淺析體育課中的運動負(fù)荷及精講多練

摘 要：筆者經(jīng)常聽到教師說學(xué)生上體育課積極性不高、缺乏興趣，其實這是體育教師不注意體育課運動負(fù)荷，沒有做到精講多練造成的。筆者從教體育學(xué)科二十余年，總結(jié)出一條教學(xué)經(jīng)驗：一節(jié)優(yōu)秀的體育課，需要教師精講多練，確保體育課運動負(fù)荷正常，如此方能有效提高學(xué)生的積極性。

關(guān)鍵詞：運動負(fù)荷;精講多練;中學(xué)體育

中圖分類號：G40-013.9 ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-624X（2019）26-0053-02

引 ? ?言

筆者于2017年赴外校參加了一節(jié)公開課展示，內(nèi)容是籃球行進(jìn)間運球。這節(jié)課在課后交流研討時獲得各方面的一致好評。該課給筆者留下印象最深的是課堂運動負(fù)荷合理、教師精講多練。學(xué)生在整節(jié)課中練習(xí)熱情高漲，教學(xué)結(jié)束后，學(xué)生紛紛表示收獲很多。筆者將以這節(jié)課中的運動負(fù)荷及精講多練為切入點展開分析。

一、課前準(zhǔn)備，設(shè)計合理的隊伍調(diào)動路線，保證課中運動負(fù)荷不降低

本節(jié)體育公開課，由于是外出借班上課，在教學(xué)計劃中，力求學(xué)生位置調(diào)整簡潔，以求相同路線能重復(fù)使用。因此，筆者設(shè)計了兩種位置調(diào)整方式：一種是講解時的密集隊形，到原地練習(xí)時的松散隊形;另一種是講解時的密集隊形，到學(xué)生延籃球場半場邊線、底線、中線一路縱隊跑步，輔之以這一相同路線的不同變化。這兩種方式減少了多次位置調(diào)整的周折，保證了學(xué)生正常的練習(xí)時間，提高了練習(xí)密度，使整節(jié)課運動負(fù)荷少受隊伍調(diào)動干擾。

二、準(zhǔn)備部分運動負(fù)荷慢慢提高，讓學(xué)生熟悉練習(xí)路線，為接下來的內(nèi)容做好鋪墊

準(zhǔn)備部分一共用時12分鐘，其中包括8分鐘普通熱身：整隊、師生問好、簡單講解本課任務(wù)與要求、跑步、熱身操。跑步路線：男生和女生分別延各自籃球場半場邊線、中線、底線內(nèi)側(cè)跑。這一運動路線在接下來的教學(xué)中，只要稍做改動就可以有效提高籃球運球的難度，從而取得分層遞進(jìn)的教學(xué)效果。準(zhǔn)備部分只要求學(xué)生熟悉路線，達(dá)到熱身目的即可。

接下來進(jìn)行4分鐘專項準(zhǔn)備活動：繞腳撥球、繞腿環(huán)球、繞腰環(huán)球、繞頭環(huán)球。專項準(zhǔn)備活動的運動強(qiáng)度由小到中，心率逐漸提高，由剛剛上課時的80次/分，提高到110次/分。

三、基本部分運動負(fù)荷逐漸加大，巧用中線，快速提高技能，學(xué)生積極性高

基本部分按由靜到動，由原地到行進(jìn)間，分別安排原地運球身體姿勢練習(xí)，手按拍球練習(xí)，2～3分鐘一次，練習(xí)2次，其中包括講解、示范、糾錯，時間共6分鐘，運動強(qiáng)度中，運動心率110～120次/分。這一環(huán)節(jié)是為接下來的行進(jìn)間運球打基礎(chǔ)的，符合學(xué)習(xí)內(nèi)容由簡單到復(fù)雜的原則。

接下來筆者安排了8分鐘的運球練習(xí)，含講解示范、練習(xí)2次，運動強(qiáng)度中，學(xué)生運動心率達(dá)到120次/分以上，并逐步提高。在行進(jìn)間運球時，筆者將學(xué)生分為一路縱隊，沿籃球場邊線、中線、底線內(nèi)側(cè)運球，男生和女生各自半場練習(xí)。

此時會出現(xiàn)一個問題：當(dāng)男生和女生運球到中線時會迎面相遇，球場中線只有一條。之前熱身時學(xué)生各自在這條線兩側(cè)通過，此時學(xué)生必然按原來的要求在線兩側(cè)通過。由于學(xué)生手中拍著球，對面有人運球過來，雖然在線的另一邊，但總有個別學(xué)生基本功不扎實，運球時不注意抬頭觀察，不注意保護(hù)球，很容易出現(xiàn)球滾落或走偏路線的情況，對其他學(xué)生運球造成干擾。

學(xué)生迎面相遇，增加了練習(xí)難度，會主動調(diào)整技術(shù)動作，提高運球效率，客觀上提高了運動負(fù)荷。當(dāng)學(xué)生運球走到中線這一段時，路線周圍沒有干擾，學(xué)生會自動降低運球速度，適當(dāng)調(diào)整休息。當(dāng)學(xué)生再次回到中線時，必然注意改進(jìn)技術(shù)。經(jīng)過反復(fù)多次后，學(xué)生運球技術(shù)很快得到提高。

這時部分體力差的學(xué)生雖然略顯疲勞，但興趣依舊濃厚。此時學(xué)生運動心率達(dá)到140次/分以上。

為進(jìn)一步鞏固技術(shù)動作，筆者接下來安排了6分鐘的迎面運球接力，目的是提高學(xué)生的運球速度，提升學(xué)生的練習(xí)密度。此時，學(xué)生運動強(qiáng)度大，運動心率達(dá)到160次/分。

學(xué)生對接力項目練習(xí)積極性很高，個個爭先恐后。迎面接力時學(xué)生必須抬頭觀察對面來人，并加強(qiáng)對手中籃球的控制。練習(xí)一組后，筆者安排一次集體糾錯，作為運動間隙的休息調(diào)整。

個別技術(shù)或體力較差的學(xué)生在此時出現(xiàn)問題，筆者會給予其個別指導(dǎo)。例如，有學(xué)生幾個回合跑下來，臉色發(fā)白，筆者及時安排學(xué)生到場地外休息;有的學(xué)生抱著籃球先跑幾步，然后再開始運球，筆者及時指出這是“運球違例”，必須先放球再跑。

四、拓展環(huán)節(jié)運動負(fù)荷適當(dāng)降低，重點展示學(xué)習(xí)成果，氣氛好、效果佳

筆者設(shè)計運動拓展環(huán)節(jié)內(nèi)容：四角運球接力。男女生各分四組，各自以半場四個角為起點，繞半場一周，進(jìn)行四角運球接力競賽。由體育骨干帶頭，其他學(xué)生在骨干指導(dǎo)下進(jìn)行小組競賽，這一環(huán)節(jié)提高了學(xué)生參與的廣度與深度，時間為8分鐘，分3次練習(xí)，練習(xí)強(qiáng)度中，目的是檢驗學(xué)生的學(xué)習(xí)成果，激發(fā)學(xué)生對籃球運動的興趣。

此時，為進(jìn)一步提高練習(xí)的挑戰(zhàn)性，教師要求學(xué)生直接踩著中線通過，遇對方來人互相繞過。這時就需要學(xué)生在運球時注意觀察對面情況，適當(dāng)變速與變向，提高對籃球的控制能力，人與球協(xié)調(diào)配合。學(xué)生面對挑戰(zhàn)熱情高漲，特別是部分技術(shù)好的學(xué)生，經(jīng)常會有創(chuàng)造性的發(fā)揮，如遇到對面來人時，有學(xué)生進(jìn)行背后換手運球。

這時部分體力差的學(xué)生雖略顯疲勞，但興趣很濃，學(xué)生運動心率達(dá)到140次/分。持續(xù)3分鐘后，筆者看到學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情高漲，感到非常開心，想再多傳授一些運動技術(shù)細(xì)節(jié)給他們。于是筆者要求學(xué)生原地休息，看筆者進(jìn)行示范。筆者的示范動作與學(xué)生動作最明顯的差別在于，筆者運球速度很快，手按拍在球的后上方，有明顯的“吸球”動作，當(dāng)跑速越快時，球的落點越靠前，球離自己越遠(yuǎn)，反之越近。

看完筆者的示范后，學(xué)生不由鼓起掌來。此時看到個別學(xué)生骨干躍躍欲試，于是筆者請他們依次進(jìn)行展示。學(xué)生展示完后，筆者進(jìn)一步啟發(fā)學(xué)生完善運球技術(shù)細(xì)節(jié)，并和學(xué)生擊掌鼓勵，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。

五、結(jié)束部分休息調(diào)整運動負(fù)荷減小，學(xué)生身心愉快

結(jié)束部分，筆者播放音樂讓學(xué)生做拉伸放松操，使其運動心率逐漸降低，并回顧學(xué)習(xí)內(nèi)容，點評技術(shù)要點，安排器材回收。這一環(huán)節(jié)時間為5分鐘，運動強(qiáng)度小。下課后學(xué)生都感覺收獲很多。

六、運動負(fù)荷和學(xué)生心理變化

綜觀整節(jié)課，運動負(fù)荷正常，練習(xí)密度達(dá)到40%，學(xué)生的平均心率達(dá)到120次/分，平均心率變化曲線層次分明，形態(tài)非常好。而從學(xué)生心理變化來看，學(xué)生在身體得到鍛煉，運動技能得到提高的同時，感到非常愉悅。尤其是優(yōu)秀學(xué)生的展示，不僅體現(xiàn)了教學(xué)成果，加強(qiáng)了學(xué)生的自信心、自豪感，而且提高了學(xué)生對籃球運動的熱情。

七、面對各種突發(fā)情況，把握“精講”時機(jī)，確保整節(jié)課教學(xué)有序開展，運動負(fù)荷確保正常

體育課中出現(xiàn)各種突發(fā)情況非常正常，有經(jīng)驗的教師會及時妥善處理。但有時處理時間過長，容易降低整節(jié)課的運動負(fù)荷[1]。如果運動負(fù)荷經(jīng)常被降低，必然會造成大部分學(xué)生練習(xí)熱情下降，長此以往，學(xué)生很可能會對體育課失去興趣。例如，本課中，出現(xiàn)中線學(xué)生迎面相遇的問題。如果教師缺乏經(jīng)驗，很容易對出現(xiàn)的突發(fā)情況措手不及。當(dāng)然在本課中，這一突發(fā)情況客觀上提高了練習(xí)難度，符合練習(xí)需要，得到巧用。但如果是一位年輕教師上課，經(jīng)驗不足，自己又過于緊張，目的不明，思路混亂，也許出現(xiàn)的會是另一番景象。所以在體育課中，我們務(wù)必要重視運動負(fù)荷，同時緊扣學(xué)習(xí)目標(biāo)，只有這樣才能及時化解突發(fā)情況，化被動為主動。

此外，在這節(jié)課的拓展部分，學(xué)生的練習(xí)熱情高，躍躍欲試，教師應(yīng)為他們提供展示的機(jī)會。教師的一次示范勝過各種精彩的講解?！熬v多練”正是如此，少講、精講，甚至不講，通過一次適時的示范說明一切，留出更多時間給學(xué)生練習(xí)。

八、運動負(fù)荷和精講多練要統(tǒng)籌兼顧才能上好體育課

很多教師對體育課運動負(fù)荷的重要性形成了一定認(rèn)識。但在這次公開課中，同一內(nèi)容由兩位教師教學(xué)，另一位教師課中多次出現(xiàn)教師講的時間太長，學(xué)生聽得多、動得少，隊伍反復(fù)集中，很多時間都用在隊伍調(diào)動中，而且練習(xí)轉(zhuǎn)換遞進(jìn)慢，如原地運球環(huán)節(jié)用了半節(jié)課的時間，忽略了本課的主要內(nèi)容是籃球行進(jìn)間運球，從而導(dǎo)致整節(jié)課的運動負(fù)荷曲線非常不合理。

沒有精講就不能多練，否則會導(dǎo)致運動負(fù)荷偏低。若教師在課前沒有考慮運動負(fù)荷，課中便無法管控自己的講課時間，一堂優(yōu)秀的體育課，運動負(fù)荷和精講多練要統(tǒng)籌兼顧[2]。

結(jié) ? ?語

筆者從教二十多年來，從最初對體育課運動負(fù)荷的一知半解到現(xiàn)在的融會貫通，經(jīng)歷了無數(shù)次實踐的檢驗。筆者總結(jié)經(jīng)驗為：精講多練，練的時間得到保證，可以基本確保教學(xué)中的運動負(fù)荷正常。體育課運動負(fù)荷正常，再加上教師精講多練，便可以完成一節(jié)優(yōu)秀的體育課，并有效提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

[參考文獻(xiàn)]

毛振明，賴天德.如何看待體育課的運動負(fù)荷[J].中國學(xué)校體育，2006（11）：28-31.

楊清妍.科學(xué)安排運動負(fù)荷是促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的保障[J].中國學(xué)校體育，2016（04）：68.

作者簡介：陳嘯（1974.7—），男，江蘇常熟人，本科學(xué)歷，常熟市優(yōu)秀班主任，蘇州市家校聯(lián)系先進(jìn)個人。