論體育運動中核心力量訓(xùn)練的影響

鮑家祺 李靈瀟

摘 要：核心力量的訓(xùn)練對于運動員的身體素質(zhì)的提高有至關(guān)重要的作用，特別是對于爆發(fā)性和對抗性的體育運動具有重大的意義。核心力量能夠增強運動員的肌肉力量，改善運動員的平衡感、身體協(xié)調(diào)度、韌帶柔韌度等，保持運動員的體能，優(yōu)于傳統(tǒng)體能的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：體育運動；核心力量；綜合訓(xùn)練

所謂核心是指一件事或者一個人中最為重要的一個環(huán)節(jié)，而核心在人體中的意義則在于其是人體的中間環(huán)節(jié)，是由腰、髖關(guān)節(jié)以及骨盆組成的一個整體，其核心正是人體中極為重要的一點，其核心肌肉承擔著穩(wěn)定重點，傳遞力量等眾多重 要作用。就體育運動訓(xùn)練來說，核心力量的訓(xùn)練具有不可估量的作用，它可以有效鍛煉運動員身體平衡感，加強運動員身體 的穩(wěn)定感以及改善運動員身體的協(xié)調(diào)感，對于人的一生以及人的任何行為都有著極為重要的樞紐作用，對于幫助學(xué)生進行有效的運動以及進行運動姿勢、運動技能以及運動動作等方面都具有極為重要的意義。

1、體育運動中進行核心力量訓(xùn)練的意義

隨著時代的發(fā)展、體育教學(xué)的不斷革新，核心力量在體育運動訓(xùn)練中已經(jīng)占據(jù)了有力的一隅之地。在任何的體育運動項目中，運動技術(shù)以及動作都不可能單獨依靠某一個單一的肌肉群來完成，基礎(chǔ)的運動都需要眾多的肌肉群共同運轉(zhuǎn)來作為輔助和助推力。因為核心肌肉群能夠促進核心穩(wěn)定性的發(fā)展，在人體中占據(jù)著運動樞紐的重要位置。所謂核心穩(wěn)定性是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運動創(chuàng)造支點，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生傳遞和控制達到最佳化。也就是說核心穩(wěn)定是一個動態(tài)的穩(wěn)定，是核心肌群在人體運動中穩(wěn)定人體重心、髖關(guān)節(jié)、軀干的一種能力。這種能力能夠為運動員提供足夠的體能支撐和技能支撐。

核心力量是近年來體育運動健身領(lǐng)域最重要的一個概念，經(jīng)過數(shù)年的發(fā)展，核心力量的重要性已經(jīng)得到全面的普及，作為一個運動健身愛好者一定要知道核心力量的作用是什么，核心力量不僅對于運動健身者有著巨大的影響，其實它對我們每一個人都有著巨大的影響，與我們的日常生活都密不可分，增強了核心力量可以幫助預(yù)防許多常見的關(guān)節(jié)性疾病，如腰間盤突出，脊柱關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛等。要知道核心力量以核心肌群的重要性，首先我們要知道核心肌群指的是那些部位，所謂的核心肌群就是指我們胸部以下，臀部以上的部位（包括臀部）以及下背部這些部位都是屬于核心肌群，核心力量的主要功能是增強身體的穩(wěn)定性，調(diào)節(jié)身體上下力量的平衡，而核心力量對于身體的保護性絕對是非常重要的。

如果經(jīng)常出現(xiàn)背部疼痛那就要注意了，背部疼痛多數(shù)是有不良坐姿以及不良體態(tài)導(dǎo)致脊柱或者脊椎磨損變形或者過度使用腰部力量（腰部力量不足）所致，現(xiàn)在人由于各種久坐辦公室，長時間一個姿勢過度使用腰方肌，使腰方肌變短僵硬，這也是導(dǎo)致背疼的原因之一，腰方肌位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)，能夠保持盆骨和腰椎的穩(wěn)定，并且負責(zé)身體的側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)，如果身體一直處在久坐的狀態(tài)下就會直接增加腰方肌的壓力。很多人經(jīng)常錯誤認為加強腹肌訓(xùn)練就是增強核心力量，其實腹肌力量只是核心力量的一小部分，像背部的多裂肌，豎脊肌，腰方肌，旋轉(zhuǎn)肌，棘間肌以及整個臀部肌群，都是屬于核心力量，下背部的肌群是保護脊柱腰椎重要的力量，臀部是降低脊柱壓力的肌群，人體原本的設(shè)計是以臀部為中心支點，但是由于人自身的各種不良姿勢和不良習(xí)慣，導(dǎo)致這個中心支點變成的腰部，是腰部壓力過大，這也就是為什么那些久坐的人會經(jīng)常出現(xiàn)腰背疼痛的原因。

除此之外，進行核心訓(xùn)練的意義還在于改變了傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練模式，促使體育訓(xùn)練朝更完善、更系統(tǒng)的方向發(fā)展。傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練多采用單關(guān)節(jié)訓(xùn)練，這種訓(xùn)練主要是集中于一個關(guān)節(jié)周圍肌群的訓(xùn)練。力量和體能雖有聯(lián)系但同時又有著天壤之別。力量是一項獨立的身體素質(zhì)，在競技體育項目中，他占據(jù)著重要地位。但大部分的體育運動要求運動員采用各類綜合性的動作，往往不需要有單關(guān)節(jié)的動作。因此，采用核心力量的訓(xùn)練方式可以提高運動員從腿部到軀干、再到上肢的力量傳遞效果，幫助運動員通過綜合所有的力量使肢體達到最理想的運動狀態(tài)。

2.在體育運動中進行核心力量訓(xùn)練的積極影響

2.1核心力量訓(xùn)練有助于鍛煉運動員的身體平衡感。

在部分體育運動項目中，運動員需要具備在短時間內(nèi)爆發(fā)極強力量的能力，同時能夠快速地完成相關(guān)動作，如球類運動、擊劍運動等。這些運動要求運動員在激烈緊張的對抗中仍能夠保持良好的平衡感，以保證自己的運動狀態(tài)，也因此要求運動員要進行不斷的核心力量訓(xùn)練來提升這種能力。核心力量訓(xùn)練 能夠幫助運動員鍛煉出強勁而又有力量的核心肌群，促使膝蓋和踝關(guān)節(jié)的平衡穩(wěn)定，有效提升運動員身體異側(cè)上下肢的 配合能力，加強身體的平衡感。就拿足球而言，尤其是在截球、外線強超時，運動員必須要保證自己身體的平衡感才能夠保證技巧在高速狀態(tài)下依然能夠完美完成，因此核心力量的訓(xùn) 練是必不可少的。

2.2核心力量訓(xùn)練有助于加強運動員的身體穩(wěn)定感。在體育運動中不乏對穩(wěn)定性要求較高的運動項目，在針對這一類運動進行訓(xùn)練時，核心力量訓(xùn)練能夠?qū)\動員身體的穩(wěn)定性起到很好的助推作用。身體的核心區(qū)域?qū)⑷梭w的上下兩部分緊密銜接，會對人體的上下肢造成直接影響，強化核心力量能夠在為運動員提供身體穩(wěn)定的同時幫助運動員綜合運用全身各部分的力量，這樣的訓(xùn)練方式有利于運動員時刻保持最佳狀態(tài)，以最高的速度標準，更為準確、精準地完成系列相關(guān)動 作。就擊劍運動而言，對運動員的身體穩(wěn)定感有著非常高的要求，無論是突進還是側(cè)步，都需要運動員在穩(wěn)定的狀態(tài)下完成，以此來保證各種技巧的正?；虺０l(fā)揮。

2.3核心力量訓(xùn)練有助于改善運動員的身體協(xié)調(diào)感。

協(xié)調(diào)感對于運動員而言是必不可少的能力，無論什么運動，都需要肢體的協(xié)調(diào)、動作的協(xié)調(diào)。在日常的運動項目或者體育賽事當中，如果運動員能夠保持良好的協(xié)調(diào)力，能夠有效地利用運動技巧，使戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)發(fā)揮出最大的潛能，以更完美的狀態(tài)完成比賽。尤其是在球類的運動項目中，應(yīng)當著重加強鍛煉運動員的身體協(xié)調(diào)感，利用核心力量訓(xùn)練的方式增強運動員核心肌肉群體的爆發(fā)能力，促使運動員保持身體軀干的穩(wěn)定性，合理運用身體的每一個部位，使力量的運用達到最優(yōu)的狀態(tài)。改善運動員的身體協(xié)調(diào)感不僅僅能夠幫助運動員更好地完成運動動作、戰(zhàn)術(shù)、技巧，還能夠有效地幫助運動員控制好自身的力量，管理好自身的肌肉群，在運動中最大可能地保護好自己。

結(jié)束語：

就目前的體育運動而言，核心力量的訓(xùn)練能夠給運動員和體育教學(xué)創(chuàng)造很多優(yōu)勢，核心力量的訓(xùn)練有一套完整的體系，它能夠針對性地幫助運動員發(fā)揮核心肌肉群體的最大潛能，促進運動員身體的平衡、協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，保持運動員的體能，提升運動員的技巧完成度，增強運動員的身體機能，對于體育運動的訓(xùn)練有著不可小覷的影響。

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