科學曬太陽指南

■友 憶/整理

夏季是一年中最熱的季節(jié)，也是太陽輻射最強的季節(jié)。在炎熱的夏天，人人都對毒辣的陽光“避之唯恐不及”。然而，陽光是一切生命能量的源泉，生活中又不能離開陽光。對于人類來說，時不時地曬曬太陽還有很多好處呢！

曬太陽好處多

★獲得維生素D

人體皮膚中所含的維生素D3通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，是嬰兒成長發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)素，對大人則有防止骨質疏松等功效。因此，人們常把維生素D稱為“陽光維生素”。

★增強免疫力

紫外線照射皮膚后，除了可以直接對皮膚表面的病原微生物起到一定的殺傷作用，還可以通過促進維生素D在皮膚內的合成，增強皮膚中免疫細胞的功能，這就相當于鞏固了機體對病原微生物的第一道防線。

維生素D在銀屑病中的作用已經得到證實，對特應性皮炎和慢性自發(fā)性蕁麻疹也有一定的作用。

此外，曬太陽能夠促進人體血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調節(jié)中樞神經，從而使人感到舒適。

★利于心臟健康

意大利研究人員對1 400多名心臟病人體內的維生素D含量進行了檢測，并通過冠狀動脈造影術對其心臟病嚴重程度進行檢查。結果顯示，這些病人中體內缺乏維生素D的占70%，體內維生素D水平最低的病人，冠狀動脈疾病的發(fā)病率超過平均水平的32%。與那些體內維生素D水平正常的人相比，體內維生素D水平最低的人發(fā)生動脈栓塞的概率翻了一倍。

★預防近視

澳大利亞國立大學研究人員在醫(yī)學權威雜志《柳葉刀》發(fā)表文章稱，環(huán)境是造成近視的一個重要原因：學生患近視很可能是由于在室內學習時間過長，而在戶外接觸陽光時間太少造成的。文章指出，在新加坡等近視率較高的國家，學生平均每天在戶外的時間是30分鐘，而每天戶外活動達3小時的澳大利亞學生近視率只有10%左右，非洲青少年的近視率則只有2%至3%。

研究人員發(fā)現，接觸陽光能刺激化學物質多巴胺的生成，而多巴胺能防止眼球變長和進入眼睛的光線的焦點受到扭曲。

雖然曬太陽好處多，也并非完全沒有危害，尤其是用錯誤的方式曬太陽，容易對皮膚造成傷害。

陽光對人體的危害

★日光性皮炎

日光性皮炎是春天和夏天常發(fā)生于中青年女性的光感性皮膚病。這類人群應盡量避免強烈日光照射，外出時涂抹一些防曬霜或防光劑等。飲食上也要注意避免吃一些光敏性食物（如灰菜、苦菜等）。

★色素沉著

當陽光中的紫外線照射到皮膚上（其中主要是中波紫外線和短波紫外線），肌膚就會處于自我防護的狀態(tài)，借由紫外線刺激黑素細胞激活酪氨酸酶的活性來保護皮膚細胞。酪氨酸酶與血液中的酪氨酸反應，生成一種叫做多巴的物質，多巴是黑色素的前身。黑色素形成后被釋放出細胞，移動到肌膚表皮層就會形成雀斑、曬斑、黑斑等。

★灼傷

長時間曬太陽，陽光中的紫外線會產生熱能，這部分能量足以灼傷皮膚，致使皮膚發(fā)紅、脫皮等。紫外線對眼睛的損害也不容忽視，長期接觸紫外線會導致眼瞼癌、白內障等，即使在冬天也應該注意眼部防曬。

皮膚被曬傷

★致癌

美國科學家發(fā)表研究報告證實，太陽曬得越多，罹患皮膚癌的風險就越大。一個人在其一生累積的日照強度與皮膚黑素瘤的形成有一定的關系。

科學曬太陽

既然曬太陽有好處也有壞處，我們應學會科學地曬太陽。

1.什么時候曬

一般來說，早晨6點至10點，陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，適合曬太陽。另外，下午4點至5點也是曬太陽的最佳時間，可以促進腸道對鈣、磷的吸收，增強體質，促進骨骼正常鈣化。

由于四季白晝長短不斷變化，所以不同季節(jié)適合曬太陽的時間也有所不同。春、秋季節(jié)一般在早上10點至11點，夏季一般在早上9點至10點，冬季一般在中午11點至12點。

2.曬多久

冬、春季，將面部和雙臂暴露于陽光下10至30分鐘，夏季由于紫外線較強，裸露部位較多，接受太陽直射5至10分鐘，每周2至3次就能讓身體產生足夠的維生素D。絕大多數人每天在陽光下10至20分鐘即可，兒童曬太陽的時間短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘內。

3.在哪曬

曬太陽的最佳地點是戶外。有人認為在家里大大的落地窗前曬起來暖洋洋的，難道不行嗎？恐怕還真不行。促進維生素D轉化合成的主要是中波紫外線（簡稱 UVB），UVB的穿透性較差，普通白玻璃對它的透過率大概是9%，中空玻璃對UVB的透過率基本上是0。因此，在家中隔著玻璃曬太陽幾乎是無效的。

太陽光線

如何有效防曬

當我們不得不長時間處在陽光下時，使用防曬霜是幫助皮膚抵抗日光損害便捷而有效的方法。

根據成分和防曬原理不同，防曬霜可分為以下類型。

物理防曬霜以二氧化鈦、氧化鋅為主要成分，通過反射、散射日光達到防曬效果。

化學防曬霜以桂皮酸鹽、甲基水楊酸為主要成分，通過選擇性吸收UVA（長波紫外線）和UVB，轉化為熱量再釋放達到防曬效果。

混合防曬霜具有以上兩種防曬霜的綜合成分。

如果使用的是物理防曬霜，出門前即可涂抹；如果是化學或混合防曬霜，最好出門前20分鐘左右涂抹。

除了涂抹防曬霜，還可以通過打遮陽傘、戴太陽帽、穿防曬衣來保護皮膚。