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    冷飲吃多了,食欲就少了

    2019-09-17 08:17:04李園園
    家庭科學(xué)·新健康 2019年8期
    關(guān)鍵詞:制糖飽腹含糖量

    李園園

    夏季孩子食欲降低,很多家長第一時(shí)間找來冷飲幫忙。他們認(rèn)為孩子喜歡吃什么,盡管讓他吃好了,其實(shí),這樣做反倒會讓孩子食欲變得越來越差。

    吃冷飲只會影響食欲

    大多數(shù)冷飲的含糖量較高,大概在10%左右,也就是說一瓶500ml的冷飲下肚,喝進(jìn)去的糖就有一兩了。而冰激凌、雪糕等“固體”型的冷飲含糖量會更高,在15%左右甚至以上。其中的糖大都是白砂糖、果葡糖漿這種精制糖,這種糖“個(gè)頭小”,所以消化吸收速度特別快,有飽腹感,小朋友吃了這些高糖食物之后,就有一種瞬間“吃飽”的感覺,再加上冷飲會刺激腸胃,于是就更加不愛吃飯了。而且糖吸收快,讓我們的血糖跟“過山車”一樣忽上忽下的,維持血糖穩(wěn)定的指揮官——胰島就會非常勞累,如果哪天勞累過度,就容易引發(fā)可怕的糖尿病。當(dāng)然,這些精制糖進(jìn)入身體以后,也不得清閑,它們可能變成脂肪儲存起來。適當(dāng)?shù)闹臼呛檬?,例如,可以給身體保溫等,不過,脂肪太多就導(dǎo)致身體的“保溫層”太厚,不僅顯得不好看,而且還是誘發(fā)很多疾病的導(dǎo)火索呢。

    幫助孩子合理控糖

    世界衛(wèi)生組織對精制糖的攝入量提出警示,建議兒童應(yīng)將其每天的游離糖攝入量降至40克以下,進(jìn)一步降低到20克以下,會有更多健康益處。

    而冷飲中添加的食品添加劑種類就非常多了,包括增稠劑、酸度調(diào)節(jié)劑、甜味劑、香精、色素等,它們讓飲料五顏六色、香氣逼人。只要是國家允許使用的食品添加劑都是經(jīng)過評估對人體無害的物質(zhì),不過無害不等于有益,而且這些成分進(jìn)入體內(nèi)之后,人體還是要想盡辦法把這些物質(zhì)“清理”出去的,所以勢必會加重肝、腎等重要器官的負(fù)擔(dān)。

    另外,如果經(jīng)常吃冷飲,寶寶本來就脆弱的胃腸道,在低溫的刺激下,就會更加脆弱,致使消化吸收功能下降,而且容易產(chǎn)生腹脹、腹痛、腹瀉等不適,導(dǎo)致食欲進(jìn)一步下降,形成惡性循環(huán)。

    戒冷飲,要從家長做起。如果自己經(jīng)常吃冷飲,再去告訴孩子不要吃,效果會大打折扣。家中不買冷飲,家長起表率作用是向冷飲說“不”的起碼一步。

    孩子食欲差,家長如何應(yīng)對

    夏季孩子食欲降低,以下幾個(gè)竅門對于振奮食欲有一定幫助:

    1.吃點(diǎn)含鋅食物,刺激味蕾。如貝類海產(chǎn)品以及動物肝臟、瘦肉等。

    2.少量多餐,促進(jìn)食欲。可以在上午、下午以及晚上各自來一個(gè)加餐,只要總能量不超標(biāo),不用擔(dān)心會胖的問題。

    3.提升食物的“顏值”。不妨多挑選一些顏色豐富、賞心悅目的深色蔬菜來增進(jìn)食欲。

    4.改變下食物的外觀和烹調(diào)花樣。比如不想吃主食,可以吃點(diǎn)土豆泥,吃點(diǎn)藍(lán)莓山藥等,不僅營養(yǎng)更豐富,且飽腹感也很強(qiáng)。

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