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      得了高血壓怎么辦這幾種護(hù)理措施有效降血壓

      2019-09-24 02:14:22凌新瓊
      特別健康·下半月 2019年9期
      關(guān)鍵詞:食用鹽飲食習(xí)慣攝入量

      凌新瓊

      【中圖分類號】

      R746【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】

      B 【文章編號】2095-6851(2019)09-089-02

      隨著人們生活水平的提高以及飲食習(xí)慣的改變,使得高血壓、心臟病等疾病的發(fā)病率越來越高,并且嚴(yán)重的影響了患者的身體健康。眾所周知,高血壓是一種慢性病,需要患者長期服用降壓藥物以及在日常的生活中嚴(yán)格控制飲食,才能將血壓保持在平穩(wěn)的狀態(tài)。那么,得了高血壓,患者應(yīng)該怎么護(hù)理才能在日常的生活中有效降低血壓呢?下面就讓我們一起探究高血壓患者有效降壓的幾種護(hù)理措施。

      1 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

      俗話說:“病從口入”,這并非沒有道理,很多疾病都是因?yàn)闆]有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣而造成的。很多高血壓患者也是因?yàn)椴缓侠淼娘嬍橙纾簲z入的脂肪過多或者每日食用的鹽量過高等引起的。因此,得了高血壓,更應(yīng)該控制飲食,這樣才能將血壓降到正常水平。

      1.1 控制食用鹽的攝入量

      食用鹽對人體的正常身體活動(dòng)具有重要作用,但是人體每天攝入的食鹽數(shù)量不能超過合理的范圍,營養(yǎng)學(xué)建議,人體每天攝入的食鹽量不能高于6克。教你一個(gè)生活中估計(jì)6克鹽的簡單方法:一個(gè)啤酒瓶蓋子把膠墊摳去,裝滿一蓋子后用手抹平,這樣的一瓶蓋就是6克。高血壓患者更應(yīng)該嚴(yán)格按照食鹽攝入量的標(biāo)準(zhǔn)控制每天食用鹽的數(shù)量。在日常的生活中應(yīng)該減少烹飪用鹽,并且應(yīng)該少吃一些含鹽量較高的食物。

      1.2 減少脂肪的攝入,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

      脂肪對血壓的升高具有直接關(guān)系,因此,高血壓患者在每日的飲食中應(yīng)該減少脂肪的攝入量,多吃一些清淡的食物,但是要保證每日所需蛋白質(zhì)的攝入量。每日用餐的葷素搭配要合理,身體的營養(yǎng)物質(zhì)要充足,有些高血壓患者認(rèn)為不吃帶有脂肪的食物或者僅僅吃一些清淡的素食就能降低血壓,其實(shí)這種想法是片面的,高血壓雖然與高脂肪的食物攝入有關(guān),但是不能為了降低血壓只吃一些素食,這樣不利于身體營養(yǎng)的均衡,身體就會(huì)因?yàn)槿狈δ撤N物質(zhì)而無法正常運(yùn)作。醫(yī)生建議高血壓患者要合理飲食,減少脂肪的攝入,但是要保證每天所需優(yōu)質(zhì)蛋白量。相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),每周食用四次以上魚肉與每周不食用魚肉的人群相比,冠心病的發(fā)病率會(huì)降低28%左右。高血壓患者應(yīng)該減少對高脂肪豬肉的攝入,增加魚肉、雞肉、蛋類、牛奶等的攝入。

      1.3 多吃蔬菜和水果,控制飲酒

      蔬菜與水果中富含人體所需的維生素,對于高血壓患者來說,應(yīng)該補(bǔ)充鉀元素以及鈣元素,這樣有助于降低血壓,因此,高血壓患者應(yīng)該多吃一些綠葉蔬菜以及豆制品等。此外,高血壓患者應(yīng)該控制飲酒,因?yàn)轱嬀婆c血壓的升高呈現(xiàn)正相關(guān),大量飲酒還會(huì)增加冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

      1.4 戒煙

      吸煙對人體有極大的危害,長期吸煙可以使得人體的小動(dòng)脈持續(xù)收縮,久而久之就會(huì)產(chǎn)生動(dòng)脈硬化。有研究表明,長期吸煙會(huì)在很大程度上降低抗壓藥物的療效,因此,高血壓患者必須要戒煙,這樣才能保證有效控制血壓。

      2 增強(qiáng)體育鍛煉

      體育鍛煉對保持身體健康具有重要作用,尤其對于高血壓患者,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠提升抵抗力,減少體內(nèi)脂肪,加快血液流動(dòng)。但是高血壓患者應(yīng)該根據(jù)身體情況選擇合理的體育運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及強(qiáng)度要適中。醫(yī)生推薦高血壓患者應(yīng)該進(jìn)行快步走或者慢跑等運(yùn)動(dòng)。

      3 放松心情,保持平穩(wěn)的心態(tài)

      據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),長期的精神壓力以及心情抑郁會(huì)增加高血壓以及其他心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),并且高血壓患者長期在高度的精神壓力下工作、生活后,則很容易引起冠心病。因此,高血壓患者應(yīng)該在日常的生活中保持良好的心態(tài),放松心情,避免情緒激動(dòng)??梢院图胰硕鄿贤ń涣?,將自己的壓力多與家人或者朋友傾訴,要學(xué)會(huì)釋放壓力,可以多做一些戶外活動(dòng)或者和家人一起去旅游等。

      通過以上對高血壓護(hù)理措施的介紹,您是否對降壓有了清晰的認(rèn)識(shí)?對于高血壓患者來說,在日常生活中保持良好的飲食習(xí)慣以及參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對降壓具有很大的幫助,因此,高血壓患者應(yīng)該及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣,放松心情,科學(xué)降壓。

      參考文獻(xiàn):

      [1] 焦春艷.護(hù)理干預(yù)對預(yù)防老年高血壓患者跌倒的作用分析[J].世界最新醫(yī)學(xué)信息文摘,2019,19(39):294-295.

      [2] 尹章漢,凌均超.預(yù)防醫(yī)學(xué)在高血壓臨床防治方面的研究[J].中國醫(yī)藥科學(xué),2019,9(07):236-238.

      [3] 吳炳義,李娟麗.基于健康促進(jìn)理論高血壓患者影響因素效應(yīng)分析[J].中國公共衛(wèi)生:1-5.

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