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    核心力量訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員正手攻球的影響

    2019-09-10 20:52:17黃婉玉李少華馬霖建
    體育風(fēng)尚 2019年3期
    關(guān)鍵詞:核心力量訓(xùn)練乒乓球

    黃婉玉 李少華 馬霖建

    摘要:從事乒乓球項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都需要涉及到正手攻球這一重要技術(shù)。論文對(duì)正手攻球技術(shù)的發(fā)力情況和基本特征進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)正手攻球技術(shù)同核心力量之間具有很大的關(guān)聯(lián)。

    關(guān)鍵詞:乒乓球;正手攻球;核心力量訓(xùn)練

    一、核心力量的認(rèn)識(shí)

    (一)核心區(qū)的界定

    核心區(qū)域肌肉的起點(diǎn)是橫膈膜,停止點(diǎn)是骨盆底肌肉,所有這些都涉及兩者之間的身體平衡,包括肱二頭肌、股直肌在內(nèi)的肌肉群體都需要確保身體的穩(wěn)定和平衡,都是靠核心肌肉的作用力產(chǎn)生,水平方向的矢狀面以及額狀面都屬于交叉部位的正常反應(yīng)。雖然有許多不同的方法來(lái)定義人體的“核心”位置,但位置定義基本上圍繞腰椎,骨盆和臀部圍繞人體的位置。所以,從解剖學(xué)的理論出發(fā),結(jié)合肌肉部位同人體結(jié)構(gòu)之間的關(guān)聯(lián),論文提出人體核心肌肉是位于骨盆底肌肉和人體肌肉中間的部位。核心指脊柱,髖關(guān)節(jié)和骨盆。盆底肌、中腹斜肌、腹內(nèi)斜肌、多裂肌和橫幅機(jī)都屬于核心肌肉,維持脊柱平衡的肌肉是多裂肌和腹橫肌。

    (二)核心力量的概念

    在研究核心穩(wěn)定性時(shí),研究學(xué)者對(duì)核心力量的概念進(jìn)行了定義。當(dāng)前,學(xué)術(shù)界尚未對(duì)該定義達(dá)成一致見(jiàn)解。特別是針對(duì)“心臟”的概念問(wèn)題。在解剖學(xué)中,大多數(shù)研究確定了腰椎骨和關(guān)節(jié)區(qū)域的核心。但是,有些研究理論將脊柱和胸腔都納入核心力量范疇,認(rèn)為人體的關(guān)鍵部位是椎間盤。

    (三)核心力量的訓(xùn)練方法

    核心訓(xùn)練涉及到兩個(gè)不同的方向:其一在于穩(wěn)定情況下所采取的徒手訓(xùn)練歌靜態(tài)訓(xùn)練;其二在于不平衡狀態(tài)下所采取的專項(xiàng)訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練和靜態(tài)訓(xùn)練等方式。

    從訓(xùn)練的難易程度出發(fā),核心力量訓(xùn)練動(dòng)作涉及到專項(xiàng)訓(xùn)練、不穩(wěn)定訓(xùn)練以及穩(wěn)定徒手訓(xùn)練三項(xiàng)內(nèi)容。徒手練習(xí)包括一些下等的橋梁,仰臥的臀部,雙腿和雙臂交叉,以及單臂和腹部。通常用于儀器核心力量訓(xùn)練的動(dòng)作是瑞士球,海綿墊,吊繩,平衡板等。

    二、攻球

    (一)特點(diǎn)

    攻球技術(shù)在乒乓球運(yùn)動(dòng)中屬于最根本且最普遍性的存在。它具有擊球力量大,速度快,落點(diǎn)變化多的特點(diǎn),具有較強(qiáng)的殺傷力,是最主要的得分手段。攻球技術(shù)包括反手攻球和正手攻球。從站位角度出發(fā),又包括遠(yuǎn)臺(tái)攻球、中臺(tái)攻球和近臺(tái)攻球。按擊球點(diǎn)的和擊球時(shí)間又分為拉、抽、撥、帶、扣、殺等方法。

    (二)動(dòng)作要領(lǐng)

    (1)引拍動(dòng)作(以右手為例):雙腿要寬于肩部,膝蓋稍碗,身體稍向右移動(dòng),右腳為轉(zhuǎn)身基礎(chǔ),左腳前移。前臂隨身體搖擺,恰當(dāng)引拍;前臂自然彎曲。拍形與臺(tái)面垂直或稍前

    傾,手腕不要過(guò)分緊張,球拍呈現(xiàn)半橫趨勢(shì)。

    (2)擊球動(dòng)作:當(dāng)球從對(duì)面過(guò)來(lái),右腳要朝地面施力,手臂隨身體搖擺前傾揮拍擊球;前臂要使勁收縮,趨勢(shì)盡量前傾,要有一點(diǎn)摩擦作用;在來(lái)球的上升期擊球的中上部;手腕需要使力,重新調(diào)整拍形,碰球過(guò)程中要產(chǎn)生摩擦力;球拍直拿時(shí),需要調(diào)整拍形,使用拇指施壓,無(wú)名指和中指共同發(fā)力;球拍橫放時(shí),需要借助食指重新調(diào)整方向。

    (3)結(jié)束動(dòng)作:發(fā)力之后拍形能到達(dá)眉心,左腳成為身體平衡點(diǎn),擴(kuò)大身體前傾范圍;這時(shí)應(yīng)該馬上準(zhǔn)備回?fù)魟?dòng)作,為接下來(lái)的回?fù)舸蚝没A(chǔ)。

    (三)易犯錯(cuò)誤和糾正方法

    (1)架肘:引拍過(guò)程中要往后揚(yáng)上臂,提升肘和肩膀高度,為了提高提拉速度,盡可能避免離身球和半高球。不過(guò),這種動(dòng)作攻擊側(cè)面時(shí)移位幅度不大,要擴(kuò)大擊球范圍。

    糾正方法:肩膀輕松,身體往右傾斜,右腳作為支撐;引拍過(guò)程中前臂要揮舞,盡量多拍打離身球來(lái)放松肩膀,離擊球點(diǎn)位置遠(yuǎn)一點(diǎn),確保每一次發(fā)球動(dòng)作的準(zhǔn)確。

    (2)揮拍過(guò)程中要反復(fù)訓(xùn)練,習(xí)慣正確的手胞動(dòng)作,再反復(fù)訓(xùn)練,領(lǐng)悟動(dòng)作內(nèi)核。

    (3)揮拍過(guò)程中只用手臂發(fā)力,腿部和腰部無(wú)需使力,擊球動(dòng)作的中心固定在一只腳上。過(guò)程中重心始終放在一只腳上。難以進(jìn)行發(fā)力,動(dòng)作不夠穩(wěn)定,并且無(wú)法使用其他技術(shù),位置移動(dòng)也稍顯困難。

    糾正方法:先進(jìn)行徒手訓(xùn)練,重點(diǎn)訓(xùn)練擊球時(shí)的轉(zhuǎn)腰方式,及時(shí)轉(zhuǎn)換重心。

    (4)動(dòng)作幅度不大,需要過(guò)多外力,主力涉及過(guò)少,攻球無(wú)法施壓,大多是處于攻小球的狀態(tài)。

    糾正方式:多訓(xùn)練主動(dòng)發(fā)力,先開(kāi)展徒手訓(xùn)練,再通過(guò)實(shí)戰(zhàn)領(lǐng)會(huì)奧秘。

    (5)站位過(guò)死,經(jīng)常用手臂去夠球,在攻球時(shí)腳步要配合來(lái)球的速度和落點(diǎn)做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

    (四)核心力量訓(xùn)練與正手攻球相結(jié)合

    由于體育競(jìng)技要求越來(lái)越高,也在相應(yīng)的提升運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素養(yǎng),要求乒乓球運(yùn)動(dòng)員具備更高的職業(yè)標(biāo)準(zhǔn),正手攻球作為最基本的技術(shù)之一,訓(xùn)練的好壞影響著整體水平的發(fā)揮。在練習(xí)正手攻球這一項(xiàng)技術(shù)中需要利用核心肌肉群肌肉能很好的控制和協(xié)調(diào)身體。腰腹發(fā)力及還原的速度將影響球的質(zhì)量。

    乒乓球運(yùn)動(dòng)在不斷發(fā)展的過(guò)程中,對(duì)人體的功能結(jié)構(gòu)性研究也顯得越發(fā)重要,意味著乒乓球運(yùn)動(dòng)員需要迫切提高核心力量的訓(xùn)練技能。開(kāi)展技能培訓(xùn)工作時(shí),都需要對(duì)核心力量進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練,提高身體的平衡力,能夠及時(shí)對(duì)外來(lái)動(dòng)作做出反應(yīng)。使運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上保持良好的狀態(tài)。而不同水平與不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員也不可以相提并論,教練員需要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的情況去進(jìn)行科學(xué)性合理的訓(xùn)練安排。

    參考文獻(xiàn):

    [1]馮建軍,袁建國(guó).核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評(píng)[J].體育學(xué)刊,2009.16 (11).

    [2]劉斌,徐堅(jiān).核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用與評(píng)價(jià)[J].西南師范大學(xué)學(xué)報(bào),2011,35 (04).

    [3]馮譽(yù)隆.核心力量訓(xùn)練對(duì)提高正手弧圈球技術(shù)穩(wěn)定性的作用研究[J].運(yùn)動(dòng),2018 (03):24-25.

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