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    試論投擲項目運動員的跑跳能力訓(xùn)練

    2019-09-10 20:52:17張瑩
    體育風(fēng)尚 2019年3期
    關(guān)鍵詞:運動員

    張瑩

    摘要:投擲項目是體育運動項目中的一種,這是一項以力量為基礎(chǔ)的項目運動,這項運動對運動員的身體素質(zhì)和投擲技巧有著較高的要求。運動員的跑跳能力對投擲比賽的結(jié)果有著直接的影響,那么在實際訓(xùn)練的過程中,就一定要加強對運動員跑跳能力的訓(xùn)練,跑跳是投擲運動中的基礎(chǔ),也是重要組成部分,在整個運動中起到關(guān)鍵性的作用。跑跳能力訓(xùn)練對提高的身體素質(zhì)、提升下肢力量、改善下肢速度、保證身體協(xié)調(diào)性等方面有著積極的影響,需要對運動員們進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練,促進(jìn)運動員綜合能力水平的提升。

    關(guān)鍵詞:投擲項目;運動員;跑跳能力訓(xùn)練

    一、跑跳訓(xùn)練對投擲運動員的重要性

    (一)有利于提高運動員的身體素質(zhì)

    運動員在進(jìn)行跑跳訓(xùn)練的過程中可以調(diào)節(jié)身體的呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng),對身體各項機能的調(diào)節(jié)也有著促進(jìn)作用,讓運動員在各種狀態(tài)下都可以迅速適應(yīng),讓運動員擁有較好的工作能力,提高運動員承受負(fù)荷的能力??梢愿鶕?jù)運動員的訓(xùn)練情況,對運動員進(jìn)行中長距離的跑步訓(xùn)練,可以鍛煉運動員的有氧耐力水平,加快身體的代謝功能,避免運動員在長期訓(xùn)練中出于疲勞的狀態(tài)。

    (二)增強運動員的下肢力量

    投擲項目運動屬于力量型的運動,較快的速度和力量決定著運動員的比賽成績。跑跳能力訓(xùn)練可以對運動員的下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練,在原來的基礎(chǔ)上增強下肢力量。在進(jìn)行短距離和短時間的跑步訓(xùn)練時,可以鍛煉運動員下肢的速度。下肢訓(xùn)練水平,決定著運動員在比賽過程中的爆發(fā)情況。因為在跑跳練習(xí)的過程中,運動員的下肢都要承受加大的作用力,下肢在這種訓(xùn)練狀態(tài)下,可以提升肌肉的收縮能力。也可以進(jìn)行長距離的跑跳訓(xùn)練,雖然訓(xùn)練強度沒有短距離的訓(xùn)練效果好,但是也可以對運動員的快速力量進(jìn)行訓(xùn)練,可以對運動員身體內(nèi)部的各個器官進(jìn)行訓(xùn)練,所以,在進(jìn)投擲訓(xùn)練的過程中可以加強對運動員這方面的訓(xùn)練。

    (三)提升運動員下肢動作速度

    投擲項目對運動員身體的各方面能力都有著較大的要求,比如在應(yīng)用投擲技術(shù)的過程中,需要進(jìn)行助跑,最后用力投擲,在這一過程中需要身體和力量上的過渡,運動員的身體運行速度比較快,下肢需要在保證動作準(zhǔn)確的同時,還要快速完成相關(guān)動作。要保證器械加速情況。運動員身體速度和器械的加速度越高,那么投擲的力量越大,取得的效果也比較好。如果速度比較慢,就會增加投擲的難度,會消耗運動員大量的能量。下肢動作速度對運動員的身體速度和器械的加速度都有一定的影響,最后投擲階段需要全身用力,而下肢動作力量在其中起到了關(guān)鍵的作用,所以下肢動作速度對投擲運動員是非常中重要的,通過跑跳訓(xùn)練可以提高運動員下肢動作速度,有利于投擲運動項目的順利完成。

    (四)改善運動員下肢的靈活性和協(xié)調(diào)性

    運動員腿部的靈活性和協(xié)調(diào)性影響著運動員各方面的發(fā)揮,投擲運動項目對運動員下肢能力有著較高的要求。投擲技術(shù)的完成離不開正確的下肢動作,需要運動員在短時間內(nèi)進(jìn)行用力方向的改變,將身體的力量爆發(fā)出來。比如在進(jìn)行鉛球項目比賽時,用右手投擲,運動員的右腿在投擲的過程中要及時改變方向,讓身體的重心向投擲的方向改變,這就需要運動員下肢具有較高的靈活性和協(xié)調(diào)性。想要提高運動員下肢的靈活性,可以讓運動員進(jìn)行跑跳訓(xùn)練。跑跳訓(xùn)練運動員的各項動作都是在短時間內(nèi)完成的,所以可以訓(xùn)練運動員這方面的能力。下肢肌肉群在短時間內(nèi)需要不同形式的轉(zhuǎn)換,通過跑跳訓(xùn)練可以提升下肢動作的轉(zhuǎn)換能力,有助于投擲技術(shù)的發(fā)揮。

    二、投擲運動員跑跳訓(xùn)練的具體方法

    (一)跑的練習(xí)方法

    第一,讓運動員采用起跑接加速跑的方式進(jìn)行訓(xùn)練,進(jìn)行短距離的跑步訓(xùn)練。一般在15-30米。

    第二,讓運動員加速跑60-80米。

    第三,進(jìn)行跨欄跑訓(xùn)練,數(shù)量控制在5個左右。

    第四,進(jìn)行100-200米的沖刺訓(xùn)練,沖刺跑后還需要走步100米,讓運動員的身體可以得到緩解。

    第五,可以讓運動員們在山坡上進(jìn)行跑步訓(xùn)練,短距離跑步100-200米左右,再讓他們步行回來,進(jìn)行身體恢復(fù)。

    第六,也可以進(jìn)行長時間的勻速跑步和間歇跑步,讓身體各方面機能得到鍛煉。

    第七,還可以讓運動員們進(jìn)行滑冰、游泳等訓(xùn)練。

    (二)跳的練習(xí)方法

    第一,在比較平穩(wěn)的草地上進(jìn)行跳躍練習(xí),練習(xí)的種類根據(jù)運動員的興趣愛好來確定。

    第二,進(jìn)行立定跳、三級跳、助跑五級跳等。

    第三,讓運動員們進(jìn)行負(fù)重跳躍訓(xùn)練,重量需要控制在合理的范圍內(nèi)。

    第四,跳臺階、跳箱子等。

    三、跑跳能力訓(xùn)練的注意事項

    在實際進(jìn)行跑跳訓(xùn)練的過程中,一定要提前做好暖身運動,活動身體,避免訓(xùn)練內(nèi)容較多或者訓(xùn)練強度較大,對運動員的身體造成損傷。

    在進(jìn)行跳躍訓(xùn)練時,跳躍的高度要控制在合理的范圍內(nèi),跳躍的動作要有連續(xù)性,將自身的力量爆發(fā)出來,跳躍訓(xùn)練可以進(jìn)行單腳訓(xùn)練,也可以進(jìn)行雙腳訓(xùn)練。

    在對運動員進(jìn)行跑跳訓(xùn)練的過程中,要對運動員們的身體狀況進(jìn)行了解,在合適的時間內(nèi)進(jìn)行跑跳訓(xùn)練,要掌握運動員的發(fā)展期和敏感期,進(jìn)行針對性的訓(xùn)練,之后也要進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練,以此提升運動員的身體素質(zhì),保證投擲項目的順利完成。

    四、結(jié)語

    在投擲運動員全面身體訓(xùn)練中跑跳是提高專項成績最重要、最基礎(chǔ)的條件,可以通過全面的身體訓(xùn)練增強運動員的身體素質(zhì),使其擁有較高技術(shù)并能承受負(fù)荷較大的訓(xùn)練,采用科學(xué)的跑跳訓(xùn)練法來提高運動員的投擲水平。

    參考文獻(xiàn):

    [1]張英.投擲訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個問題[J].考試周刊,2015 (20):111.

    [2]張志英,蔚兵.跑跳練習(xí)對投擲運動員重要性的認(rèn)識[J].當(dāng)代體育科技,2013,3 (3):33.

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