將瑜伽引入高校健美操教學(xué)的探討

馮園

摘要：瑜伽是現(xiàn)在女性應(yīng)用比較廣泛的健身體育活動(dòng)，對(duì)提高女性身心健康都有積極意義。健美操是高校一門體育的選修課程，學(xué)員基本都是女同學(xué)，對(duì)提高學(xué)生健美有重要作用，對(duì)提高學(xué)生精神面貌有促進(jìn)意義。瑜伽在高校健美操教學(xué)中的應(yīng)用，對(duì)改善健美操教學(xué)，提高教學(xué)質(zhì)量起到保障作用。本論文主要從瑜伽運(yùn)用于健美操教學(xué)的可行性、瑜伽運(yùn)用于高校健美操教學(xué)的方法、瑜伽運(yùn)用于健美操教學(xué)的創(chuàng)新意義進(jìn)行闡述瑜伽引入高校健美操教學(xué)，希望為研究高校健美操教學(xué)的專家和學(xué)者提供理論參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：瑜伽;高校健美操教學(xué);分析

高校傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目部分學(xué)生不喜歡，喜歡現(xiàn)在興起的瑜伽、健美操、登山等體育項(xiàng)目?，F(xiàn)在高校為了滿足學(xué)生的個(gè)性發(fā)展，在開(kāi)展體育選修課的時(shí)候，盡量開(kāi)設(shè)一些新型體育項(xiàng)目，同時(shí)滿足高校體育教學(xué)改革的需要，同時(shí)也有利于培養(yǎng)學(xué)生的綜合素養(yǎng)?，F(xiàn)代大學(xué)生就業(yè)壓力大，為了給學(xué)生減壓，開(kāi)設(shè)一些休閑體育課程，對(duì)提高大學(xué)生心理健康都起到重要作用。瑜伽在健美操教學(xué)中的應(yīng)用，提高了健美操教學(xué)的效果，同時(shí)普及了瑜伽對(duì)高校體育課程中的應(yīng)用，對(duì)瑜伽課程的開(kāi)展，滿足學(xué)生的需求起到重要作用。

一、瑜伽運(yùn)用于健美操教學(xué)的可行性

（一）練習(xí)目的具有相似性

瑜伽和健美操都是學(xué)生比較喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，都是進(jìn)行有氧練習(xí)，有效提高女性身體素質(zhì)和機(jī)能，對(duì)提高身體柔韌性、協(xié)調(diào)性，塑造勻稱、優(yōu)美的體形，訓(xùn)練練習(xí)者的節(jié)奏感、韻律感，進(jìn)而陶冶情操，塑造內(nèi)在氣質(zhì)與性格。二者練習(xí)目的具有相似性，因此瑜伽運(yùn)用于健美操教學(xué)是可行的，對(duì)提高教學(xué)效果，提高學(xué)生興趣，激發(fā)學(xué)生上體育課機(jī)能起到重要作用。

（二）練習(xí)方式具有相似性

瑜伽和健美操都在音樂(lè)的伴奏下，以動(dòng)作為主要表現(xiàn)手段，練習(xí)形式多為徒手的身體練習(xí)，使全身各類關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)。其運(yùn)動(dòng)本身具有美學(xué)特征，符合現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)發(fā)展過(guò)程，其具有一定的休閑，尤其現(xiàn)在女性大學(xué)生都非常喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)提高女性身材、氣質(zhì)、身心健康都起到重要作用。

（三）對(duì)場(chǎng)地、器材要求的一致性

瑜伽和健美操都是在音樂(lè)中進(jìn)行，音樂(lè)與其運(yùn)動(dòng)的形式具有一致性，給人一種美的感受。其目的都是提高人的身體機(jī)能，通過(guò)運(yùn)動(dòng)促使人各個(gè)關(guān)節(jié)在有氧下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。健美操一般都是中等強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)提高身體機(jī)能效果較好。瑜伽一般緩慢姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)慢慢舒展，有效提升人的身體機(jī)能，對(duì)提高人的心理素質(zhì)起到重要作用。

二、瑜伽運(yùn)用于高校健美操教學(xué)的方法

（一）瑜伽運(yùn)用于健美操教學(xué)的準(zhǔn)備部分

健美操是一種中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，對(duì)舒展學(xué)生各個(gè)關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)損傷起到重要保護(hù)作用。在健美操教學(xué)的準(zhǔn)備活動(dòng)階段，可以融入瑜伽的主要練習(xí)方法之一呼吸法，呼吸法通過(guò)有意識(shí)的延長(zhǎng)吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間，把意識(shí)集中在自己的呼吸上，在這種寧?kù)o的心境下，排除雜念，靜心修習(xí)，將所有的注意力集中在每一個(gè)動(dòng)作上，這為迅速集中學(xué)生的注意力創(chuàng)造了良好的條件。

（二）瑜伽運(yùn)用于健美操教學(xué)的結(jié)束部分

健美操運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)候，人力的身體機(jī)能得到有效鍛煉，通過(guò)瑜伽緩慢結(jié)束，人力器官起到保護(hù)作用。在健美操教學(xué)結(jié)束部分，運(yùn)用瑜伽的靜態(tài)拉伸，可以主動(dòng)地放松身體，緩解身體的僵硬和疼痛感。例如拉伸健美操運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的腿部肌肉，以起到放松和增強(qiáng)其柔韌性的作用;拉伸健美操課中活動(dòng)較少使用的腰側(cè)肌肉，以彌補(bǔ)腰側(cè)肌肉的運(yùn)動(dòng)不足等。同時(shí)，在輕松柔和的音樂(lè)中冥想，可以緩解緊張學(xué)習(xí)與鍛煉帶來(lái)的緊張，同時(shí)降低興奮度，使學(xué)生生理和心理盡快從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)，達(dá)到真正的有價(jià)值的放松。

三、瑜伽運(yùn)用于健美操教學(xué)的創(chuàng)新意義

（一）激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

瑜伽和健美操都是學(xué)生喜歡的體育課程，尤其瑜伽在健美操教學(xué)中的應(yīng)用，對(duì)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)技能，增強(qiáng)創(chuàng)新意識(shí)，提高創(chuàng)新能力都起到重要作用，符合現(xiàn)代高校體育教學(xué)改革的需要。瑜伽和健美操教學(xué)應(yīng)用對(duì)提高健美操教學(xué)效果，發(fā)揮學(xué)生課堂主體效果，提高學(xué)生學(xué)習(xí)能力起到保障作用。

（二）調(diào)節(jié)心理素質(zhì)

瑜伽和健美操教學(xué)對(duì)調(diào)節(jié)學(xué)生心理素質(zhì)都起到重要作用?，F(xiàn)代大學(xué)生就業(yè)壓力大，心理承受能力都偏弱，高校現(xiàn)在非常重視大學(xué)生心理健康教育，通過(guò)瑜伽訓(xùn)練對(duì)提高女性心理健康起到重要作用，不僅有效鍛煉女性身體機(jī)能，同時(shí)能有效提高女性身體素質(zhì)，調(diào)節(jié)女性心理素質(zhì)都起到重要作用。

（三）提高身體素質(zhì)

瑜伽和健美操是動(dòng)靜最好的運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)提高身體素質(zhì)起到重要作用。通過(guò)快速的健美操運(yùn)動(dòng)，在結(jié)束時(shí)候用瑜伽運(yùn)動(dòng)結(jié)束，對(duì)緩解學(xué)生疲勞起到重要作用，對(duì)提升學(xué)生身體素質(zhì)起到促進(jìn)作用。通過(guò)瑜伽的拉伸訓(xùn)練，在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)，能有效防止身體拉傷等緩解，對(duì)提高學(xué)生柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)起到保護(hù)作用。

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