學(xué)校大學(xué)生標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練實(shí)況研究

秦浩

摘 要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和數(shù)據(jù)引證法等對(duì)阜陽師范學(xué)院標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)槍專項(xiàng)體能的訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究，對(duì)標(biāo)槍專項(xiàng)技術(shù)、體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀進(jìn)行分析，從而找出專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)提升標(biāo)槍投擲成績的有效性，并對(duì)此做出針對(duì)性的科學(xué)有效的訓(xùn)練計(jì)劃，用于訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的改進(jìn)。

關(guān)鍵詞：標(biāo)槍技術(shù); 專項(xiàng)體能; 體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G824.3? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ?文章編號(hào)：1006-3315（2019）8-182-002

隨著體育科學(xué)的不斷進(jìn)步，標(biāo)槍的投擲技術(shù)得到大幅度的提升，但是想要有效地提高標(biāo)槍的投擲成績，要有良好的身體素質(zhì)和熟練的標(biāo)槍投擲技術(shù)。體能是運(yùn)動(dòng)員一切技術(shù)的基礎(chǔ)，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)體能為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，標(biāo)槍對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求是很高的，對(duì)于標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)更加重視，訓(xùn)練過程中應(yīng)根據(jù)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)針對(duì)性的練習(xí)標(biāo)槍項(xiàng)目的專項(xiàng)體能。

1.研究方法

1.1文獻(xiàn)資料法

本文參考了相關(guān)文獻(xiàn)資料30篇，對(duì)于標(biāo)槍遠(yuǎn)動(dòng)的專項(xiàng)訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法有所掌握。

1.2訪問交談法

對(duì)阜陽師范學(xué)院大學(xué)生標(biāo)槍訓(xùn)練員進(jìn)行了訪問，通過他們對(duì)阜陽師范學(xué)院標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)能力訓(xùn)練的方法與手段進(jìn)行了了解。

2.結(jié)果與分析

標(biāo)槍遠(yuǎn)動(dòng)屬于體能主導(dǎo)的速度力量型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體能與專項(xiàng)技術(shù)的結(jié)合才能突顯標(biāo)槍的運(yùn)動(dòng)成績，但是體能的訓(xùn)練所占有的比例是比較高的，體能是專項(xiàng)技術(shù)上的基礎(chǔ)。通過對(duì)阜陽師范學(xué)院標(biāo)槍訓(xùn)練方法與手段的研究，發(fā)現(xiàn)在專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法上存在缺陷，在體能訓(xùn)練的練習(xí)上過于注重運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)大力量的訓(xùn)練，而忽視了體能中的速度、柔韌等素質(zhì)的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員不能很好的完成專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)。

2.1標(biāo)槍技術(shù)的特征

對(duì)于標(biāo)槍這個(gè)爆發(fā)性的全身協(xié)調(diào)用力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于標(biāo)槍屬于輕器械運(yùn)動(dòng)的特殊性，對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)的要求也很高，隨著專項(xiàng)技術(shù)的完善，想要提高成績，就對(duì)專項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展提出更高的要求。例如想要提高運(yùn)動(dòng)員的出手速度，就要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，尤其是核心力量的發(fā)展，對(duì)于核心訓(xùn)練主要是為了提升身體的穩(wěn)定性，進(jìn)而增加身體的柔韌性。核心力量中的腹直肌、腹內(nèi)斜肌、斜方肌及腰部肌群力量的提升，可以增加軀干穩(wěn)定性與扭轉(zhuǎn)力，同時(shí)核心力量可以將下肢力量和軀干的力量快速準(zhǔn)確的傳遞到上肢，結(jié)合全身力量用于標(biāo)槍的出手和最后鞭打動(dòng)作。良好的體能是形成良好的競技能力的基礎(chǔ)，沒有體能，技能的形成便成為無源之水;沒有體能，心理能力的培養(yǎng)則為無的放矢，正是由于這一特點(diǎn)，無論是在長年專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，還是在全年訓(xùn)練的各個(gè)階段，競技狀態(tài)的形成都是以專項(xiàng)素質(zhì)的波形調(diào)配的變化而形成的。[1]

2.2對(duì)標(biāo)槍訓(xùn)練過程中存在問題的分析

通過觀察本校標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的觀察和對(duì)教練員的交談咨詢，并討論了關(guān)于運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過程中出現(xiàn)的各種專項(xiàng)技術(shù)及體能方面問題給標(biāo)槍訓(xùn)練帶來的影響，經(jīng)過觀察，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能并不是很好，這對(duì)標(biāo)槍這項(xiàng)專項(xiàng)技術(shù)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目帶來比較多的問題，譬如：專項(xiàng)肌肉練習(xí)方法不完善、引槍時(shí)肩帶拉伸不足、左側(cè)制動(dòng)腿容易屈膝、左側(cè)制動(dòng)腿不能完全制動(dòng)，導(dǎo)致最后發(fā)力階段全身用力不連貫，在交叉步之右腳著地后左腳要盡快的著地，才能增加左側(cè)支撐的時(shí)間，使標(biāo)槍能在胸拉滿的狀態(tài)下把全身力量施加到標(biāo)槍上。在整個(gè)投擲標(biāo)槍的過程中，從助跑加速到最后用力要求做到速度快、節(jié)奏好、左側(cè)支撐到位，快速制動(dòng)，帶動(dòng)快速轉(zhuǎn)髖及軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)以最快的速度將下肢的力量傳遞到上肢把標(biāo)槍投出去。高水平運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)是關(guān)鍵，但也需要一定的身體素質(zhì)支撐技術(shù)的提高，每個(gè)高水平運(yùn)動(dòng)員都在技術(shù)、身體素質(zhì)上有自己的特點(diǎn)。優(yōu)秀標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)是專項(xiàng)素質(zhì)很好，如原地投、三步投能力突出，技術(shù)動(dòng)作非常協(xié)調(diào)，柔韌性很好，肌肉放松，爆發(fā)力強(qiáng)。[2]高水平運(yùn)動(dòng)員在標(biāo)槍技術(shù)上能夠助跑快、節(jié)奏好、用力順序流暢，在最后用力技術(shù)動(dòng)作上能夠上下肢協(xié)調(diào)用力，充分的將助跑獲得的速度和動(dòng)量在肌肉盡可能長的工作距離中施加到標(biāo)槍上，能夠使標(biāo)槍在出手的瞬間達(dá)到最高速度并以良好的角度擲出。最后用力技術(shù)是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的核心組成部分，也是決定標(biāo)槍成績的關(guān)鍵技術(shù)。

2.3標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的分析

根據(jù)田徑的項(xiàng)群訓(xùn)練理論體系進(jìn)行分類，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)屬于體能主導(dǎo)的快速力量性項(xiàng)群。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能在于力量素質(zhì)和速度素質(zhì)，主導(dǎo)這些素質(zhì)的肌群主要為上肢肌群、腰腹肌群以及下肢肌群，針對(duì)這些肌群的訓(xùn)練可以有效的提升標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)及標(biāo)槍投擲的速度素質(zhì)。標(biāo)槍需要在極短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出極高的力量，產(chǎn)生出最大的功率。決定標(biāo)槍成績的主要因素是體能，而標(biāo)槍還是一項(xiàng)技術(shù)性極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，想要取得比較好的成績，就一定要經(jīng)過長時(shí)間的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，還要將良好的技術(shù)動(dòng)作通過體能，表現(xiàn)出來。決定運(yùn)動(dòng)員比賽成績的不僅是體能，還要有良好的技術(shù)動(dòng)作。體能訓(xùn)練應(yīng)和技能訓(xùn)練，相結(jié)合，只做體能訓(xùn)練，并不會(huì)提高成績，而只做技能訓(xùn)練，不做體能訓(xùn)練，同樣也不會(huì)提高多少成績。先進(jìn)有效的訓(xùn)練方法與手段在本項(xiàng)群內(nèi)迅速傳播與應(yīng)用，相互借鑒、移植與融合，體能訓(xùn)練過程中不斷尋求訓(xùn)練方法與手段的最佳組合。通過合理安排專項(xiàng)技術(shù)與體能訓(xùn)練，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)器官協(xié)調(diào)發(fā)展，能夠在專項(xiàng)技術(shù)上有更高的發(fā)展。[3]

2.4標(biāo)槍的體能訓(xùn)練常用方法

標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)，對(duì)其訓(xùn)練方法與手段應(yīng)具有針對(duì)性，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，讓運(yùn)動(dòng)員能夠熟練地掌握標(biāo)槍技術(shù)，才能夠取得比較好的訓(xùn)練效果。

2.4.1發(fā)展標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量練習(xí)。對(duì)于專項(xiàng)力量練習(xí)主要是為了發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專門投擲力量及在做出專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)對(duì)肌肉群的控制能力。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練中要充分的利用超等長收縮的練習(xí)方法加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練。

2.4.2上肢力量訓(xùn)練方法：標(biāo)槍投擲動(dòng)作對(duì)上肢力量的要求比較高，持槍、引槍、投擲以及最后鞭打的動(dòng)作都需要上肢力量的支持。必須發(fā)展肱二頭肌、胸大肌、三角肌、背闊肌、小臂屈肌及手腕部位的肌肉收縮力量。要有針對(duì)性的對(duì)上肢手臂力量練習(xí)，主要的訓(xùn)練方法：①臥推;②抓舉;③頸后快速挺舉;④擊掌俯臥撐;⑥引體向上;⑦交叉步投實(shí)心球等練習(xí)。

2.4.3腰腹肌力量訓(xùn)練方法：結(jié)合標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)對(duì)于腰腹肌的力量練習(xí)也必不可少，重點(diǎn)針對(duì)腹直肌、腹內(nèi)斜肌、斜方肌及腰部肌肉力量的發(fā)展，腰腹肌的力量練習(xí)要以負(fù)重快速回彈練習(xí)為主，腰腹肌主要加強(qiáng)轉(zhuǎn)髖速度，使下肢力量快速傳遞到上肢。針對(duì)性的訓(xùn)練方法，如：①仰臥起坐;②負(fù)重體前屈;③負(fù)重俯臥仰起;④負(fù)重懸垂舉腿;⑤手舉負(fù)重腰部回環(huán)等練習(xí)。

2.5下肢力量訓(xùn)練方法

對(duì)于標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)下肢力量起到了決定性的作用，標(biāo)槍的速度和力量主要還是來自于助跑階段，在此過程中從加速跑動(dòng)到交叉步以及后面的左側(cè)支撐都要有腿部力量的支撐，下肢力量對(duì)于標(biāo)槍的成績起到至關(guān)重要的作用。下肢不僅要注重力量的練習(xí)，還要練習(xí)彈跳能力，以提升肌肉的快速反應(yīng)及彈性用力能力，主要練習(xí)方法有：深蹲、深坑跳、雙足跳、蛙跳、持槍跑等各種練習(xí)。

2.6標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)柔韌性練習(xí)

標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的柔韌性練習(xí)主要是為了在標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)技術(shù)中最大幅度的完成“超越器械”技術(shù)動(dòng)作，它是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中最快速度完成最后用力動(dòng)作的基礎(chǔ)，針對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)專項(xiàng)柔韌項(xiàng)練習(xí)的方法有：運(yùn)動(dòng)員做交叉步身體呈拉滿弓狀態(tài)，持槍手拉緊綁緊的彈性繩，一般的柔韌性練習(xí)有相應(yīng)的韌帶練習(xí)。

2.7標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度練習(xí)

標(biāo)槍比賽中能否取得比較好的成績關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，在投擲標(biāo)槍的最后階段快速猛烈的用力稱之為爆發(fā)力的表現(xiàn)，而爆發(fā)力只是速度的一種表現(xiàn)形式，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力的提高，還是要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度。標(biāo)槍的專項(xiàng)速度主要表現(xiàn)在最后用力階段，針對(duì)性的訓(xùn)練手段有：①手持實(shí)心球做轉(zhuǎn)髖投擲動(dòng)作。②標(biāo)槍投擲技術(shù)的分解練習(xí)：一步交叉步三步投擲練習(xí)、三步交叉步三步投擲練習(xí)、全程助跑投擲標(biāo)槍，練習(xí)過程中體會(huì)速度與最后用力技術(shù)的連貫性反復(fù)練習(xí)。③手持輕器械做鞭打練習(xí)，體會(huì)最后用力動(dòng)作。

本文通過對(duì)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的綜合分析，使我們認(rèn)識(shí)到標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的本質(zhì)屬性，標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)是體能主導(dǎo)的快速力量性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，使教練員在訓(xùn)練過程中有了明確的訓(xùn)練方向，并針對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練給運(yùn)動(dòng)員比賽成績的提高做出了充分的分析與說明。在訓(xùn)練過程中教練員需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)采取不同的訓(xùn)練手段，將訓(xùn)練實(shí)踐與理論相結(jié)合，促進(jìn)標(biāo)槍專項(xiàng)技術(shù)能力的提高。

3.對(duì)提高標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的建議

（1）應(yīng)提高對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員競技能力訓(xùn)練的重要組成部分，是指為提高運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)能力，結(jié)合專項(xiàng)需要，并通過合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí)，改善身體形態(tài)，提高身體機(jī)能，發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，對(duì)其身體結(jié)構(gòu)和功能進(jìn)行有目的的改造，從而促進(jìn)競技能力水平提高的訓(xùn)練。[4]體能是體育競賽項(xiàng)目的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員最重要的基礎(chǔ)素質(zhì)，一切運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)都是體能，所有的技術(shù)動(dòng)作都是在體能的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的。所以要提高教練員對(duì)體能訓(xùn)練理論的認(rèn)識(shí)，這樣才能讓教練重視在遠(yuǎn)動(dòng)員訓(xùn)練中的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練做出正確的指導(dǎo)和改進(jìn)，使訓(xùn)練更加科學(xué)合理。

（2）提高創(chuàng)新意識(shí)，對(duì)已有的科學(xué)有效的訓(xùn)練手段加以借鑒，并針對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練的特點(diǎn)加以融合，以改進(jìn)使其適合本項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

（3）對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)對(duì)體能訓(xùn)練的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷加以改變，以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)和體能的全面發(fā)展，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量。

基金項(xiàng)目：阜陽師范學(xué)院2018-2019學(xué)年本科生科研課題，項(xiàng)目名稱是：《標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練的研究》，項(xiàng)目編號(hào)是：（BKSKY18-345）。

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