消減腰痛 水中有效

陸上治療 轉(zhuǎn)到水下

5年前，我遇到這樣一個病例。

那年7月，廣西威壯籃球隊(duì)與貴州隊(duì)在遵義的NBL比賽中打得難解難分。終場前三分鐘，廣西隊(duì)身高2米13的外援哈馬迪高高躍起，與對方球員發(fā)生身體碰撞，高大的身軀像一堵墻似的，橫著落在地板上，他的左半部從胯部到腿部都感覺麻木，臀部和腰部劇烈疼痛，動彈不得。

他被抬出場外。經(jīng)檢查，其骨盆發(fā)生旋轉(zhuǎn)性錯位，加上胯后的軟組織挫傷，引發(fā)原有的腰傷加重。作為隊(duì)中絕對主力，哈馬迪的缺陣，事關(guān)廣西隊(duì)接下來的半決賽甚至決賽的成敗，因而，保障他在兩天后恢復(fù)上場狀態(tài)成了我的緊急任務(wù)。

可是，當(dāng)?shù)氐尼t(yī)療條件無法對其復(fù)位治療?；氐骄频?，我立即處理了他胯部的軟組織挫傷，但哈馬迪仍舉步維艱，只能趴在床上。

此時，我想到了水療。因?yàn)橥庠醒鼈?，在陸地上，巨大的身體自重會牽拉其相關(guān)肌肉和韌帶，使其感到疼痛，跟著就是肌肉痙攣。長久的痙攣又會使其腰傷惡化，加重痛感，形成惡性循環(huán)。而在水中，情境則會大不一樣，水的浮力可以讓人擺脫身體自重對肌肉和韌帶的影響。

于是，我立即把哈馬迪帶到當(dāng)?shù)伢w育公園的游泳池，讓他做的第一件事就是進(jìn)入深水區(qū)，把身體浸在水中，只露出頭來。他很快感到肌肉放松了。這道理很簡單，此時他90%的身體自重被水托起，自然有如釋重負(fù)感；如果胸部以上露出水面，這個比例就會下降到70%。

以后，我要求他在水中慢走，正向走，反向走，側(cè)步走、交叉步走……，慢慢過渡到慢跑等運(yùn)動，目的是防止其傷部肌肉僵硬和粘連，盡快恢復(fù)其軟組織損傷，同時能用上力。

一個小時后，在陸地上走幾步都困難的哈馬迪如魚得水，不能發(fā)力的腿也能慢慢用上點(diǎn)力了，心情隨之大好。上岸之后，他雖然仍感到身體重量壓迫腰部的不適，但比以前有了很大改善。

就這樣，兩天的水療加治療后，這個外籍“大兵”重返賽場，而且發(fā)揮神勇，拿下21分，16籃板，6個蓋帽，這是他季后賽的最好成績。廣西隊(duì)也在他的幫助下，攻艱克難，最終奪得總決賽冠軍。

解除腰痛 水是助手

腰痛是日常生活中最為常見，也最為困擾人們的病癥。有資料表明，80%的人一生中經(jīng)歷過腰痛，30%的人正在經(jīng)歷腰痛，腰痛是人們請假休息的頭號理由。從醫(yī)學(xué)角度來說，腰痛只是腰部疾病的一種癥狀，引起腰痛的原因很多，如腰椎間盤問題、小關(guān)節(jié)問題、腰椎骨功能失調(diào)、神經(jīng)壓迫、軟組織損傷、肌肉勞損等等。

一旦疼痛，人體最自然的反應(yīng)是肌肉僵硬，關(guān)節(jié)活動度下降；而肌肉僵硬又會帶來供血狀況變差，反而促使疼痛循環(huán)出現(xiàn)，這也往往會使后來的治療和康復(fù)過程變得艱難，而在水中就是另一種狀況了。

治療腰痛的原則和要素一般有五個：一是消炎止痛；二是恢復(fù)腰部正?；顒佣?；三是恢復(fù)腰部力量；四是恢復(fù)腰部穩(wěn)定性；五是恢復(fù)腰部的正常活動與生活功能，而水療在這五方面都能起到很好的作用。

比如，解除腰痛的最直接、最有效的方法是消除或減少肌肉痙攣帶來的神經(jīng)刺激，在這一點(diǎn)上水是很好的助手。水的浮力讓人在擺脫重力的同時，精神緊張得以緩解，特別是在溫度稍高的水中，傷部肌肉會受到輕柔的按摩，慢慢從僵硬變得松弛；再經(jīng)過適度的運(yùn)動，肌肉的彈性會逐漸恢復(fù)，關(guān)節(jié)的活動度隨之增強(qiáng)。又如，在關(guān)節(jié)活動度達(dá)到一定程度時，還可以利用水的阻力，進(jìn)行腰部肌肉力量的練習(xí)，恢復(fù)或強(qiáng)化腰部的正常運(yùn)動功能，更好地療傷和防傷。

水中治療 講究方法

腰痛患者的水療看上去簡單，但仍應(yīng)在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行，而且要注意以下幾點(diǎn)——

1，入水時，切忌過急。無論急性還是慢性腰痛患者，千萬不要冒然跳入水中，還要特別注意地面的濕滑，出水時、更衣時最易大意，摔跤出傷。

2，為了防止肌肉痙攣，水溫不宜過低，最好在26度以上。下水前，最好用熱水沖身，讓身體預(yù)熱展開。

3，水中運(yùn)動要遵循這樣的原則：動作由慢到快，幅度由小到大，方向由單一到多種，不要硬向疼痛方位做動作。尤其是急性腰痛患者，做每個動作都要精神專注。要知道有時一個動作不慎，甚至打一個噴嚏，都可能引起腰功能紊亂或加重病情。

4，充分利用水的深度進(jìn)行運(yùn)動調(diào)節(jié)。水越深，腰部負(fù)荷就越小。當(dāng)腰部感覺越來越好時，可以逐漸從深水區(qū)走向淺水區(qū)，露出更多的身體部分進(jìn)行運(yùn)動。

5，腰傷患者游泳時，可采用蛙泳、自由泳甚至仰泳姿勢，但這些都應(yīng)在無痛的情況下進(jìn)行。

6，在水中要避免時間過長，切忌讓身體冷下來。水中肌肉會散發(fā)熱量，因而要保持一定的運(yùn)動量，以維持一定的身體熱量。

7，腰部有陳舊性損傷或腰肌勞損者，也可以通過水中運(yùn)動，如走路、做有氧操、游泳等，來保持腰部肌肉的彈性，維持腰部的正常功能，預(yù)防腰傷的復(fù)發(fā)。

現(xiàn)代社會，人們久坐不動的時間增多，運(yùn)動減少，腰部功能下降，腰痛癥狀日益增多，不妨下水試一試水療的效果，想必您得到的比我在這里講的要多得多。