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    淺談蹲踞式跳遠(yuǎn)

    2019-09-10 18:51:01張永軍
    關(guān)鍵詞:兩臂落地姿勢(shì)

    張永軍

    在近二十年的教學(xué)實(shí)踐和課余體育訓(xùn)練過程中,我發(fā)現(xiàn)初中學(xué)生對(duì)于蹲踞式跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)的掌握不是很好,其成績(jī)多表現(xiàn)為一般。為此,我進(jìn)行了調(diào)查和研究,其結(jié)果顯示:初中生蹲踞式跳遠(yuǎn)成績(jī)一般的主要原因是:沒有完全掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)的動(dòng)作技術(shù)以及沒有掌握有效的訓(xùn)練方法?;诖?,我試圖通過對(duì)蹲踞式跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)分析,對(duì)教學(xué)和訓(xùn)練方法的優(yōu)化整合,從而有效提高學(xué)生的蹲踞式跳遠(yuǎn)成績(jī)以及參與練習(xí)的信心。

    蹲踞式跳遠(yuǎn)是由助跑、踏跳、騰空、落地等環(huán)節(jié)組成的。它們是一個(gè)完整的統(tǒng)一體。因此,正確完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)部分動(dòng)作及實(shí)現(xiàn)各部分動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。

    一、蹲踞式跳遠(yuǎn)的技能訓(xùn)練

    1.助跑。

    跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的水平速度。并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)和心理上的準(zhǔn)備。跑是跳的基礎(chǔ),跳是跑的發(fā)展與繼續(xù),跑不好就跳不好。日常生活中不難發(fā)現(xiàn):如果要穿越一條壕溝助跑幾步就能一躍而過,摩托車在快速駛過橋面下橋時(shí).會(huì)有一個(gè)騰空飛越再著地的過程.所以可訓(xùn)練學(xué)生從靜止?fàn)顟B(tài)開始,采用“站立式”起動(dòng)姿勢(shì)做l5米、20米和30米的加速跑,進(jìn)行快速跑的速度訓(xùn)練。運(yùn)用音樂節(jié)拍抓好學(xué)生助跑的節(jié)奏,使他們能明確何時(shí)加速。另外,助跑的姿勢(shì)直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。在訓(xùn)練過程中。采用負(fù)重?cái)[臂方法使動(dòng)作定型,加上正確的腿部動(dòng)作,形成良好的動(dòng)作定型。為助跑中積極加速打下基礎(chǔ)。

    助跑動(dòng)作分析:

    我認(rèn)為助跑的最后三步非常重要,因?yàn)槟軌虮3肿銐虻乃俣绕鹛?。在倒?shù)第二步,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該感到身體下降或收緊的感覺,因?yàn)榈箶?shù)第二步與正常的助跑步子不同,運(yùn)動(dòng)員不能只是跑過這一步,必須在倒數(shù)第二步時(shí)身體就開始做準(zhǔn)備,降低重心,而不是放慢速度。另外,腳要平放于地面。

    二、踏跳。

    踏跳是助跑的延續(xù)。踏跳的動(dòng)作包括踏跳腳著板,髖、膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖和蹬伸起跳。在訓(xùn)練過程中.教師可采用直觀教學(xué)法,在授課前出示動(dòng)作圖例講解動(dòng)作過程,課中親自示范講解,使學(xué)生明確:助跑的最后一步起跳腳幾乎是伸直的.快速著板。腳跟著地后迅速滾動(dòng)到全腳掌,用力蹬直起跳,頭部和上體位置正確,兩臂和擺動(dòng)腿配合協(xié)調(diào).身體重心快速前移完成起跳動(dòng)作。教師還可采用上一步、上三步起跳練習(xí).在踏板上放置一紅布進(jìn)行踏準(zhǔn)起跳練習(xí)以提高學(xué)生完成動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

    踏跳動(dòng)作分析:

    踏跳是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。踏跳的目標(biāo)是使起跳腿獲得能量,產(chǎn)生作用于運(yùn)動(dòng)員身體重心的垂直沖量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員起跳腳平放于地面時(shí),踏跳腿獲得彈性能量、垂直沖量或推力,這種作用于起跳腿的垂直沖量使運(yùn)動(dòng)員身體向上并騰空。起跳腳必須全腳掌平放在起跳板上。腳跟先著地會(huì)產(chǎn)生起跳制動(dòng),腳尖先著地使起跳腿在著地沖擊力下失去穩(wěn)定性,導(dǎo)致起跳腿彎曲或被壓垮,也會(huì)阻止起跳腿獲得能量。運(yùn)動(dòng)員是不應(yīng)該試圖用起跳腳后扒或后拉來起跳的。起跳腿應(yīng)該充分蹬直。起跳時(shí)運(yùn)動(dòng)員最好的身體姿勢(shì)是直立且垂直于地面,另外領(lǐng)先腿的膝關(guān)節(jié)和對(duì)側(cè)手臂應(yīng)該向上擺動(dòng),以增強(qiáng)對(duì)地面的垂直作用力。

    3.騰空。

    起跳后,踏跳腿留在體后形成騰空步。此時(shí),擺動(dòng)腿繼續(xù)高擺,同時(shí)兩臂伸向體前;起跳腿向前上方抬舉與擺動(dòng)腿靠攏,上體稍前傾,兩臂下擺成空中蹲踞姿勢(shì)。在訓(xùn)練過程中由于學(xué)生在空中做騰空時(shí)掌握時(shí)機(jī)不當(dāng)或騰空后身體前旋平衡不好,因此,教師可讓學(xué)生做:(1)原地縱跳屈膝團(tuán)身。兩手抱膝要求大腿盡量靠近胸部的練習(xí);(2)助跑4~6步,起跳后成騰空步姿勢(shì),用擺動(dòng)腿落地體會(huì)空中姿態(tài);(3)助跑4~6步,起跳后成騰空步,起跳腿與擺動(dòng)腿靠攏,雙腿屈膝越過一定高度的皮筋或橫竿,落人沙坑。要求兩腿高抬靠邊胸部.兩臂配合向下,后擺動(dòng)體會(huì)空中蹲踞姿勢(shì);(4)助跑6~8步,利用助跳板起跳,成騰空步。

    騰空動(dòng)作分析:

    跳遠(yuǎn)成績(jī)的好壞,關(guān)健在起跳技術(shù)。而騰空步的形成是起跳技術(shù)的最終體現(xiàn)。因此,騰空步技術(shù)動(dòng)作練習(xí)是跳遠(yuǎn)教學(xué)中極為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。騰空步四肢配合不協(xié)調(diào),重心不穩(wěn)是主要問題。許多人手臂與腿配合不好。常見的是手臂放在體側(cè)不擺動(dòng),大腿不主動(dòng)上抬,小腿沒有主動(dòng)前伸,影響身體平衡,落地不穩(wěn),影響成績(jī)。騰空動(dòng)作的難點(diǎn)是如何有效的保持身體上下肢的平衡。起跳練習(xí)應(yīng)注意在保持一定助跑速度的情況下,做到跑跳結(jié)合連貫自然。常用的起跳技術(shù)練習(xí)手段有:原地起跳模仿練習(xí),原地三步助跑起跳練習(xí),連續(xù)三步(或五步)助跑起跳練習(xí),6—7步助跑起跳練習(xí),全程助跑起跳練習(xí)。

    三、落地。

    落地時(shí)兩小腿前伸,當(dāng)腳跟接觸沙面后,腳掌下壓、屈膝、兩臂向前擺動(dòng)使身體迅速向前移動(dòng)。教師在訓(xùn)練過程中可把它當(dāng)做立定跳遠(yuǎn)練習(xí),強(qiáng)調(diào)小腿前伸;可在沙坑落點(diǎn)處放一處明顯標(biāo)志物,要求落地時(shí)兩腳超過此標(biāo)記。

    落地動(dòng)作分析:

    要理解落地技術(shù),就要理解拋物線的飛行原理。落地技術(shù)動(dòng)作是充分利用拋物線軌跡的另一個(gè)方面,落地的技術(shù)動(dòng)作好壞,直接影響跳遠(yuǎn)的成績(jī)。落地的難點(diǎn)是在短時(shí)間完成腿的向上向前的前伸以及手臂的向下的用力擺動(dòng)。據(jù)研究表明:良好的落地技術(shù),能使跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)黾?0厘米左右。因?yàn)?,良好的落地技術(shù),可以使兩足前伸,使落地點(diǎn)最大限度地接近理論騰空拋物線的終點(diǎn),從而爭(zhēng)取更遠(yuǎn)的距離。要獲得有效的落地,運(yùn)動(dòng)員需向下和向后伸展擺動(dòng)雙臂。雙臂的這一動(dòng)作使得腿向軀干抬升并靠近身體重心,因此雙臂的動(dòng)作引起腿相等的反向作用力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員接觸沙面時(shí),膝關(guān)節(jié)彎曲折疊以進(jìn)行緩沖。另外雙臂向前擺動(dòng),可以幫助運(yùn)動(dòng)員加大向前的動(dòng)量,避免身體后倒。最好的跳躍動(dòng)作是出色的助跑和起跳的直接結(jié)果,因此,運(yùn)動(dòng)員跳躍技術(shù)動(dòng)作存在著空中不理想的轉(zhuǎn)動(dòng)和落地不太有效的問題時(shí)就要注意助跑和起跳了。不正確的起跳腳的擺放會(huì)引起無效的落地。把腳放得離髖關(guān)節(jié)太遠(yuǎn),會(huì)引起身體過分向前旋轉(zhuǎn),不能獲得有效作用力。造成上述動(dòng)作的關(guān)鍵是重心太低。缺乏經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員的腳著地造成未經(jīng)抑制的身體前旋是主要原因。

    在蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)中,既要注意技能動(dòng)作的分解教學(xué)和完整練習(xí)相結(jié)合,又要注意提高技能和全面發(fā)展身體素質(zhì)的相結(jié)合,更要注意心理教學(xué)和技能教學(xué)相結(jié)合。鼓勵(lì)學(xué)生樹立信心,使蹲踞式跳遠(yuǎn)水平得到持續(xù)提高。

    參考文獻(xiàn):

    [1] 趙靚.音樂融入跳遠(yuǎn)教學(xué)對(duì)普通高校男生助跑技術(shù)影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].太原:太原理工大,2011:5-28.

    [2] 程曉峰?? 呼倫貝爾市莫旗登特科中心校《蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)方法探究》

    [3] 劉顯峰??? 河北省唐山市開平區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)?!稖\談蹲踞式跳遠(yuǎn)動(dòng)作分析》

    (作者單位:山東省煙臺(tái)經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)第二初級(jí)中學(xué))

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