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    運(yùn)動(dòng)鍛煉中常造成的損傷以及預(yù)防措施

    2019-09-10 07:22:44陳進(jìn)
    體育風(fēng)尚 2019年3期
    關(guān)鍵詞:損傷預(yù)防措施

    陳進(jìn)

    摘要:在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí),必須要采取積極有效的預(yù)防措施,以減少運(yùn)動(dòng)鍛煉中產(chǎn)生的損傷。本論文以運(yùn)動(dòng)損傷為研究切入點(diǎn),對(duì)其進(jìn)行了詳細(xì)的分析,并在此基礎(chǔ)上提出了相應(yīng)的預(yù)防措施。

    關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)鍛煉;損傷;預(yù)防措施

    “生命在于運(yùn)動(dòng)”,持之以恒的運(yùn)動(dòng)鍛煉是保持健康的重要途徑。但是在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中,受到多種因素的影響,運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生,不僅對(duì)其身體的韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼等產(chǎn)生更一定的損傷,使其無(wú)法繼續(xù)參與到運(yùn)動(dòng)鍛煉中,甚至還會(huì)給其帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān)。因此,在運(yùn)動(dòng)鍛煉中,如何采取有效的預(yù)防措施,減少運(yùn)動(dòng)鍛煉中常造成的損傷,已經(jīng)成為關(guān)注的重點(diǎn)。

    一、運(yùn)動(dòng)鍛煉中常見(jiàn)的損傷種類

    (一)運(yùn)動(dòng)損傷概述

    在日常生活中,運(yùn)動(dòng)損傷較為常見(jiàn),例如:

    在排球練習(xí)過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員的肩胛部位受到受害,以至于其右肩無(wú)力,抬右臂時(shí)疼痛加劇,并伴隨時(shí)間的延長(zhǎng),其疼痛逐漸向右肩部的三角肌放射;在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,膝關(guān)節(jié)受到損傷,出現(xiàn)一定的疼痛,其在跳躍的時(shí)候,疼痛加劇……

    這種在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的損傷,即為運(yùn)動(dòng)損傷。所謂的運(yùn)動(dòng)損傷主要是指人們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,受到多種因素的影響了,而導(dǎo)致人體組織和人體的器官等產(chǎn)生解剖損傷、生理紊亂等現(xiàn)象。

    (二)運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)種類

    在運(yùn)動(dòng)鍛煉中,運(yùn)動(dòng)損傷較為常見(jiàn),并且種類較多。

    按照運(yùn)動(dòng)損傷的組織,可將其劃分為皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱損傷、韌帶損傷、關(guān)節(jié) 損傷、滑囊損傷、軟骨損傷和骨損傷等[1]。

    按照運(yùn)動(dòng)損傷的組織是否與外界相連,可將其劃分為開(kāi)放性和閉合性損傷。其中,開(kāi)放性損傷主要包括擦傷、刺傷、撕裂、開(kāi)放性骨折等,主要是指損傷之后,皮膚、粘膜的完整性受到一定的損傷;閉合性損傷主要包括挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷、閉合性骨這等,主要是雖然受到損傷,但其皮膚、粘膜的完整性仍沒(méi)有受到損傷。

    按照損傷病程,可將其分為急性損傷和慢性損傷。

    按照傷情的輕重,可將其分為輕度損傷、中等損傷、嚴(yán)重?fù)p傷。其中,輕度損傷后,運(yùn)動(dòng)人員仍能夠進(jìn)行訓(xùn)練,并且不會(huì)喪失工作能力;中等損傷之后,運(yùn)動(dòng)人員必須壓哦停止運(yùn)動(dòng),并喪失一定的工作能力;重度損傷之后則無(wú)法接受訓(xùn)練。

    按照運(yùn)動(dòng)技術(shù)和訓(xùn)練,可將其分為運(yùn)動(dòng)技術(shù)損害和非運(yùn)動(dòng)技術(shù)損害等。其中,運(yùn)動(dòng)技術(shù)損害主要與運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)存在一定關(guān)系,如:網(wǎng)球肘等;而非運(yùn)動(dòng)技術(shù)損害則是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的意外損傷。

    二、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

    (一)運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

    具體來(lái)說(shuō),導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的因素比較多,集中體現(xiàn)在:首先,理論知識(shí)不足。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中,對(duì)相關(guān)的理論知識(shí)較少,以至于在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中,常常出現(xiàn)鍛煉錯(cuò)誤的現(xiàn)象;其次,運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備不足。運(yùn)動(dòng)鍛煉之前,必須要擁有充足的準(zhǔn)備工作,否則一旦出現(xiàn)準(zhǔn)備不足的現(xiàn)象,就會(huì)導(dǎo)致其在活動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)一定的損傷;再次,運(yùn)動(dòng)次數(shù)安排不夠合理。在研究中發(fā)現(xiàn),科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)次數(shù)是實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)鍛煉的關(guān)鍵,否則一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)次數(shù)過(guò)多的現(xiàn)象,就會(huì)導(dǎo)致其在過(guò)度的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,出現(xiàn)一定的運(yùn)動(dòng)損傷;最后,運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。人體在長(zhǎng)期的持續(xù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,就會(huì)出現(xiàn)體力消耗過(guò)大、血糖下降的現(xiàn)象,進(jìn)而使得其在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,替身防御性能下降,進(jìn)而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷[2]。

    (二)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

    針對(duì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷所出現(xiàn)的原因,必須要采取積極有效的預(yù)防措施,以降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。

    首先,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)教育,使其掌握相關(guān)的運(yùn)動(dòng)知識(shí),并掌握正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉要素。如此一來(lái),人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中,就會(huì)嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)鍛煉的不同特點(diǎn),并充分結(jié)合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)鍛煉要求進(jìn)行鍛煉,在一定程度上減少了事故的發(fā)生率。

    其次,做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作。充足的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備工作,是降低運(yùn)動(dòng)損傷的主要措施和保障?;诖?,人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉之前,可以通過(guò)伸伸腿、彎彎腰等形式,使得人體的神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉和韌帶等,均處于興奮的狀態(tài),進(jìn)而使其身體機(jī)能活躍起來(lái),更加適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的要求,以免因身體機(jī)能不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,而出現(xiàn)抽筋、疼痛、跌倒等損傷情況。

    再次、運(yùn)動(dòng)鍛煉之后,不可立即進(jìn)行到休息的環(huán)節(jié),可以通過(guò)按摩的方式,使得身體逐漸放松下來(lái)。在研究中發(fā)現(xiàn),當(dāng)人體參與運(yùn)動(dòng)鍛煉之后,其肌肉會(huì)產(chǎn)生一定的酸脹、疲勞感覺(jué),此時(shí)必須要進(jìn)行15-20分鐘的放松性按摩,不僅放松了身體,也有利于次日的運(yùn)動(dòng)鍛煉,避免了次日運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷。

    最后、制定運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃,合理安排運(yùn)動(dòng)量。在參與運(yùn)動(dòng)鍛煉中,必須要以自身的身體狀況為出發(fā)點(diǎn),科學(xué)、合理制定運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃,以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的現(xiàn)象,給身體帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)。例如,青少年應(yīng)以跑步、球賽和武術(shù)為主要鍛煉方式,中老年人則應(yīng)以慢跑、太極拳等為主要鍛煉方式。同時(shí),結(jié)合自身的實(shí)際情況,選擇每天1次,或者每周5次的鍛煉方式,以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大給人體帶來(lái)沉重的負(fù)擔(dān);在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候,還必須要選擇空氣清新、陽(yáng)光柔和的鍛煉環(huán)境,進(jìn)而使得身心放松,以減少鍛煉中出現(xiàn)的損傷[3]。

    三、結(jié)束語(yǔ)

    綜上所述,在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中,不可避免地產(chǎn)生一定的損傷,不僅在一定程度上影響了運(yùn)動(dòng)鍛煉的正常運(yùn)行,還會(huì)對(duì)身體帶來(lái)嚴(yán)重的影響。因此,必須要充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因,采取積極有效的預(yù)防措施,以減少運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷現(xiàn)象。

    參考文獻(xiàn):

    [1]武玟斌,樊曉婕,徐堅(jiān).運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和治療[J].運(yùn)動(dòng),2017 (18):89-90.

    [2]青凱,高杰,肖斌.規(guī)避運(yùn)動(dòng)鍛煉“風(fēng)險(xiǎn)”的方法[J].當(dāng)代體育科技,2016,6 (12):137-138.

    [3]王安利,廖麗萍.預(yù)防損傷的功能鍛煉[J].中國(guó)學(xué)校體育(高等教育),2014,1 (03):76-81.

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