)魰r(shí)，為了擴(kuò)大防守面積，防止對(duì)手穿越，可使用單個(gè)或多個(gè)交叉步來(lái)實(shí)現(xiàn)迅速移動(dòng)。

滑步，主要是雙腿左右的移動(dòng)，它多用于移動(dòng)中擊打前后不太遠(yuǎn)的正反手位的來(lái)球，特別是回?fù)糨^高較慢的來(lái)球。

跳躍步，適合在每次擊球前，特別是進(jìn)行網(wǎng)前截?fù)舻臅r(shí)使用。

小碎步，多用于快速移動(dòng)后的微調(diào)，以幫助運(yùn)動(dòng)員處于最佳的擊球位置。

小墊步，它是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的一種很重要的啟動(dòng)步法。在每次擊球時(shí)，特別是在網(wǎng)前截?fù)艋蚪影l(fā)球的時(shí)，使用墊步可以克服重心，增加起動(dòng)速度，使步法移動(dòng)更加流暢、快捷。小墊步為原地?fù)羟驎r(shí)修正微調(diào)用，往往用于準(zhǔn)備上前給予對(duì)手重重的一擊。

側(cè)并步底線小幅移動(dòng)時(shí)使用。

二、移步動(dòng)作訓(xùn)練

網(wǎng)球步法的教學(xué)可采用集中與分散相結(jié)合的方法進(jìn)行。一般可在開(kāi)始階段進(jìn)行較為集中的教學(xué)，并結(jié)合準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行，以后逐漸發(fā)展到與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí)相結(jié)合進(jìn)行。

（一）一般身體訓(xùn)練

一般身體訓(xùn)練是指采用多種多樣的身體練習(xí)手段，有效提高練習(xí)者的速度、力量、耐力、靈敏等基本身體素質(zhì)。

1.速度、靈敏訓(xùn)練。

提高反應(yīng)速度：看或聽(tīng)信號(hào)各種跑、跳形式的練習(xí)。

提高動(dòng)作速度：快速變向跑、跳，各種姿勢(shì)的突然性起跑或急停，快速跳繩，原地高抬腿跑，變速跑，利用領(lǐng)跑、燈光、口令等加快學(xué)員動(dòng)作節(jié)奏，下坡跑等。

協(xié)調(diào)控制能力：發(fā)展協(xié)調(diào)性的體操、游戲，一對(duì)一的緊逼與掙脫練習(xí)，蛇形跑，鉆桿跑等需要不斷變換方向的跑和跳。

2.力量訓(xùn)練?？梢岳闷餍?、學(xué)員之間的對(duì)抗、克服自身體重、外部環(huán)境阻力等方法進(jìn)行練習(xí)。

上肢肌群：?jiǎn)♀徲?xùn)練、拉力器訓(xùn)練、引體向上、俯臥撐、立臥撐、推小車(chē)等。

腰腹肌群：仰臥起坐，仰臥兩頭起，前、后拋實(shí)心球等。

下肢肌群：?jiǎn)巍㈦p足跳、立定跳遠(yuǎn)、縱跳、蹲跳、跑臺(tái)階、負(fù)重跑或跳等。

3.耐力訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)員的練習(xí)水平和年齡可以進(jìn)行1500米以上距離的跑，可以采取長(zhǎng)跑、變速跑、間歇跑、折回跑等，耐力訓(xùn)練示例：在實(shí)際比賽中，每次得分之間相隔15-20秒鐘。兩局之間約休息1分鐘。根據(jù)這種比賽形態(tài)，每組練習(xí)為全力進(jìn)行大約6秒鐘的短距離運(yùn)動(dòng)，間隔休息20秒鐘，共練習(xí)12-14組，這是一盤(pán)的練習(xí)。先進(jìn)行4-5盤(pán)的練習(xí)，最終共完成9-10盤(pán)的練習(xí)。

（二）網(wǎng)球的步法訓(xùn)練

根據(jù)教學(xué)步驟，可將擊球步法和移動(dòng)步法兩部分內(nèi)容分為擊球步法訓(xùn)練、單一移動(dòng)步法訓(xùn)練和復(fù)式移動(dòng)步法訓(xùn)練三個(gè)步驟進(jìn)行訓(xùn)練。

1.擊球步法訓(xùn)練。網(wǎng)球最佳的擊球位置一般位于運(yùn)動(dòng)員體側(cè)前方一手臂遠(yuǎn)處，擊球時(shí)要及時(shí)準(zhǔn)確調(diào)整人與球的位置關(guān)系，以爭(zhēng)取擊球的主動(dòng)。因此，準(zhǔn)確地判斷來(lái)球是快速移動(dòng)的前提，判斷的內(nèi)容包括球的彈性，速度和旋轉(zhuǎn)等。站位要以便于發(fā)揮自身?yè)羟蛄α繛橐?，根?jù)循序漸進(jìn)的原則，常采用的訓(xùn)練方法是不移動(dòng)定位球練習(xí)，如固定站位擊球、上一步擊球等。如接兩球的練習(xí)。兩人一組，一人同時(shí)拋出兩個(gè)球，練習(xí)者必須同時(shí)接住兩個(gè)球。開(kāi)始時(shí)可以拋的高些，逐漸加快速度和降低速度，練習(xí)者必須在球落地前接到球。

2.單一移動(dòng)步法訓(xùn)練。指由起始位置到擊球站位只采用一種移動(dòng)步法的練習(xí)。常采用的訓(xùn)練方法有：移動(dòng)擊定位球練習(xí)、移動(dòng)擊不定位球練習(xí)等。這些練習(xí)能訓(xùn)練擊球手法和基本站位，要求移動(dòng)步法清晰，無(wú)多余動(dòng)作。如左右移動(dòng)接V型步法擊球練習(xí)，練習(xí)者于底線左右并步或滑步移動(dòng)，聽(tīng)到信號(hào)后向左前方或右前方移動(dòng)并作正、反手擊球動(dòng)作。

3.復(fù)式步法訓(xùn)練。指在擊球的過(guò)程中使用兩種以上不同的步法，其教學(xué)的重點(diǎn)是不同步法的有機(jī)結(jié)合，可采用的訓(xùn)練方法有兩種：一是不定點(diǎn)無(wú)規(guī)律步法練習(xí)，即要求運(yùn)動(dòng)員擊落點(diǎn)無(wú)規(guī)律的球，要求在變化路線中使用多種相宜的步法擊球。二是應(yīng)急步法的練習(xí)，即當(dāng)出現(xiàn)一些意外的無(wú)法使用正規(guī)步法的來(lái)球時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員臨時(shí)發(fā)揮應(yīng)變能力，采用非正規(guī)的步法回球，以緩解危機(jī)，尋求下次回?fù)羟驒C(jī)會(huì)。

如持拍做前后左右的連續(xù)墊步、跨步揮拍練習(xí)，在移動(dòng)中要保持引拍結(jié)束時(shí)的姿勢(shì)，等到站位站穩(wěn)后，再向前揮拍練習(xí)。在網(wǎng)球場(chǎng)上連續(xù)摸“1，2，3，4”四點(diǎn)跑動(dòng)練習(xí)。“1-2”用側(cè)滑步，“2-3”用小步跑，“3-4”用側(cè)滑步，“4-1”用小步跑。然后再進(jìn)行連續(xù)摸“4，3，2，1”的四點(diǎn)練習(xí)。在網(wǎng)球場(chǎng)上，從1點(diǎn)處開(kāi)始，練習(xí)發(fā)球揮拍，然后迅速移動(dòng)到2點(diǎn)處練習(xí)正手揮拍，再跑到3點(diǎn)處練習(xí)反手揮拍，接著到4點(diǎn)和5點(diǎn)處分別練習(xí)正、反手截?fù)魮]拍，最后退至6點(diǎn)處練習(xí)高壓球揮拍。前后移動(dòng)擊球，學(xué)員站立于發(fā)球線中點(diǎn)，教師于球網(wǎng)對(duì)面拋球，學(xué)員每組正反手截?fù)?-4次，高壓球1-2次，后場(chǎng)救球1-2次。

結(jié)論與建議

網(wǎng)球步法是運(yùn)動(dòng)員及時(shí)準(zhǔn)確地使用與銜接各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的樞紐，也是執(zhí)行各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的有力保證。要抓住腳掌蹬地、腳的放置部位、膝的指向、上體和腰髖的配合等技術(shù)要點(diǎn)，加強(qiáng)腿部力量、膝踝關(guān)節(jié)的靈活性、腳、腰、臂的協(xié)調(diào)和伸展性及反應(yīng)等方面的訓(xùn)練，嚴(yán)格要求動(dòng)作的規(guī)范化，由易到難，由慢到快，循序漸進(jìn)不斷提高。只有通過(guò)不同步法移動(dòng)的反復(fù)練習(xí)，才能做到在合適的時(shí)間處于合適的位置，以利于腳步動(dòng)作的全面掌握和提高。

【參考文獻(xiàn)】

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