常穿高跟鞋需護腰椎

劉春梅

女性穿上高跟鞋之后，一方面能夠讓身姿更加挺拔，另一方面也能將女性的曼妙身形充分展現(xiàn)出來。但穿高跟鞋卻會損害女性健康，其傷害不只在腳上，還會傷害女性的腰椎。下面，我們就來說一說為什么常穿高跟鞋會傷腰椎，穿高跟鞋的人應(yīng)該怎樣護腰椎。

穿高跟鞋傷腰椎有因

女性穿上高跟鞋后，雖然身形呈現(xiàn)出女性理想中的挺胸、提臀和收腹的效果，但穿上高跟鞋是腳后跟墊高，人的重心發(fā)生了前移。為了保證身體的平衡，人體只有向后傾斜。這樣一來，脊柱彎曲增大。脊柱椎骨間的接觸面變小，受力趨于集中，甚至集中到一個點，是椎骨間壓力迅速增大，這樣很容易損傷椎骨。這種損傷積累到一定的程度，將導(dǎo)致腰椎病的發(fā)生。

而穿平跟鞋時，脊柱處于自然狀態(tài)，脊柱椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，脊柱則不易造成損傷。

鞋跟越高越傷腰椎

有研究發(fā)現(xiàn)，腰椎病在普通人群中的病患率為9.02%，其中，男性腰椎病患病率為7.91%，女性腰椎病患病率則有為10.05%。也就是說，女性腰椎病患者遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于男性腰椎病患者，即在10位女性當(dāng)中，就有1位患有腰椎方面的疾病。女性患有腰椎疾病的概率如此高，離不開高跟鞋的“貢獻(xiàn)”。

事實上，高跟鞋對女性腰椎造成的傷害程度，主要由穿高跟鞋的時間長短和其跟高決定的。女性穿高跟鞋的時間越長，鞋跟越高，對女性的腰椎造成傷害。若女性不加以重視，長時間穿高跟鞋，便有可能造成腰椎間盤突出或骨質(zhì)增生。

因此，建議女性盡可能地少穿高跟鞋。如果避免不了，就要盡量穿跟粗矮一些的，盡量不超過5厘米。或者平時備一雙平底鞋，在有條件時輪換穿。特別是腰部患有某些基礎(chǔ)性疾病的女性，比如腰椎間盤較為突出的患者，應(yīng)該不穿高跟鞋，避免腰椎疾病進一步加重。

穿高跟鞋需常做護腰運動

對于長期不得不穿高跟鞋的女性，平時也可以多做一些護腰動作。

壓背強化腰力 方法是蹲著，兩腳和肩膀呈現(xiàn)相同寬度，用手扶著桌子，讓腹部盡量碰觸腿部。在這過程中，我們的腰部需要呈現(xiàn)往前伸的狀態(tài)，可起到強化腰力的作用，比如做下蹲運動、伸展運動、轉(zhuǎn)體運動，能夠有效緩解女性因為骨盆前傾或者是腰部用力向后伸展造成的肌肉酸疼現(xiàn)象，進而對女性腰椎起到保護作用。

經(jīng)常做肩基舉橋 方法是平躺在墊子上面，小腿和地面呈垂直狀態(tài)，而臀部抬起，讓脊柱離開地面，從大腿到肩部呈現(xiàn)出斜面，每次做到難以支撐為止。

做科學(xué)合理的拉伸運動 對于經(jīng)常穿高跟鞋的女性而言，要經(jīng)常進行拉伸腰部，活動筋骨，以增加腰部位置的靈活性，降低腰椎病出現(xiàn)的概率。在做瑜伽等具體的拉伸活動時，盡量請專業(yè)的健身人員給予指導(dǎo)，防止出現(xiàn)拉傷現(xiàn)象。

此外，還可多做腰背部柔韌運動，方法是屈膝平臥，雙手把一側(cè)膝蓋慢慢抱向胸部，使背部有拉伸感，但要以腰背部不覺疼痛為度，保持30秒后放松，兩側(cè)交替做。該套動作完成后，繼續(xù)屈膝而臥，雙手在腦后交叉抱頭，頭部用力向上抬起直到肩部離開地面，像做仰臥起坐的樣子，保持10秒后放松，可重復(fù)多次。

總而言之，女性穿高跟鞋是為了形象，保護腰椎則是為了健康，千萬不可顧此失彼。