巧運(yùn)動(dòng) 控尿酸防痛風(fēng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，同樣適用于痛風(fēng)患者。但是，他們更要注意一些鍛煉方法。研究表明，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，以及肌肉和組織對(duì)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的利用，從而降低血尿酸、血糖濃度，減少尿酸的生成，并且還能防止糖尿病和動(dòng)脈硬化，改善心臟功能，促進(jìn)血壓平穩(wěn)，減少心血管并發(fā)癥。那么，哪些運(yùn)動(dòng)適合痛風(fēng)患者？

? 赤腳踩石 是指不穿鞋襪，走在鵝卵石路面上的運(yùn)動(dòng)。鵝卵石能刺激腳掌上的穴位和神經(jīng)末梢，引起興奮，激活身體自主神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，具有滋陰補(bǔ)陽(yáng)，養(yǎng)護(hù)腎經(jīng)和調(diào)整血壓，改善睡眠，解除疲勞，提高機(jī)體免疫力與對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，對(duì)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等多種疾病有一定的防治效果。

? 游泳 適度的游泳可以轉(zhuǎn)動(dòng)各處關(guān)節(jié)，使各個(gè)關(guān)節(jié)保持柔韌性，同時(shí)還可以降低骨骼之間的摩擦擠壓，改善局部血液循環(huán)以促進(jìn)尿酸鹽溶解、排泄。需要注意的是，游泳最好控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，切勿因?yàn)殄憻掃^(guò)度而使體內(nèi)乳酸產(chǎn)生增加，抑制腎臟排泄尿酸。

? 慢跑 跑步是常見(jiàn)也是很容易進(jìn)行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。對(duì)于處于壓力當(dāng)中的人來(lái)說(shuō)，劇烈的快跑更傾向于發(fā)泄，倒不如慢跑效果好。在運(yùn)動(dòng)之前，可以適當(dāng)做些熱身運(yùn)動(dòng)，調(diào)整呼吸。建議每天進(jìn)行0.5小時(shí)至1小時(shí)的慢跑，時(shí)間在下午5時(shí)至7時(shí)最佳。

? 盡管單純運(yùn)動(dòng)鍛煉并不能有效降低血尿酸，但與飲食保健結(jié)合起來(lái)則會(huì)顯著降低血尿酸的濃度，從而起到預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作、延緩病情的作用。

（摘自《健康報(bào)》）