淺談4x100接力跑的訓(xùn)練

張永軍

4x1O0米接力是基層田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)唯一的集體比賽項(xiàng)目是一項(xiàng)極具觀賞性，也是學(xué)生非常感興趣的項(xiàng)目，它能培養(yǎng)學(xué)生相互配合、密切合作的優(yōu)良品質(zhì)和集體主義精神。就其項(xiàng)目而言，在短跑中也是技術(shù)難度較大的項(xiàng)目之一，它不僅要求運(yùn)動(dòng)員有高速奔跑能力，而且在配合上也要求十分默契和完美的表現(xiàn)，否則只會(huì)給人留下無(wú)限的遺憾。美國(guó)男子接力隊(duì)云集了世界上最優(yōu)秀的短跑選手，無(wú)論什么比賽都是理所當(dāng)然的4×100米接力跑冠軍最有力爭(zhēng)奪者，但由于配合上的失誤，導(dǎo)致了許多大型比賽上的失利，讓人感到遺憾和惋惜。而有的國(guó)家短跑選手實(shí)力平平，卻憑著默契的配合和完美的表現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)了夢(mèng)想，這樣的例子帶給我們很多的啟示。根據(jù)我對(duì)近幾年短跑教學(xué)，特別是接力跑多年的經(jīng)驗(yàn)，在此談一下自己的教學(xué)心得。

一、選人要運(yùn)動(dòng)成績(jī)與心理素質(zhì)兼顧

4xloo米接力比賽涉及交接捧技術(shù)，所以運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的強(qiáng)弱對(duì)比賽能否順利完成起著極其重要的作用，在選拔時(shí)應(yīng)將運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)作為重要的考慮因素之一。在備選的運(yùn)動(dòng)員之中.運(yùn)動(dòng)成績(jī)相差無(wú)幾，則心理素質(zhì)是首選;心理素質(zhì)差不多的，則運(yùn)動(dòng)成績(jī)是首選：當(dāng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)、心理素質(zhì)差不多者，則運(yùn)動(dòng)成績(jī)是首選

二、要熟悉4x100米接力跑的比賽規(guī)則

優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員一定要熟悉田徑競(jìng)賽規(guī)則，才能更好地進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，使自己發(fā)揮出應(yīng)有的水平，避免在比賽中出現(xiàn)無(wú)謂的失誤或犯規(guī)。4xlO0米接力跑的比賽規(guī)則中規(guī)定4x100米接力跑是分道進(jìn)行的，接棒者可以在接力區(qū)前l(fā)0米內(nèi)起跑。運(yùn)動(dòng)員必須在20米的接力區(qū)內(nèi)里完成交接棒。接力區(qū)內(nèi)的判定是根據(jù)接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。運(yùn)動(dòng)員在接棒之前和（或）傳棒后要留在各自分道或接力區(qū)內(nèi)，直到跑道暢通，以免阻擋其他隊(duì)的比賽。因此，教練在指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)候，一定要把4xlO0米接力跑的比賽規(guī)則詳細(xì)地講解給運(yùn)動(dòng)員聽，到田經(jīng)場(chǎng)地現(xiàn)場(chǎng)介紹4xlO0米接力區(qū)，使運(yùn)動(dòng)員心中有數(shù)，避免犯規(guī)。

三、接棒的技術(shù)訓(xùn)練要領(lǐng)

傳接棒是4×100 米接力中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，經(jīng)常會(huì)發(fā)生傳接棒隊(duì)員因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范或配合不協(xié)調(diào)而出現(xiàn)掉棒的現(xiàn)象，這會(huì)耽誤時(shí)間，直接影響團(tuán)隊(duì)成績(jī)。因此，強(qiáng)化傳接棒的技術(shù)訓(xùn)練，是保證4×100 米接力教學(xué)效果的重要環(huán)節(jié)。

1.上挑式傳接棒

在傳接棒過(guò)程中，當(dāng)傳接雙方隊(duì)員處于適當(dāng)距離時(shí)，傳棒隊(duì)員可發(fā)出“給”的口令，接棒隊(duì)員聽到口令后，馬上把處于傳棒隊(duì)員一側(cè)的手臂放下，并向后側(cè)方伸出，把四指并攏，讓拇指同其他四指分開，把手盡量張大，掌心朝后。傳棒隊(duì)員把接力棒由下向上挑，送入接棒隊(duì)員手中，完成整個(gè)傳接棒過(guò)程。接棒隊(duì)員接過(guò)接力棒后，要及時(shí)調(diào)整身體姿態(tài)，以最快的速度向前奔跑。

2.下壓式傳接棒

在傳接棒過(guò)程中，當(dāng)傳接雙方隊(duì)員處于適當(dāng)距離時(shí)，傳棒隊(duì)員發(fā)出“給”的口令，接棒隊(duì)員聽到口令后，馬上把處于傳棒隊(duì)員一側(cè)的手臂放下，并向后側(cè)方伸出，手臂呈伸直狀態(tài)，并把手指展開，掌心向上。傳棒隊(duì)員把接力棒從前上方向下壓進(jìn)接棒隊(duì)員手中，完成整個(gè)傳接棒過(guò)程。接棒隊(duì)員接過(guò)接力棒后，及時(shí)調(diào)整身體姿態(tài)，以最快的速度向前奔跑。

四、接力跑訓(xùn)練過(guò)程中的方法

根據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)合理安排接力的棒次。首先必須盡量發(fā)揮每個(gè)隊(duì)員的特長(zhǎng)。在4 X 100m接力跑中，每人實(shí)跑的距離并非相等。第一棒彎道起跑，能力最強(qiáng)的隊(duì)員。由預(yù)跑線至完成交接棒，跑距約110米;第二棒為直道，第三棒為彎道，跑距約為130m;第四棒為直道，跑距120m。因此，第一棒應(yīng)安排起跑快、穩(wěn)并且彎道跑技術(shù)掌握較好的隊(duì)員;第二棒應(yīng)是專項(xiàng)能力好和熟練掌握傳接棒技術(shù)的隊(duì)員;第三棒除具備第二棒條件外，還應(yīng)善于跑彎道;第四棒應(yīng)是全隊(duì)成績(jī)最好、意志品質(zhì)和沖刺并且具有良好的心理素質(zhì)。

準(zhǔn)確確定接棒運(yùn)動(dòng)員的起跑位置以及傳接棒隊(duì)員之間的“讓距”

首先是如何充分運(yùn)用接力區(qū)后的10m預(yù)跑區(qū)，確定接棒隊(duì)員的起跑位置。我們的做法是在隊(duì)員的速度耐力范圍內(nèi)，選擇10m預(yù)跑區(qū)內(nèi)的起跑點(diǎn)，以利于加速其次要求接棒隊(duì)員做到“三不變”：準(zhǔn)備姿勢(shì)不變，啟動(dòng)時(shí)機(jī)不變，啟動(dòng)加速不變;再次是確定傳接棒隊(duì)員之間的“讓距”?！白尵唷本褪墙影絷?duì)員開始跑時(shí)，和傳棒隊(duì)員之間的距離。確定“讓距”是傳接棒的一個(gè)重要環(huán)節(jié)?！白尵唷钡拈L(zhǎng)短必須根據(jù)兩名隊(duì)員的跑速、耐力和傳接棒技術(shù)的熟練程度而定。通過(guò)傳接棒隊(duì)員之間的不斷練習(xí)、磨合，來(lái)調(diào)整“讓距”的長(zhǎng)短，確定最佳的起跑距離?！白尵唷边€應(yīng)考慮到第一、第三棒跑的是跑道內(nèi)側(cè)，第二、第四棒的“讓距”應(yīng)相對(duì)放寬，而第二棒跑的是跑道的外側(cè)，第三棒的讓距應(yīng)相對(duì)縮短。練習(xí)時(shí)，初定“讓距”做好標(biāo)志線，要求接棒運(yùn)動(dòng)員做好半蹲起跑姿勢(shì)，并轉(zhuǎn)體、側(cè)身目視啟動(dòng)標(biāo)志線，當(dāng)傳棒隊(duì)員腳踩標(biāo)志線時(shí)，迅速啟動(dòng)（第一、第三棒接棒隊(duì)員站本隊(duì)跑道的左側(cè)，第二、第四棒接棒隊(duì)員站本隊(duì)跑道的右側(cè)跑進(jìn)），當(dāng)聽到“給”的信號(hào)時(shí)，手臂后伸準(zhǔn)備接棒。

五、接力區(qū)內(nèi)的練習(xí)

要求一定要在直道練習(xí)好的基礎(chǔ)上進(jìn)行完整的練習(xí)，最好是確定了棒次后進(jìn)行練習(xí)，這樣針對(duì)性強(qiáng)，第一棒的隊(duì)員一般右手持棒，第一接力區(qū)的第二棒和第三接力區(qū)的第四棒用左手接棒，站在跑道的外側(cè)，這樣有助于第一棒和第三棒隊(duì)員在交棒時(shí)始終處于跑道的內(nèi)側(cè)，而第三棒隊(duì)員右手接棒站于跑道內(nèi)側(cè)，這樣有助于第三棒隊(duì)員的彎道跑。接棒隊(duì)員在起動(dòng)前呈站立式起跑姿勢(shì)，頭部略向后轉(zhuǎn)，用眼的余光觀注遞棒隊(duì)員的跑進(jìn)情況，當(dāng)跑到標(biāo)志點(diǎn)時(shí)快速起動(dòng)，起動(dòng)后集中精力聽信號(hào)，聽到信號(hào)后向后伸出手完成交接棒。

六、運(yùn)用正確的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)

4×100 米接力需要有效的配合，但是人與人之間的能力、反應(yīng)速度、靈敏狀態(tài)、心理素質(zhì)等方面存在差異性，因此根據(jù)學(xué)生的情況進(jìn)行合理安排非常重要。第一棒，要挑選反應(yīng)靈敏、起跑速度快、心理素質(zhì)好的學(xué)生，同時(shí)還要具有較強(qiáng)的彎道技術(shù)。第二棒，要挑選有速度、有耐力、傳接棒技術(shù)比較嫻熟的學(xué)生。第三棒，要挑選既具有第二棒能力，又善于跑彎道的學(xué)生。最后一棒，屬于沖刺階段，要挑選速度快、心理素質(zhì)過(guò)硬、具備拼搏精神、能夠不受外界環(huán)境影響的學(xué)生。

總之，在體育4×100 米接力教學(xué)中，除了需要掌握傳接棒的技術(shù)訓(xùn)練要領(lǐng)，設(shè)置接棒起動(dòng)標(biāo)志線，采用正確的起跑方式，運(yùn)用合理的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)外，教師還應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行積極的鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)。采用游戲教學(xué)法、競(jìng)賽教學(xué)法、情境教學(xué)法等，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的熱情，以保證4×100 米接力教學(xué)的高效開展，提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能，促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展。

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（作者單位：山東省煙臺(tái)經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)第二初級(jí)中學(xué)）