淺談準備活動在體育課中的作用及運用方法

謝柯奕

摘 要：作為體育教學(xué)中最為關(guān)鍵的必要環(huán)節(jié)，準備活動的目的就在于避免運動時發(fā)生肌肉損傷、內(nèi)臟器官產(chǎn)生惰性。運動前的準備活動有利于提高人體的興奮性和心肺功能，促進新陳代謝，形成良好的訓(xùn)前技能狀態(tài)。因此，合理地利用課前準備活動的時間，制定有效的準備活動內(nèi)容和組織形式，是體育教師們都應(yīng)重視的問題。為此，筆者在參考一些文獻資料之下，并結(jié)合自身教學(xué)經(jīng)驗，對準備活動在體育課中的作用及運用方法進行簡要分析，并提出了相應(yīng)的建議，以供參考。

關(guān)鍵詞：體育課;準備運動;運用方法

準備活動是體育教學(xué)中必不可少的一項基礎(chǔ)工作，學(xué)生通過自身進行肌肉拉伸、呼吸調(diào)節(jié)等活動，可以讓身體提前進入靜止到運動的適應(yīng)狀態(tài)，有利于提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和心肺功能，增加肌肉中血液的流動量，從而體溫升高實現(xiàn)促進新陳代謝的目的。目前，學(xué)校的體育教學(xué)中，缺少對準備活動的重視，導(dǎo)致學(xué)生進行鍛煉時發(fā)生肌肉抽搐、酸痛等運動損傷現(xiàn)象。

1.準備活動的作用

1.1提高肌肉溫度，避免發(fā)生運動損傷

準備活動不僅可以促進機體新陳代謝，使體溫升高，還能提高血液中氧含量的供應(yīng)，提高各組織器官的工作效率。隨著肌肉溫度的升高，肌肉的粘滯性逐漸下降，肌肉韌帶的伸展性和彈性逐漸增強，可以減少因肌肉劇烈運動而產(chǎn)生的運動損傷。例如，在進行頭部運動時，頭部不同方位的旋轉(zhuǎn)可以進行頸部肌肉和韌帶的拉伸，防止肌肉的拉傷，增加柔韌度。

1.2克服內(nèi)臟器官的惰性，形成最佳的運動狀態(tài)

準備活動可以預(yù)先提高機體的內(nèi)臟器官的功能，克服內(nèi)臟器官的固有惰性，當進入到正式體育鍛煉時可以使機體的性能可以迅速達到很高的水平，從而減輕因內(nèi)臟的不適應(yīng)而造成的不舒服的感覺。

1.3合理調(diào)節(jié)心態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性

進行合理的準備運動可以將鍛煉者的心態(tài)提前調(diào)整到運動狀態(tài)，同時刺激機體的神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，從而大大提高興奮性和靈活性。例如隨著心臟中血液輸出、輸入量的增加、肺部氣體交換量的提高，新陳代謝不斷增強，從而保證了肌肉的營養(yǎng)供應(yīng)和廢物的及時排出，使整個機體的運動機能達到最佳，有利于運動成績的提高。

2.準備活動在體育課中的的運用方法

2.1制定好合理的準備運動方案，選擇適宜的運動時間和運動量

準備活動是上好整個體育課的重要基礎(chǔ)，體育課前的準備活動時間一般在15-20分鐘左右，心率控制在每秒90-110次之間，時間不能過長，會影響整個鍛煉效果。時間過長容易導(dǎo)致學(xué)生體力消耗過多，引起疲勞，影響正常教學(xué)內(nèi)容的開展。過長的準備運動時間還會對學(xué)生的身體造成傷害;選擇適宜的運動量，根據(jù)學(xué)生的情緒、不同的氣候、不同的教學(xué)內(nèi)容來合理的選擇適合的運動量。例如在冬季，由于室外寒冷，可以選擇運動量稍大的準備活動內(nèi)容，也可以適當延長準備活動的時間，運動的密度和強度都應(yīng)加大，來提高機體對于寒冷的抵抗。相反，在夏季時，準備活動的時間和運動量應(yīng)適當縮減，減少能量的消耗，避免學(xué)生發(fā)生缺水中暑等現(xiàn)象。

此外，從教學(xué)內(nèi)容方面出發(fā)，如果是新授課，可以適當減少準備活動的時間，要求素質(zhì)高的內(nèi)容應(yīng)加強準備活動的時間和運動量，來使機體達到理想的運動狀態(tài)。準備活動的幅度要從小到大，強度要由弱變強，循序漸進，運動速度由慢變快。應(yīng)把針對性的準備活動放到整個準備活動的后半部分，達到讓學(xué)生在準備活動后微微出汗，全身發(fā)暖，情緒調(diào)動起來的目的。提高學(xué)生對教學(xué)內(nèi)容的學(xué)習(xí)積極性，對即將進行的正式部分躍躍欲試，達到了生理和心理上的雙重準備，會達到事半功倍的效果。

2.2選擇具有針對性的教學(xué)內(nèi)容

體育教學(xué)的內(nèi)容應(yīng)緊緊圍繞教材展開，與基本部分的教學(xué)內(nèi)容緊密結(jié)合。準備活動可以以多種形式開展，例如集體分組，個人等不同形式。教師應(yīng)根據(jù)所學(xué)的基本內(nèi)容的教學(xué)特點來正確選擇，既要靈活多變，又不脫離教學(xué)內(nèi)容。此外，教師還應(yīng)緊緊圍繞教材內(nèi)容開展針對性的準備活動，有針對性的進行與教材相銜接的輔助性運動。例如學(xué)習(xí)跑跳時，應(yīng)采用下肢活動與教學(xué)內(nèi)容相結(jié)合的形式;而學(xué)習(xí)技術(shù)性較強的球類運動時，在準備活動期間可以讓同學(xué)們先模仿姿勢，強化定型訓(xùn)練，加深學(xué)生對動作要領(lǐng)的理解，再在實際持球運動中練習(xí)，效果會更好。

2.3制定科學(xué)全面的準備活動

在保證提高同學(xué)們學(xué)習(xí)積極性的同時，也應(yīng)合理安排準備活動的強度和密度，動作幅度應(yīng)由小變大，跑步的頻率應(yīng)由慢變快，循序漸進。首先進行全身活動時，應(yīng)既有一般性的準備也要有針對性的準備活動，使身體各個器官得到充分的鍛煉。準備活動可以采用集體進行的方式，根據(jù)學(xué)生不同的生理特點、素質(zhì)水平來開展，形成最佳的運動狀態(tài)。

3.總結(jié)

準備活動作為體育課最基礎(chǔ)最重要的環(huán)節(jié)之一，關(guān)系到整個體育課堂教學(xué)的效果好壞。準備活動可以提高肌肉溫度、避免運動損傷，可以克服內(nèi)臟器官的惰性，形成最佳的運動狀態(tài)，還可以合理調(diào)節(jié)心態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。因此，制定合理的準備活動內(nèi)容可以有效的提高教學(xué)效果，同時還可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，防止運動事故的發(fā)生，需要體育教師對此要有足夠的認識和重視。

參考文獻

[1]宋遠鳳.論體育游戲在體育課準備活動中的運用[J].成才之路，2018（24）：67.

[2]陳秀琴.體育課前準備活動有效性的實踐研究[A]..《教育學(xué)》教科研成果展示（2018年7月）[C].：華教創(chuàng)新（北京）文化傳媒有限公司，2018：1.