淺析健美操身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究

向楊

摘 要：競技健美操在我國發(fā)展很快，身體素質(zhì)越來越被人們重視，健美操可以滿足人們觀賞的需要，深受廣大人民群眾的歡迎。在整套健美操表演的過程中，對體能消耗特別大。所以健美操的身體素質(zhì)訓(xùn)練是本文重點(diǎn)關(guān)注的問題，并針對健美操的特點(diǎn)，對健美操的身體素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行了四個方面的分析。文章運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、邏輯分析法等研究方法，以健美操為研究對象，對身體素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究。

關(guān)鍵詞：健美操;身體素質(zhì);訓(xùn)練方法

中圖分類號：G83 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）05-075-01

1前言

隨著體育的不斷發(fā)展，國家的體育體制不斷完善，國家的競技體育能力不斷增強(qiáng)，體育運(yùn)動越來越成為國家和民族之間平等競爭的手段， 健美操的身體素質(zhì)能充分表現(xiàn)運(yùn)動員的競技能力，對身體素質(zhì)要求比較高，須不同動作的結(jié)合來實(shí)現(xiàn)競技能力的表現(xiàn)。健美操的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法問題得到各級領(lǐng)導(dǎo)以及社會各個層面的廣泛關(guān)注。因此，本篇論文的撰寫希望能更好地讓科學(xué)的理論指導(dǎo)實(shí)踐，提高健美操運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

2研究對象與方法

2.1研究對象

健美操的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

本人通過查閱成都體育學(xué)院藏書及期刊，通過中國知網(wǎng)（CNKI）、中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)（CAJ）等數(shù)據(jù)庫查閱收集近年來有關(guān)健美操身體素質(zhì)訓(xùn)練方法以及關(guān)于難度等方面的相關(guān)研究報(bào)告及資料，查閱檢索大量文獻(xiàn)。

2.2.2專家訪談法

本人通過專家訪談法，特對體育組的馮德森、劉智麗等多位優(yōu)秀的體育教師進(jìn)行訪談。得到了關(guān)于健美操身體素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)知識、訓(xùn)練方法和寶貴意見。

2.2.3邏輯分析法

在本文的撰寫過程中，靈活運(yùn)用歸納總結(jié)、對比分析等思維方法對已收集到的有關(guān)健美操身體素質(zhì)訓(xùn)練方法相關(guān)的資料進(jìn)行邏輯分析和整理。并將這些資料進(jìn)行充分利用，從而更加有利于本文相關(guān)問題的研究。

3研究結(jié)果與分析

3.1健美操的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的分析

3.1.1力量訓(xùn)練方法

可以通過手持啞鈴在肩上做推舉動作來達(dá)到訓(xùn)練三角肌前束的目的或者是通過仰臥起坐對抗身體向下的重力來訓(xùn)練腹直肌。自重訓(xùn)練其實(shí)也是力量訓(xùn)練的一種，依靠自己的重量來進(jìn)行磨煉，自重訓(xùn)練的獨(dú)特之處就是方便，你可以在家，或者公園，也可以是健身房?？朔椓ξ矬w的訓(xùn)練：沿著彈力相反的方向施加力，可以運(yùn)用彈力帶，菲力士棒等各種富有彈力物體進(jìn)行訓(xùn)練?？朔獠凯h(huán)境的訓(xùn)練，指克服外部環(huán)境的阻力，讓運(yùn)動員在各種環(huán)境條件下，能夠完成訓(xùn)練并取得良好的效果。在運(yùn)動員鍛煉之余，可以去健身房利用器械來鍛煉，可以用啞鈴來鍛煉手臂肌肉的力量，健美操運(yùn)動員手臂的控制力量要求比較大，所以運(yùn)用啞鈴進(jìn)行鍛煉是個不錯的選擇。

3.1.2彈跳訓(xùn)練方法

進(jìn)行彈跳訓(xùn)練時可以借用帶有彈性物體進(jìn)行輔助練習(xí)，做好規(guī)定動作的準(zhǔn)備，等動作的結(jié)構(gòu)熟悉以后再脫離輔助器械訓(xùn)練，這樣才更有利于對動作的記憶和完成度。反復(fù)進(jìn)行各種徒手彈跳力訓(xùn)練，第一類：深蹲訓(xùn)練。深蹲后縱跳：把身體下蹲，身體向前傾斜，雙手背在身后，用盡身體所有的力量向上跳。深蹲跳后接跳遠(yuǎn)跳高：這個動作的風(fēng)險(xiǎn)性較高，但訓(xùn)練效果尤為出色。它帶來的訓(xùn)練效果不僅是縱跳，還有橫跳的跳遠(yuǎn)能力，但是這種訓(xùn)練對膝蓋的傷害力度比較大，練習(xí)的次數(shù)過多就會對膝蓋的韌帶磨損大，成為隱形的傷害。第二類：跳臺階。這種跳躍性訓(xùn)練方式對于接二連三的跳遠(yuǎn)能力和蛙跳能力會有很大的作用，它極大地提升小腿的力量，從而提高小腿肌肉的跳躍本領(lǐng)。第三類：綜合技術(shù)類，通過縱跳摸高和弓箭步等訓(xùn)練方法。

3.1.3柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

拉伸法：1.豎叉：訓(xùn)練者兩腿向指定方向伸直，膝蓋不能鎖死，前腿后腿在一條直線上分開下壓，上身挺直，腰部用力，核心收緊。2.橫叉：訓(xùn)練者兩腿向指定方向伸直，腿一左一右下壓，上身挺直，腰部用力，核心收緊。3.半劈叉：訓(xùn)練者一條腿伸直，伸直腿后側(cè)著地，另一腿屈膝，屁股不要離開腳跟，腿部內(nèi)側(cè)緣著地，兩腿盡量分開大于90度，身體呈側(cè)壓，臀部著地;上半身可以做前傾后倒的動作。4.壓腿：訓(xùn)練者一條為支撐腿，另一條腿的腳后跟放在相對于與腰或胸肩同高的固定物體上。腳尖勾起，上體向腳尖方向做壓振動作;側(cè)壓時，腳尖內(nèi)扣，支撐腿的腳尖外擺，身體面向支撐腿方向做側(cè)方向壓振動作。5.正踢腿：上半身核心收緊挺胸收腹。兩臂呈側(cè)平舉手成拳;腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿依次用力往上踢。

3.1.4平衡訓(xùn)練方法

平衡墊站立：單腳站于平衡墊或者軟墊上，保持身體的穩(wěn)定，然后將眼睛閉上，這樣更有利于保持身體的平衡能力，做四次，每次保持15秒到20秒。單腳蹲：支撐腿站立，屈髖屈膝往下蹲，另一條腿向前伸直提高平衡，注意不要有股四頭肌優(yōu)勢，做三組，每組做10個到15個。平衡木訓(xùn)練：通過平衡木訓(xùn)練在平衡木上行走或者做各種可以提高平衡能力的動作。利用軟性平衡球訓(xùn)練：將身體置于平衡球上，通過改變接觸面積大小，保持身體的平衡，并控制身體運(yùn)動方向以及速度，做兩組，每組保持15秒左右，繼而提高平衡能力。

4結(jié)論

在進(jìn)行健美操的身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該注重力量訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練并且把它們相結(jié)合。因?yàn)樗鼈冎g是相互聯(lián)系、影響和促進(jìn)的。在訓(xùn)練中性別差異很大，不可將男女的訓(xùn)練量以及強(qiáng)度設(shè)為一樣，采用分組訓(xùn)練。訓(xùn)練結(jié)束后，注重放松。注重負(fù)荷和恢復(fù)的關(guān)系，注重兒童少年的區(qū)別。

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