中長(zhǎng)跑“周訓(xùn)練”模式之輔助訓(xùn)練評(píng)價(jià)策略研究

王麗娟

摘要：在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，除了按項(xiàng)目進(jìn)行場(chǎng)地正規(guī)跑圈訓(xùn)練之外，還有一些用于進(jìn)行專項(xiàng)能力訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練方法。中長(zhǎng)跑“周訓(xùn)練”模式雖然是面向中小學(xué)非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式，但輔助訓(xùn)練也是常態(tài)的訓(xùn)練手段。對(duì)這些輔助性訓(xùn)練手段的評(píng)價(jià)有助于對(duì)訓(xùn)練質(zhì)量和模式的科學(xué)性進(jìn)行準(zhǔn)確分析和控制優(yōu)化。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑;周訓(xùn)練;輔助訓(xùn)練;評(píng)價(jià)策略

中長(zhǎng)跑“周訓(xùn)練”模式是一種面向中小學(xué)基層非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員常規(guī)訓(xùn)練模式，它的主要特征是運(yùn)動(dòng)員為非專業(yè)的體育生、兼職（包括教師和運(yùn)動(dòng)員）、因地制宜（包括場(chǎng)地、器材、條件、環(huán)境等）——即便是具有非專業(yè)特征，但這種訓(xùn)練模式依然遵循著科學(xué)的運(yùn)動(dòng)理論和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中一些常規(guī)的輔助性訓(xùn)練方法，在“周訓(xùn)練”模式中也有應(yīng)用（但也有因條件的個(gè)性設(shè)計(jì)）。因而，對(duì)這些輔助訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)的、系統(tǒng)的評(píng)價(jià)，應(yīng)該是這種訓(xùn)練模式體系中重要的一項(xiàng)工作，以保證輔助訓(xùn)練的有效性、科學(xué)性及其發(fā)展性。

下面，結(jié)合具體的輔助訓(xùn)練內(nèi)容對(duì)其相應(yīng)的評(píng)價(jià)策略進(jìn)行探討。

1. 拉伸訓(xùn)練評(píng)價(jià)

拉伸訓(xùn)練既是訓(xùn)練或比賽前的熱身運(yùn)動(dòng)，也是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的一個(gè)重要的輔助性常規(guī)訓(xùn)練手段。對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其拉伸訓(xùn)練的主要對(duì)象是下肢和腰腹肌肉的伸展。一般起到三個(gè)方面的作用，一是使運(yùn)動(dòng)員的奔跑步幅得到改善，二是使運(yùn)動(dòng)員肌肉發(fā)力更加充分，三是起到運(yùn)動(dòng)保護(hù)作用?；谝陨侠煊?xùn)練的目標(biāo)，其評(píng)價(jià)基本包括幾項(xiàng)內(nèi)容。一是下肢肌肉伸展良度——中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉伸展度必須和肌肉強(qiáng)度相結(jié)合，不能以伸展幅度為唯一標(biāo)準(zhǔn)，過(guò)于柔軟的肌肉反而是影響運(yùn)動(dòng)力量。所以，在評(píng)價(jià)伸展性的時(shí)候，應(yīng)觀察運(yùn)動(dòng)員的伸展彈性。即伸展到極值后能迅速有力回復(fù);二是腰腹扭轉(zhuǎn)評(píng)測(cè)，同樣的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員腰腹扭轉(zhuǎn)水平進(jìn)行評(píng)測(cè)，依然同時(shí)兼顧其扭轉(zhuǎn)的力量及控制水平。

2. 負(fù)重深蹲評(píng)價(jià)

負(fù)重深蹲和蛙跳基本是達(dá)到同樣的訓(xùn)練目的，即訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的腿部、臀部力量，主要目標(biāo)是大腿和臀部肌肉群的力量訓(xùn)練。但我們通常都有這樣的常識(shí)，即中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的大腿、臀部肌肉力量要求和短跑運(yùn)動(dòng)員的類型不一樣，既要求其有相當(dāng)?shù)牧α浚膊荒苁辜∪馊撼霈F(xiàn)大量短纖維（體現(xiàn)為肌肉豐滿、肥厚），這種爆發(fā)力過(guò)強(qiáng)的肌肉力量不適宜長(zhǎng)跑有氧運(yùn)動(dòng)，缺少耐力。所以，這種輔助訓(xùn)練的評(píng)價(jià)應(yīng)注意大腿、臀部肌肉力量的適宜性，即在評(píng)測(cè)的時(shí)候不僅關(guān)注力量大，而且要關(guān)注肌肉張力和彈性。在肌肉類型上，以長(zhǎng)條型肌肉為佳。在肌肉力量上，應(yīng)具有相當(dāng)?shù)睦焖健?/p>

3. 抓地類跑評(píng)價(jià)

我們把小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跑這幾種輔助跑步訓(xùn)練方法統(tǒng)一歸類為抓地類輔助訓(xùn)練。因?yàn)檫@幾種訓(xùn)練方法，雖然還各有其訓(xùn)練指向目標(biāo)，但有一個(gè)共性目標(biāo)，就是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員奔跑時(shí)腳部的蹬地、抓地能力，使奔跑時(shí)的發(fā)力充分、損失小。比如小步跑，就是原地（或短距離）以腳尖為著地點(diǎn)進(jìn)行前腳掌的抓地體會(huì)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)腳掌的有效發(fā)力得到改善;比如高抬腿跑，基本是原地進(jìn)行，它訓(xùn)練腰腹對(duì)腿部的控制力，同時(shí)也訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員腳掌和小腿的發(fā)力。而后蹬跑、跨步跑則是根據(jù)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員奔跑的姿態(tài)，在訓(xùn)練其發(fā)力效率的同時(shí)，對(duì)其奔跑的步幅、姿態(tài)進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練。對(duì)這一類的輔助訓(xùn)練方法，評(píng)價(jià)時(shí)可以重點(diǎn)關(guān)注幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。一是運(yùn)動(dòng)員的發(fā)力效率，步幅大、彈性好、發(fā)力清晰、落地輕穩(wěn);二是步幅與速率的合理性。這一點(diǎn)特別重要，因?yàn)橛行┻\(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)這些輔助訓(xùn)練之后會(huì)出現(xiàn)步幅過(guò)大、發(fā)力間斷的問(wèn)題，跑起來(lái)像是三級(jí)跳，身體起伏大、滯空時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，影響了奔跑效率。如果發(fā)現(xiàn)這些現(xiàn)象，說(shuō)明輔助訓(xùn)練出現(xiàn)了偏差。

4. 變速類跑評(píng)價(jià)

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)和短跑運(yùn)動(dòng)在中途跑能力上有較大的區(qū)別，就是短跑是勻速或加速跑，而中長(zhǎng)跑是變速跑，而且這種中途的變速還不止一次。一般來(lái)說(shuō)，中長(zhǎng)跑需要經(jīng)歷起跑搶位、中途超越、最后沖刺這幾次變速，有的運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)強(qiáng)，還可能會(huì)使用中途減速的策略。這就要求運(yùn)動(dòng)員不僅是能夠奔跑，而且能夠隨意控制速度變化，特別是在后期，體力消耗極大的情況下，仍然能夠控制變速是一個(gè)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的基本素養(yǎng)。中長(zhǎng)跑“周訓(xùn)練”模式中，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員變速跑能力的輔助方法通常有加速跑、變速跑（變頻跑）、定時(shí)跑、往復(fù)跑這幾種。當(dāng)然，有些“周訓(xùn)練”環(huán)境是在農(nóng)村，還創(chuàng)新出了越野、坡地、泥地等有趣的訓(xùn)練方法?？偟膩?lái)說(shuō)，就是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的奔跑控速能力。對(duì)這些訓(xùn)練方法的評(píng)價(jià)，一般是可以通過(guò)指令性變速跑檢測(cè)來(lái)實(shí)現(xiàn)——教師規(guī)定奔跑距離（比如3000米），在運(yùn)動(dòng)員奔跑過(guò)程中通過(guò)口令或哨聲隨機(jī)發(fā)出變速指令，檢測(cè)運(yùn)動(dòng)員的變速能力。

當(dāng)然，心理素養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)品質(zhì)訓(xùn)練也可以歸類于輔助訓(xùn)練當(dāng)中，但這些又可以單獨(dú)分出來(lái)進(jìn)行專項(xiàng)評(píng)價(jià)研究，這里，就不再展開(kāi)探討。綜上所述，輔助訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑“周訓(xùn)練”模式中常規(guī)的訓(xùn)練方法集合，通常對(duì)這些輔助訓(xùn)練的評(píng)價(jià)，可以分身體柔韌性、肌肉力量、發(fā)力能力、變速能力這四個(gè)方面來(lái)組織。

參考文獻(xiàn)：

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