談體育教學中的身體素質(zhì)訓練

黃穎

摘要：闡述了身體素質(zhì)訓練的一般原則，分析了各項身體素質(zhì)的訓練方法。

關(guān)鍵詞：身體素質(zhì)；訓練原則；訓練方法

身體素質(zhì)是指人體肌肉工作的基本能力，包括人體在運動實踐中所表現(xiàn)出的力量、速度、耐力、彈跳、柔軟、靈敏等機能能力。身體素質(zhì)的好壞對于學生運動技術(shù)、技能的形成和提高具有直接影響。身體素質(zhì)是衡量一個人體質(zhì)強弱的標準之一。

我們的學校教育應(yīng)該是全面的素質(zhì)教育，學校教育的最終目的，是要培養(yǎng)有理想、有道德、有文化、有紀律的健康新一代。這就決定了學校體育必須以增強體質(zhì)為出發(fā)點。所以作為完成學校體育任務(wù)的主要途徑，體育教學應(yīng)重視學生的身體素質(zhì)訓練，從增強學生體質(zhì)出發(fā)，把鍛煉身體增強體質(zhì)與學習和掌握體育的基礎(chǔ)知識和技能、技術(shù)、能力的培養(yǎng)有機地結(jié)合起來。

眾所周知身體素質(zhì)的訓練無論從形式還是內(nèi)容看起來都十分豐富，且一般都以輔助教材的形式出現(xiàn)。由于學生的身體素質(zhì)的個體差異，在教學過程中提高學生的身體素質(zhì)訓練要注意因人、因項、因特點而異。所以，這時身體素質(zhì)訓練內(nèi)容的選擇和安排就很有必要了。

1身體素質(zhì)訓練內(nèi)容的選擇原則

1.1要有利于促進學生薄弱環(huán)節(jié)的發(fā)展

對于那些在總體水平達不到基本要求的學生，從促進他們身體全面平衡發(fā)展的角度出發(fā)，重點注意抓好其薄弱環(huán)節(jié)。

選擇內(nèi)容力求對主教材起到補充作用，既彌補因主教材局部活動的限制而造成其他部位活動的不足。

1.2選擇內(nèi)容應(yīng)與基本教材密切聯(lián)系

對技術(shù)、技能的形成能直接地起到促進作用。這就是把基本部分練習作為一個教材目標，促進主教材的因素結(jié)構(gòu)選擇和安排練習內(nèi)容。

身體素質(zhì)內(nèi)容的選擇上，素質(zhì)練習的效應(yīng)與主教材對身體的影響應(yīng)該相互作用，其表現(xiàn)為身體素質(zhì)間的良性遷移，進而決定練習的內(nèi)容及內(nèi)容的前后順序。

2身體素質(zhì)訓練內(nèi)容的安排重點

2.1速度素質(zhì)

人的速度不只是人體在某一時間內(nèi)所完成的動作次數(shù)，還包括人體對外界條件刺激反應(yīng)的速度，它是身體素質(zhì)中最主要的組成部分，學生的興奮和抑制過程具有較強的靈活性及較高的靈敏度。所以應(yīng)把速度素質(zhì)的練習列為主要內(nèi)容，這是根據(jù)學生時代的生長期決定的，速度素質(zhì)練習應(yīng)在學生精力充沛、運動欲望強烈時進行，因此最好安排在課的開始。

2.2力量素質(zhì)

學生時期與成年人的骨骼成分比例有所不同，學生時期骨骼有機物比例大，而無機物相對少一些，有機物使得骨骼有彈性，無機物使骨骼具有堅固性。據(jù)此在體育教學中進行力量練習時應(yīng)安排活動性的力量練習或力量不太大的素質(zhì)練習。力量練習要達到一定量甚至極限負荷，但應(yīng)本著循序漸進的原則，教育學生應(yīng)有持之以恒的精神。力量素質(zhì)練習一般安排在課的后半部分，以免影響其他項目的進行。

2.3耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)對促進學生的心血管系統(tǒng)機能，增強耐力有重要作用。從人的生理上講，發(fā)展耐力素質(zhì)就是要提高學生生長發(fā)育時期的有氧代謝功能。教師在安排長距離跑時要教會學生在跑中有節(jié)奏地用口鼻呼吸，從而提高換氣能力。在耐力訓練時，教師應(yīng)對學生進行意志品質(zhì)的培養(yǎng)和教育，使他們增強克服困難的信心和勇氣。在手段上可采用多樣化，比如采取比賽、鼓勵等，從而避免過早出現(xiàn)“困難期”。

2.4柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)練習主要是發(fā)展身體各關(guān)節(jié)的靈活性、韌帶、肌肉的伸展性。在發(fā)育啊、中的學生關(guān)節(jié)骨較厚，關(guān)節(jié)靈活，韌帶、肌肉伸展性好，是發(fā)展柔韌素質(zhì)的良好時機，柔韌素質(zhì)的提高比其他素質(zhì)的提高容易，一練就可見成效。但消失的也明顯。只有經(jīng)常注意柔韌性的練習才能長期得到鍛煉成果。因此柔韌性的鍛煉和提高要做到循序漸進，且必須在充分做好準備活動的情況下進行，否則會拉傷肌肉。柔韌性練習安排在課后的放松活動中進行為宜。

2.5靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)的發(fā)展主要是提高神經(jīng)過程的興奮與靈活性。由于學生時期正是身體發(fā)育的良好階段，是發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時期。靈敏素質(zhì)練習最好安排在課的前半部分進行，可與力量素質(zhì)和速度素質(zhì)練習結(jié)合進行。

綜上所述，學生時代是發(fā)展身體素質(zhì)的最佳時期，因此要把身體素質(zhì)的提高作為體育課的主要內(nèi)容來安排。練習中堅持循序漸進和幾個素質(zhì)有機結(jié)合同時發(fā)展的原則，運用適當?shù)木毩暦椒?，持之以恒地堅持下去，才能收到良好的效果?/p>