擊劍運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法研究

喬敏 王昶

摘要：擊劍運(yùn)動(dòng)是一種非常激烈的對(duì)抗性體育競技項(xiàng)目，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員有較高的速度和力量要求，因此，在日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該著重進(jìn)行科學(xué)、合理的核心力量訓(xùn)練，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員在擊劍運(yùn)動(dòng)中的速度和力量，確保運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出水平，并有效提升運(yùn)動(dòng)員的綜合能力和水平。本文結(jié)合自身多年相關(guān)工作經(jīng)驗(yàn)，對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行相關(guān)探討。

關(guān)鍵詞：擊劍運(yùn)動(dòng)員;核心力量;訓(xùn)練方法

在擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)抗過程中，要進(jìn)行非常復(fù)雜且多變的進(jìn)攻和防守動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)，迅速對(duì)對(duì)手的情況作出判斷，繼而調(diào)整自身的對(duì)戰(zhàn)策略和方法，繼而可以在正確的時(shí)機(jī)選用正確的方法?；诖司鸵髶魟\(yùn)動(dòng)員擁有極高的反應(yīng)能力，并可以做到精神注意力高度集中，同時(shí)作出既快又靈活的反應(yīng)，如此運(yùn)動(dòng)員必須擁有強(qiáng)大的核心力量。

一、擊劍運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的意義

擊劍運(yùn)動(dòng)中需要調(diào)動(dòng)全身的力量進(jìn)行均勻搭配，不僅要求膝蓋的力量進(jìn)行協(xié)助，還要求背部、腰部等部位的力量進(jìn)行協(xié)助。與此同時(shí)，持劍過程中的指腕力量也有很高要求，因此提升運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性是尤為重要[1]。在運(yùn)動(dòng)員實(shí)際進(jìn)行擊劍運(yùn)動(dòng)中，必須不斷的向前傾斜身體，以馬步的姿勢來回移動(dòng)，如此就要求運(yùn)動(dòng)員有非常扎實(shí)的身體協(xié)調(diào)能力，這也是運(yùn)動(dòng)員能夠準(zhǔn)確完成擊劍運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，促使運(yùn)動(dòng)員不斷提高擊劍水平。利用核心力量訓(xùn)練可以鍛煉和提升運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。再者，不可避免的，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中都會(huì)發(fā)生不同程度的損傷，擊劍運(yùn)動(dòng)員也不例外，其對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的軀干和下肢都有較高的力量要求，因此，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中受傷幾率很高。而如果通過核心力量的訓(xùn)練，就可以有效降低運(yùn)動(dòng)員的能量消耗，預(yù)防運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的多種損傷。另外，擊劍運(yùn)動(dòng)中上肢與下肢的配合尤為重要，運(yùn)動(dòng)員需要不間斷的屈膝和移動(dòng)，如此就對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的穩(wěn)定性有較高的需求。而通過核心力量訓(xùn)練，就可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定能力，促使運(yùn)動(dòng)員可以靈活的控制和支配力量，發(fā)揮四肢在移動(dòng)中的穩(wěn)定性，繼而快而準(zhǔn)的完成相應(yīng)的擊劍動(dòng)作。

二、擊劍運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法

（一）專項(xiàng)步伐的訓(xùn)練

專項(xiàng)步伐訓(xùn)練主要是指運(yùn)動(dòng)員在擊劍中的移動(dòng)步伐，進(jìn)行專項(xiàng)步伐訓(xùn)練的主要目的在于訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)擊劍移動(dòng)步伐進(jìn)行科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)，繼而發(fā)揮出更大的水平。例如，在“向前弓步”步伐訓(xùn)練中，主要要求運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)相關(guān)的動(dòng)作熟悉和掌握。其動(dòng)作要領(lǐng)主要是在運(yùn)動(dòng)員伸出持劍手臂的同時(shí)伸出前腳尖，如若想要提升整個(gè)動(dòng)作的速度和標(biāo)準(zhǔn)度，就需要運(yùn)動(dòng)員以膝關(guān)節(jié)為中心，同時(shí)將前腳跟與地面緊貼，小腿部盡可能的向前擺動(dòng)。當(dāng)膝關(guān)節(jié)沒有完全伸直的過程中，大腿與小腿之間要形成配合，大腿要配合小腿，并同時(shí)向前伸出，身體重心隨之向前進(jìn)行移動(dòng)。因此，在進(jìn)行專項(xiàng)步伐的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該充分考慮運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，進(jìn)行科學(xué)、合理的訓(xùn)練量安排，切記不可超過運(yùn)動(dòng)員的承受能力。

（二）指腕彈力繩的訓(xùn)練

指腕彈力繩訓(xùn)練主要是為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的指腕力量，利用運(yùn)動(dòng)彈力繩有針對(duì)性的對(duì)收支和手腕進(jìn)行訓(xùn)練[2]。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員在站立時(shí)用大拇指、食指、中指捏住彈力繩進(jìn)行搖晃，其主要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在實(shí)際擊劍競技中，其手臂與持劍的高度保持持平，但手指和手腕需要不要停擺動(dòng)。在實(shí)際進(jìn)行指腕彈力繩訓(xùn)練中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，不斷的提升彈力繩的晃動(dòng)要求，練習(xí)時(shí)間不能低于一分鐘，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的手臂感覺到酸脹的時(shí)候，才是訓(xùn)練效果最佳的時(shí)候。進(jìn)行指腕彈力繩訓(xùn)練，主要是提升運(yùn)動(dòng)員手指和手腕的力量，主要因?yàn)槠湓谶\(yùn)動(dòng)中，要求其持劍手臂要不停的舞動(dòng)，因此，手指和手臂的訓(xùn)練對(duì)于擊劍運(yùn)動(dòng)員來講尤為重要，手指和手臂力量也是其在競技中決勝的關(guān)鍵因素，否則就會(huì)直接降低擊劍運(yùn)動(dòng)員的出劍力度，以及降低運(yùn)動(dòng)員的擊中準(zhǔn)確度。因此，在進(jìn)行指腕彈力繩訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該著重于自身手指和手臂的肌肉強(qiáng)度的訓(xùn)練，繼而有效的提升自身的綜合力量。與此同時(shí)，還要加強(qiáng)弓步中的抗阻訓(xùn)練，主要是在運(yùn)動(dòng)員扎好弓步的同時(shí)對(duì)其進(jìn)行干擾，來提升其力量。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，要在其腰上綁上彈力帶，然后運(yùn)動(dòng)員扎好弓步，繼而提升運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的后腿要蹬地向前跨，與此同時(shí)要掌握好發(fā)力的順序和步驟。運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際訓(xùn)練和競技中，都要長時(shí)間保持弓步，因此這也需要其弓步有較強(qiáng)的力量支持，因此在實(shí)際訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員必須在阻力中保持良好的弓步，才可以提升運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性，保證其不會(huì)隨意的擺動(dòng)或晃動(dòng)。

三、總結(jié)

綜上所述，我國的擊劍體育競技運(yùn)動(dòng)開始較晚，雖然在這些年該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有了長足的進(jìn)步和發(fā)展，但是相比較全世界該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)國來講，我國的擊劍運(yùn)動(dòng)技術(shù)還不夠成熟[3]。因此，在實(shí)際擊劍運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，相關(guān)部門和教練要提升對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員核心力量的重視程度，在實(shí)際訓(xùn)練中，要運(yùn)用剛?cè)岵?jì)、全方位協(xié)調(diào)的發(fā)展形勢，以此來提升運(yùn)動(dòng)員整體的技術(shù)和技能。在實(shí)際訓(xùn)練中，教練要充分掌握運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，繼而設(shè)計(jì)出更加科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法，有針對(duì)性的對(duì)于運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的優(yōu)缺點(diǎn)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，利用不同的訓(xùn)練方式改善運(yùn)動(dòng)員的缺點(diǎn)，強(qiáng)化其優(yōu)點(diǎn)。

參考文獻(xiàn)：

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[3]黃理豐.擊劍運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練方法研究[J].當(dāng)代體育科技，2018，8 （03）：32+34.