酸奶含糖量真比可樂(lè)高嗎

文利民

近日，網(wǎng)絡(luò)上流傳著一篇文章，題為《美國(guó)科學(xué)家公布真相！原來(lái)酸奶就是披著健康外衣的狼！》。文中說(shuō)：“不管是含糖量還是碳水化合物，1盒酸奶都超過(guò)2罐可樂(lè)！”“酸奶的益處，并不像市面上宣稱(chēng)的那樣有著減肥、助消化等效果”。對(duì)喜歡喝酸奶的消費(fèi)者來(lái)說(shuō)，這些觀點(diǎn)引起不少擔(dān)心。

酸奶含糖量真的比可樂(lè)高嗎？這是沒(méi)有依據(jù)的。以北京市場(chǎng)上常見(jiàn)的三元酸奶為例，從配料表看，1小盒三元酸奶是100克，碳水化合物含量是10.8克;而1罐可樂(lè)的規(guī)格是200毫升，營(yíng)養(yǎng)成分表里顯示“每100毫升的碳水化合物含量是10.6克”。也就是說(shuō)，1罐可樂(lè)的含糖量肯定比1小盒酸奶的含糖量要高，更別說(shuō)2罐可樂(lè)了。

重慶市中醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主管營(yíng)養(yǎng)師鄧鑫介紹，酸奶中除保留了鮮牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過(guò)程中乳酸菌還可以產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必需的多種維生素。長(zhǎng)期食用酸奶，可改善乳糖不耐受癥狀，有助于緩解便秘，輔助根除幽門(mén)螺桿菌。這些益處，都是經(jīng)過(guò)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)認(rèn)證的。

鄧鑫說(shuō)，市面上的酸奶有酸乳和發(fā)酵乳之分，酸乳只有嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌2種菌發(fā)酵，發(fā)酵乳是加入了3種及3種以上的益生菌發(fā)酵，兩者之間的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并沒(méi)有太大差別。此外，還有一種乳酸菌飲料，其蛋白質(zhì)含量低，一般只有1%。酸奶的蛋白質(zhì)含量不低于2.3%，并且含有鈣以及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這都是乳酸菌飲料無(wú)法取代的。不過(guò)，乳酸菌飲料在益生菌數(shù)量上占了優(yōu)勢(shì)，消化不好又不愛(ài)喝酸奶的朋友可以選擇乳酸菌飲料。

當(dāng)然，任何食品的攝入量都要有度。有愛(ài)美的女士為了減肥，愿意喝酸奶而不吃飯，但酸奶的減肥作用不能夸大。因?yàn)樗崮桃灿袩崃?，大量食用也?huì)造成熱量超標(biāo)。酸奶能量高，因?yàn)樗崮讨谐擞刑?，也有脂肪、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。

專(zhuān)家建議，在超市買(mǎi)的酸奶，應(yīng)當(dāng)注意看一下配料表，一般在配料表的第一項(xiàng)是生牛乳，第二項(xiàng)就是白砂糖。購(gòu)買(mǎi)酸奶的時(shí)候，注意挑選含糖量低的原味酸奶。