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    淺析力量訓(xùn)練對籃球運動的影響及重要性

    2019-09-10 20:52:17孫稚皓
    體育風(fēng)尚 2019年3期
    關(guān)鍵詞:籃球運動

    孫稚皓

    摘要:籃球這項運動是一項具有激烈對抗競賽的運動,在一場高強度的籃球比賽中,運動員在比賽中保持不間斷的迅速奔跑,有力跳躍,積極擺脫,以及在復(fù)雜條件下完成準確的傳球,精準投籃,嚴密的防守等各種技術(shù)動作。這就必須要求籃球運動員在力量,身體素質(zhì)方面具有突出的全面發(fā)展的身體基礎(chǔ)。

    關(guān)鍵詞:籃球; 力量素質(zhì)訓(xùn)練; 運動

    籃球運動是一項對各項肢體協(xié)調(diào)要求配合較高的運動。由間接不斷的奔跑、起跳、投籃、運球、傳球、掩護等多種戰(zhàn)術(shù)技術(shù)組成的一項運動。在比賽的過程中多數(shù)籃球動作是在快的節(jié)奏和瞬間有力的爆發(fā)力的情況下完成的動作。這就需要籃球運動員具有良好的身體素質(zhì)做基礎(chǔ),而運動員的力量素質(zhì)則是對籃球運動的首要評判素質(zhì),同時力量素質(zhì)對運動員的其他素質(zhì)起的重要的支撐與發(fā)展的作用。

    一、籃球?qū)m椷\動員在素質(zhì)訓(xùn)練中的力量特點

    (一)最大力量

    最大力量是指肌肉在最大收縮時,所產(chǎn)生肌肉發(fā)揮力量的最大的值;其主要影響最大力量的因素有:(1)肌肉本身的白肌纖維的數(shù)量和質(zhì)量;(2)肌肉機體本身的生理橫斷的面積的大與小;(3)在進行肌肉纖維最起始的長度克服阻力;(4)身體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)的機能。

    (二)快速力量

    指發(fā)揮肌肉力量的能力在最小的時間內(nèi),爆發(fā)出的肌肉力量,大約15ms,在快速力量中速度力量是速度和力量相互結(jié)合的特殊能力,體現(xiàn)在速度和力量具有一體性,主要影響速度力量的因素分為:速度素質(zhì)與力量素質(zhì)。

    (三)耐力力量

    耐力力量指機體肌肉持續(xù)用力的能力。主要由有氧供能,耐力力量的發(fā)展不僅依靠肌肉力量的發(fā)展,血液循環(huán)也是不可缺少的,呼吸系統(tǒng)機能的提高和有氧代謝能力的提高,氧氣和能源供可以滿足給長時間工作的肌肉所需。

    二、籃球運動員的專項力量的訓(xùn)練因素

    (一)籃球?qū)m椓α克刭|(zhì)的訓(xùn)練因素

    奔跑速度、彈跳高度爆發(fā)力、反應(yīng)的靈敏、身體器官的和運動時長的耐力、各部位相互協(xié)調(diào)身體柔韌等專項素質(zhì)訓(xùn)練與籃球基本技術(shù)戰(zhàn)術(shù)技能的訓(xùn)練練習(xí)相互結(jié)合進行?;@球這項運動的動作要求大多情況是在快速反應(yīng),塊速度,高爆發(fā)的情況下完成的,同時還需籃球運動員的機動性要強,靈活性要訊敏,應(yīng)好、針對這些方面采用動力性練習(xí)的方式。

    (二)訓(xùn)練籃球運動員的專項力量素質(zhì)要科學(xué)性,正確性

    在籃球比賽的過程中,不間斷的彈跳,投籃和爭搶籃板球等各種技術(shù)的結(jié)合,這些所有的動作都是需要力量作為支撐的,主要是爆發(fā)力量的快速力量,所以肌肉必須要具有快速的收縮和伸張的能力,在對神經(jīng)系統(tǒng)的要求過程中,要高度的集中,興奮,轉(zhuǎn)變過程要迅速,在提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)節(jié)作用時,不要只在乎重量而無視速率的,應(yīng)該在一定的速率的基礎(chǔ)上循序漸進的增加力量。

    (三)籃球?qū)m椀牧α坑?xùn)練的階段

    1.力量訓(xùn)練的各個階段

    籃球?qū)m椀牧α坑?xùn)練階段分為五個階段:肌肉增長階段、基礎(chǔ)力量階段、體能最佳階段、力量保持、保持休息性階段。(見表1)

    表1中10-8-6是指訓(xùn)練的過程中的次數(shù)為10次到8次到6次依次遞減,在訓(xùn)練的基本力量的階段是對力量的增加的最重要的一個階段,要想強調(diào)目標的訓(xùn)練就要減少一定的次數(shù)在體能的高峰階段,這樣才能使疲憊感降低,體能得到充分的上升。針對不同階段的學(xué)者而言,采用的方式也就不同,初學(xué)者而言,根據(jù)訓(xùn)練者的身體特點可一開始采用徒手或者無須負重器材的練習(xí),規(guī)定計劃為每周進行三到四次訓(xùn)練,可安排為每周的1.3.5.7.采用隔天進行的訓(xùn)練方式,據(jù)研究肌肉恢復(fù)時間為48-96小時才可以恢復(fù)最佳值。

    2.訓(xùn)練方法及數(shù)量(見表2)

    在于有一定的力量做基礎(chǔ)的運動員而言,可以采取每一周進行三次全身的負重力量練習(xí),練習(xí)的強度根據(jù)運動員的身體條件和素質(zhì)為參考依據(jù),也可以根據(jù)之前的介紹辦法為標準,最好采用一天訓(xùn)練一天休息的訓(xùn)練規(guī)律進行訓(xùn)練。

    三、結(jié)論與建議

    (一)結(jié)論

    力量在籃球中的地位越來越重要,激烈的對抗離不開良好的力量做基礎(chǔ),同時力量對抗的提高也是籃球比賽激烈程度的表現(xiàn)。對個人力量訓(xùn)練的學(xué)習(xí)是對個人身體素質(zhì)的提高。在學(xué)習(xí)中找到力量訓(xùn)練的不足,從而提高自己的力量素質(zhì)。

    (二)建議

    在提高個人力量練習(xí)過程中,加強正確科學(xué)的力量訓(xùn)練,不斷學(xué)習(xí)新的知識,制定系統(tǒng)的訓(xùn)練實施方案。

    參考文獻:

    [1]柴建設(shè).身體訓(xùn)練理論與實踐.吉林科學(xué)技術(shù)出版社,2001.

    [2]蔣剛強.論普通高校高水平籃球運動員的專項力量訓(xùn)練[J].體育科技,2001 (3).

    [3]王琿,張軍.對籃球運動員專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的分析與探討.湖北體育科技,2003 (2).

    [4]劉金波.籃球?qū)m椓α克刭|(zhì)的特征及訓(xùn)練因素.湖北體育科技,2005 (10).

    [5]王加強.籃球運動員彈跳力的訓(xùn)練方法及其生理依據(jù).武漢體育學(xué)院學(xué)報,2000 (1).

    [6]邵艷.籃球?qū)m椷x修課學(xué)生專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的手段與方法[J].體育成人教育學(xué)刊,2004 (8).

    [7]宋振鎮(zhèn).論籃球運動員下肢縱跳力量的訓(xùn)練.成都體育學(xué)院學(xué)報,2004 (5).

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