鍛煉身體 沐“日光浴”

文/楊峰

日光浴的好處

強(qiáng)壯骨骼研究表明，陽光是最好的維生素D“活化劑”。寶寶每天曬1 小時(shí)太陽，可產(chǎn)生400 國(guó)際單位維生素D，可滿足孩子每天對(duì)維生素D 的全部需要。陽光中的紫外線可以使皮內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D，它能促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)和磷質(zhì)的吸收與利用，可使骨胳和牙齒更好地生長(zhǎng)發(fā)育，長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。

暢通血脈寶寶曬太陽時(shí)，受到陽光中紅外線的溫?zé)岽碳ず?，既能讓寶寶感到暖和舒適，又能改善和促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，增強(qiáng)身體的活動(dòng)能力。進(jìn)行日光浴，還可使寶寶對(duì)外界氣溫變化產(chǎn)生良好的適應(yīng)，有利于進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，提高身體對(duì)外界氣溫變化的適應(yīng)能力。

增強(qiáng)免疫讓寶寶適度曬曬太陽，陽光中的紫外線不僅能有效殺滅皮膚上的細(xì)菌和某些病毒，而且能夠增強(qiáng)寶寶的免疫功能，增加吞噬細(xì)胞活力，從而起到預(yù)防皮膚炎癥、感冒等作用。

防止貧血陽光中的紫外線還可以刺激骨髓，加速制造紅細(xì)胞，提高造血功能，對(duì)防止寶寶貧血大有好處。

愉悅情緒風(fēng)和日麗的天氣，讓寶寶在草地上曬曬太陽，愉悅情緒會(huì)油然而生，笑逐顏開。良好的情緒有利于人體生命節(jié)律的正常運(yùn)行，使寶寶睡得香，胃口好，促進(jìn)心身健康地發(fā)育。

注意事項(xiàng)

一、初秋至中秋寶寶進(jìn)行日光浴時(shí)，南方宜在上午7～8 點(diǎn)，下午6～7 點(diǎn)；北方在上午8～9 點(diǎn)，下午5～6 點(diǎn)。中秋至晚秋南方上午8～9 點(diǎn)，下午5～6點(diǎn)；北方在上午9～10點(diǎn)，下午4～5點(diǎn)。

二、進(jìn)行日光浴最好到戶外空氣新鮮的地方，每天一次，每次30 分鐘至一小時(shí)。給寶寶穿上寬松的紅色衣服，戴上紅色遮陽帽，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，以保護(hù)頭部、眼睛、皮膚免遭傷害。

三、在陽臺(tái)上曬太陽時(shí)，不要隔著玻璃窗，因?yàn)椴Ａ茏钃醮蟛糠肿贤饩€，而降低日光浴的功效。

四、曬太陽前別給寶寶洗澡，因?yàn)橄丛钑r(shí)將皮膚上的油脂洗掉了，影響維生素D的合成，削弱陽光的保健作用。

五、初秋到中秋的太陽依然熾熱，寶寶的皮膚很嬌嫩，進(jìn)行日光浴時(shí)要盡量做好防護(hù)，防止曬傷。晚秋天氣變冷，要注意防寒，寶寶進(jìn)行日光浴后及時(shí)擦干身上汗水，穿好衣服，避免著涼感冒。

六、曬太陽前后讓寶寶喝點(diǎn)涼白開水（晚秋喝溫開水）、稀釋的果汁或蔬菜湯等，以補(bǔ)充水分，防范秋燥氣候傷害呼吸道。

七、寶寶若吃了田螺、莧菜、油菜、菠菜、萵苣、芒果、無花果等光感性食物，或服用如四環(huán)素、磺胺類、利尿劑、某些消炎止痛的光敏感性藥物，不要進(jìn)行日光浴，以免誘發(fā)光敏性皮炎。

八、寶寶生病時(shí)或濕疹較嚴(yán)重時(shí)，在治療期間不要做日光浴。